Dietologs Ayşe Tuğba Şengel turpina savus vārdus šādi; “Magnijs ir ceturtais visbiežāk sastopamais minerāls cilvēka organismā, un tam ir nozīme enzīmu darbā. Daudzas kaites, par kurām ikdienā sūdzamies, patiesībā var būt magnija deficīta cēlonis. Tomēr tas ir novērots klīniskos gadījumos, kad hipomagniēmijas deficīts var izraisīt neiroloģiskas un sirds problēmas.
Mūsdienās magnija deficīta cēlonis cilvēkiem ir magnija daudzuma samazināšanās augsnē un cietā ūdens patēriņa samazināšanās.
60% magnija atrodas kaulos. Bet galvenais magnija uzdevums ir ar mūsu asins un muskuļu sistēmu. Tam ir nozīme mūsu muskuļu stiprināšanā, olbaltumvielu sintēzē un enzīmu veselīgā darbībā. Tas piedalās šūnu atjaunošanā. Ja Jums ir biežas muskuļu sāpes un krampji, tas var būt saistīts ar magnija deficītu.
Izraisa magnija deficīts?
Trūkuma iemesls ir zemi un neregulāri ēšanas paradumi, nesabalansēts uzturs, diētas un dzeramais ūdens, kas satur zemu magnija daudzumu, palielināta nepieciešamība pēc augšanas, grūtniecība, zīdīšana, intensīvas garīgās aktivitātes, fiziskais un garīgais stress, alkohola lietošana, fosfātiem bagāts uzturs. , Diēta ar augstu sāls daudzumu, pārmērīga fiziskā slodze var izraisīt magnija deficītu.
Kādas ir slimības, ko izraisa magnija deficīts?
Ir konstatēts, ka insulīna rezistence rodas magnija deficīta gadījumā. Mūsdienās tā ir ļoti izplatīta slimība. Turklāt daudzas slimības, piemēram, Alcheimera slimību, sirds aritmiju, hronisku nogurumu, depresiju, asinsspiedienu, muskuļu krampjus un sāpes, bērnus ar cerebrālo trieku, aizcietējumiem, migrēnu, osteoporozi, hipoglikēmiju un Parkinsona slimību izraisa magnija deficīts.
Kādi pārtikas produkti satur magniju?
Tumši zaļi dārzeņi, graudaugi, zivis, mandeles, lazdu rieksti, zemesrieksti, valrieksti, sojas pupas, sparģeļi, sīpoli, tomāti, burkāni, selerijas, puravi, gruyere siers, dateles, melnie redīsi, saulespuķes, kakao, banāni, jūrasmēle un cietie ūdeņi ir bagāts ar magniju. Šie pārtikas produkti ir bieži jāiekļauj mūsu uzturā.
Magnijs ir pazīstams arī kā “pretstresa minerāls”, jo tas nodrošina nervu sistēmas un muskuļu relaksāciju.
Šis vitāli svarīgais minerāls ir nepieciešams, lai mūsu organisms efektīvāk izmantotu C vitamīnu, kalciju, fosforu, nātriju un kāliju. Lai gan tas novērš sirdslēkmes, nodrošinot sirds asinsvadu elastību, tā vazodilatējošā funkcija samazina asinsspiedienu. Tam ir antihipertensīva iedarbība.
