Vai esat ļoti noguris, bet nevarat aizmigt? Bezmiegu var ietekmēt daudzi faktori, sākot no veselības problēmām un beidzot ar ēšanas paradumiem. Ja jūs interesē bezmiega cēloņi, visi jūsu jautājumi ir mūsu ziņās…
Cilvēkam ir nepieciešamas aptuveni 30 minūtes, lai aizmigtu. Gulēšana mazāk nekā 6 stundas 3 reizes nedēļā liecina par bezmiegu. Ja rodas šāda problēma, jums jādodas pie ārsta un jāārstē.
miegazāles
Miegazāles, ko lietojat, lai gulētu, ir viens no lielākajiem faktoriem, kas traucē miegu. Turklāt atkarība no miegazālēm neļauj jums labi gulēt.
gulēt dienas laikā
Īslaicīga snauda dienas laikā apgrūtina nakts miegu. Ja jūs nevarat gulēt naktī, jūs esat noguris un aizkaitināmāks dienas laikā. Šis cikls var kļūt nekontrolējams. Izņemot vecāka gadagājuma cilvēkus un bērnus, pieaugušajiem nav nepieciešams miegs dienas laikā. Ja dienas laikā nepieciešams daudz gulēt, nosnausieties vismaz pusstundu.
Kofeīna patēriņš
Kofeīnam, kas atrodams arī kafijā un tējā, ir stimulējoša viela. Šie dzērieni, kurus ieteicams sākt dienu no rīta, izraisa bezmiegu, ja to lieto naktī. Saskaņā ar pētījumiem, kofeīns paliek cilvēka ķermenī 8 stundas, pēcpusdienā pārtrauciet lietot kafiju un tēju, lai nodrošinātu labu miegu.
Cigarete
Cigaretes izraisa bezmiegu, jo tās ir tikpat stimulējošas kā kafija un alkohols. Smēķēšana pirms gulētiešanas padarīs jūs miegainu.
Darba stundas
Ja jums ir mainīgs darba laiks, tas var būt vissvarīgākais iemesls jūsu bezmiega problēmai. Jūsu ķermenis sajauc nakts un dienas ciklu, izraisot bezmiegu.
rutīnas trūkums
Bērniem ir nepieciešams miegs gan dienā, gan naktī. Ja jūs mēģināt mainīt bērnu miega modeļus, viņi neaizmigs vai aizmigs, kad vajadzētu. Lai glābtu savus bērnus no bezmiega, ejiet gulēt un pamodiniet viņus vienlaikus.
vides faktori
Ja vide, kurā jūs gulējat, nav laba vide, jūs varat zaudēt miegu. Blakus guļošā cilvēka krākšana vai pārāk lielas kustības var traucēt jūsu miegu. Turklāt, ja vidē, kurā guļat, ir ķīmiskas vai toksiskas vielas, tas var izraisīt bezmiegu. Pārmērīgs karstums, pārāk daudz gaismas, troksnis, neērta gulta var būt bezmiega cēlonis.
Zāles
Daudzu recepšu vai bezrecepšu medikamentu blakusparādība ir bezmiegs. Ja jūsu bezmiega cēlonis ir medikamentu lietošana, šī problēma nebūs ilgstoša. Kad jūs pārtraucat lietot zāles, jūsu miega režīms atgriezīsies sākotnējā stāvoklī.
Depresija
Depresīvi cilvēki bieži jūtas noguruši. Tāpēc depresija ir viens no biežākajiem bezmiega cēloņiem. Arī garastāvokļa traucējumi, piemēram, bipolāri traucējumi, var izraisīt bezmiegu. Ja jums ir bezmiega problēmas, jums vajadzētu izpētīt, vai tas nav psiholoģisks cēlonis.
Nogurums
Tādas problēmas kā ilgstoša stāvēšana, intensīvas fiziskas kustības, pārmērīgs darbs izraisa bezmiegu. Tabletes, ko studenti lieto, lai mācītos, var izraisīt bezmiegu.
