Neatkarīgi no jūsu svara vidējās sadedzinātās kalorijas ir noteiktas. Tā vietā, lai nodarbotos ar sportu, jūs varat atvadīties no kalorijām ar labu vingrojumu programmu.
tupēt
Pietupieni gurniem un gurnu zonai ir ļoti sarežģīts sporta veids. Vissvarīgākais punkts, kas jāņem vērā, veicot pietupienus, ir tas, ka esat iepriekš iesildījis kājas. Turklāt mugurai jābūt vertikālā stāvoklī un gurniem pēc iespējas tuvāk zemei. Šis vingrinājums, ko veiksit trīsdesmit minūtes, sadedzinās aptuveni 230 kalorijas.
Velosipēds
Riteņbraukšanas vingrinājumi ir sadalīti divās daļās, piemēram, ārā un sporta zālē, ņemot vērā sadedzinātās kalorijas. Ja jūs izmantojat velosipēdu, ko izmantojat sporta zālē, pusstundu, jūs sadedzināt vidēji 200 kalorijas. Protams, aprēķinot šo kaloriju daudzumu, ļoti svarīgs ir arī pedāļu mīšanas ātrums. Ja griežaties lēni, iespējams, sadedzināsiet mazāk kaloriju.
elipsveida velosipēds
Tā kā eliptiskais vingrinājums tiek veikts, stāvot kājās, tas strādā gandrīz visiem jūsu muskuļiem. Tāpēc to ir ļoti grūti īstenot. Trenējoties uz elipses 20 minūtes, tiks sadedzinātas aptuveni 210 kalorijas.
Bokss
Ja nepieciešams steidzami notievēt, noteikti iesakām nodarboties ar boksu. Bokss ir viena no svarīgākajām sporta nozarēm, kas stiprina muskuļus un ļauj ātri sadedzināt taukus. Boksa treniņā ar boksa maisu stundu tiek sadedzinātas 450 kalorijas. Bokss ringā vienlaikus sadedzina 650 kalorijas.
Lecamaukla
Lēkšana ar virvi ir viens no sporta veidiem, kas prasa nopietnu kondicionēšanu un ir diezgan grūti. Ja pusstundu bez apstājas lecat pa virvi, jūs sadedzināsiet 270 kalorijas. Turklāt jūs varat daudz svīst, jo jūs lēksit, lecot pa virvi.
svara treniņš
Svara treniņi ir ieteicami pēc svara zaudēšanas. Ja jums ir daudz ķermeņa tauku, jums noteikti nevajadzētu nodarboties ar svariem. Pusstundas darba rezultātā jūs varat sadedzināt 210 kalorijas.
Shuttle
Cilvēki, kuri parasti sūdzas par vēdera zonu, veic sēdus mājās vai sporta zālē. Tādā veidā tā mērķis ir sadedzināt taukus, stiprinot vēdera muskuļus. Jūs varat sadedzināt aptuveni 120 kalorijas ar 20 minūšu treniņu sēžamvietā.
