Saskaņā ar Trīs stundu diētu, kas ir arī New York Times bestselleru sarakstā, ar badu vai iecienītāko ēdienu izņemšanu no dzīves nepietiek, lai zaudētu svaru un uz visiem laikiem noturētu šīs mārciņas. Veiksmīgas diētas noslēpums ir laiks. Tātad svarīgi ir nevis tas, ko tu ēd, bet gan tas, kad tu to ēd.
Trīs stundu diētai ir ļoti vienkāršs noteikums:
Neļaujiet starp ēdienreizēm paiet vairāk par trim stundām. Tādā veidā zaudē 1 kg nedēļā.
Zinātnieki ir veikuši daudzus pētījumus, kas pierāda "trīs stundu" noteikuma precizitāti. Pēc ekspertu domām, kad starp ēdienreizēm ir vairāk nekā trīs stundas, tiek aktivizēts dabiskais bada aizsardzības mehānisms. Pieņemot, ka ķermenis cieš badu, tas saglabā kalorijām bagātos taukaudus, lai nodrošinātu vielmaiņas nepārtrauktību, un tā vietā sāk izmantot muskuļu audus enerģijas ražošanai.
6 ēdienreižu programma Trīs stundu atstāšanai starp ēdienreizēm ir citi ieguvumi, nevis bada aizsardzības mehānisma aktivizēšanās novēršana. Džordžijas Universitātes (ASV) veiktie pētījumi atklājuši, ka sportistiem, kuri starp ēdienreizēm atstāj vairāk nekā trīs stundas, ir lielāks ķermeņa tauku daudzums. Pat ja tie uzņem mazāk kaloriju nekā sadedzina. Savukārt japāņu zinātnieki atklāja, ka brīvprātīgie, kuri patērēja tikpat daudz kaloriju, kuri ēda 6 ēdienreizes dienā, nevis 3, zaudēja vairāk svara un viņiem bija lielāks muskuļu audu daudzums.
Vingrošana nav obligāta, bet...
Lai gūtu panākumus ar Trīs stundu diētu, jums nav jāvingro. Bet vingrinājumi var atvieglot svara zaudēšanu. Pat ātra 20 minūšu pastaiga sadedzinās papildu 150-200 kalorijas. Iegādājieties sev soļu skaitītāju un katru dienu veiciet vismaz 10 000 soļu. Pirms došanās uz darbu dodieties 10 minūšu gājienā. Tādā veidā jūs sagatavosiet sevi jaunai dienai. Paņemiet 5 minūšu pārtraukumu darbā un dodieties pastaigā.
Brokastis 1 stundas laikā pēc pamošanās Brokastis stundas laikā pēc pamošanās, lai aktivizētu vielmaiņu. Tā kā organisms guļot nesaņem pārtiku, vielmaiņa palēninās. Kad pamostat, ātri jāaktivizē vielmaiņa. Ja stundas laikā pēc piecelšanās kaut ko neapēd, organisms iedarbina paša izveidoto aizsardzības mehānismu pret badu. Tauki tiek uzglabāti ķermenī, un muskuļu audi tiek izmantoti enerģijai.
Pamatēdiens 400 uzkodas 100 kalorijas
Piemēram, ja pirms došanās uz darbu brokastojat pulksten 7 no rīta, uzkodiet pulksten 10, apsēdieties pusdienās pulksten 1, uzkodas pulksten 4 un uzkodas neilgi pēc tam vakariņas pulksten 7. Tā kā vielmaiņa nav paaugstināta jutība, 10 vai 15 minūšu nokavēt ēdienreizi nav liela problēma. Bet, lai iegūtu labākos rezultātus, mēģiniet ievērot režīmu pēc iespējas regulāri. Šim nolūkam varat mēģināt iestatīt pulksteņa modinātāju, lai tas atskanētu ik pēc trim stundām.
Trīs stundu diētas laikā jūs varat patērēt vidēji 1450 kalorijas dienā. Katrā pamatēdienā ir jāizvēlas ēdiens, kurā ir aptuveni 400 kalorijas, uzkodām 100 kalorijas un uzkodai 50 kalorijas.
Ieguvumi no 3 stundu diētas – ēdot maltīti ik pēc trim stundām, jūs kļūsit enerģisks un vielmaiņa darbosies daudz ātrāk un sadedzinās taukus.
– Ēdot ik pēc trim stundām, cukura līmenis asinīs tiek uzturēts līdzsvarā. Tiek nodrošināta regulāra aminoskābju un cukuru plūsma, kas baro muskuļus un smadzeņu šūnas. Tādā veidā tiek nodrošināts, ka garastāvoklis un enerģijas līmenis saglabājas līdzsvarā visas dienas garumā.
Zinātniskie pētījumi atklājuši, ka cilvēkiem, kuri ēd bieži, ir mazāka iespēja saskarties ar tādām problēmām kā bada lēkmes un pārēšanās. Tā kā šie cilvēki ēd biežāk, viņi nejūtas ļoti izsalkuši, kad pienācis laiks ēst, un tādējādi viņi ēd mazāk un jūtas paēduši īsākā laikā. Ēšana ik pēc 3 stundām izraisa mazāku hormona leptīna ražošanu, kas atklāj izsalkuma sajūtu organismā.
- Ēšana ik pēc trim stundām palīdz pazemināt holesterīna līmeni. Pēc ekspertu domām, holesterīns paaugstinās un pazeminās ne tikai ar to, ko ēdat, bet arī ar to, cik bieži ēdat. Smagas maltītes ar lieliem pārtraukumiem starp tām izraisa pēkšņu insulīna līmeņa paaugstināšanos. Tas savukārt ietekmē tauku līmeni asinīs, izraisot holesterīna līmeņa paaugstināšanos.
- Kanādas zinātnieki ir atklājuši, ka ēšana ik pēc 3 stundām palīdz pazemināt stresa hormona kortizola līmeni. Augsts kortizola hormona līmenis organismā palielina sirds slimību risku, radot taukus ap vidukli. Pat ēšana ik pēc trim stundām divas nedēļas samazina kortizola hormona līmeni par 17 procentiem.