ēst pārāk daudz pārtikas
Pārāk daudz ēšanas pirms gulētiešanas izraisīs bezmiegu. Jūs varat atvieglot gremošanu, pirms gulētiešanas izvēloties vieglus ēdienus, tādējādi ķermenis atslābinās un būs vieglāk iemigt. Jo īpaši garšvielu lietošana izraisa dedzināšanu kuņģī, izraisot miega traucējumus.
Stress
Jautājumi par darbu, skolu, veselību vai ģimenes dzīvi, kas aizņem jūsu gulētiešanas laiku, var apgrūtināt iemigšanu, izraisot bezmiegu.
Veselības problēmas
Tādas slimības kā vēzis, sirds problēmas, plaušu slimības, kuņģa darbības traucējumi, vairogdziedzera slimība, Parkinsona, Alcheimera slimība, locītavu sāpes var izraisīt bezmiegu, savukārt hroniskas sāpes, apgrūtināta elpošana un bieža urinēšana traucē miegu.
Lietas, kas jādara veselīgam miegam
Bezmiega dzīve nav iespējama cilvēka dzīvībai. Izmantojot šīs metodes, dažas nedēļas varat izmantot veselīgu miegu, lai nodrošinātu veselīgāku dzīvi.
lavandas smarža
Lai labāk gulētu, guļamistabā saglabājiet lavandas aromātu. Lavanda ar savu nomierinošo efektu palēninās jūsu sirdsdarbību un pazeminās asinsspiedienu, tāpēc jums būs vieglāk un ērtāk pāriet uz miegu.
Ievērojiet Vidusjūras diētu
Palielināts vēdera tauku daudzums izraisa miega apnoja. Jūs varat atbrīvoties no miega apnojas ar Vidusjūras diētu, kas ietver lielu daudzumu augļu, pilngraudu pārtikas, dārzeņu un zivju, kā arī pastaigas 30 minūtes dienā.
Izvēlieties pareizos ēdienus
Pārtikas produktu ar augstu glikēmisko indeksu, piemēram, kartupeļu un rīsu, lietošana vakariņās atvieglo pāreju uz miegu. Turklāt tādi pārtikas produkti kā jogurts, banāni, kumelīšu tēja, silts piens, medus, auzu milti, mandeles, linsēklas un tītara gaļa izdala serotonīna un melatonīna hormonus, ļaujot jums gulēt ērtāk.
Lasīt grāmatu
Lasot gultā, acīm vieglāk kļūst smagas un prātam vieglāk aizmigt, ne par ko citu nedomājot.
Ieiet dušā
15 minūšu laikā pēc siltas dušas jūs noteikti aizmigsit.
klausīties klasisko mūziku
Klasiskajai mūzikai ir relaksējoša un ārstnieciska iedarbība. Mūzikas veids un toņi atslābina smadzenes un ķermeni, atvieglojot iemigšanu.
Glāstīja matus
Lai vai kā, kad kāds rūpējas par taviem matiem, tev nāk miegs un negribas, lai šis brīdis beidzas. Ja jums ir grūtības aizmigt, varat lūgt dzīvesbiedram vai ģimenes locekļiem noglāstīt jūsu matus.
Lietas, kas jāņem vērā savā guļamistabā 1-
2- Aizsargājiet savu guļamistabu no trokšņa.
3- Izmantojiet krāsas, kas jūs atslābinās uz jūsu guļamistabas sienām.
4- Izmantojiet savu guļamistabu tikai gulēšanai.
5- Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba nav ne pārāk auksta, ne pārāk karsta.
6- Izvēlieties savu gultu un spilvenu atbilstoši savām ērtībām un mainiet spilvenu ik pēc 2 gadiem.
Vingrojiet, lai palīdzētu aizmigt
Tiem, kam ir miega problēmas, jūs atvieglosiet pāreju uz miegu ar elpošanas vingrinājumu, kas palīdzēs aizmigt 60 sekundēs Hārvardas universitātē.
• Atlaidiet visu elpu.
• Ieelpojiet caur degunu 4 sekundes.
• Turiet elpu 7 sekundes un izelpojiet 8 sekundes.
• Atkārtojiet šo metodi 3 reizes.
Ar šo vingrinājumu skābeklis cirkulē visā ķermenī un atslābina ķermeni. Turklāt, izelpojot, stress un nepatikšanas prātā tiek noņemtas arī no ķermeņa.
