Uztura speciāliste Nesrina Eriša sacīja, ka no svara, kas iegūts pēc neapzinātas uztura, ir iespējams atbrīvoties visa gada garumā. Atsaucoties uz mazkaloriju diētām, ko izmanto ātrai svara zaudēšanai, Erišs sacīja: “Starp zemu kaloriju diētas piemērošanu un diētas programmu, kas ļauj zaudēt svaru veselīgāk un lēnāk, būs ne vairāk kā 2 kg. . Nav vērts spēlēties ar vielmaiņu un badoties pēc šādas atšķirības. Tomēr mazkaloriju diētas izraisa muskuļu un ūdens zudumu, nevis ķermeņa tauku zudumu. Šādā veidā zaudētais svars neuzrāda lielu formu. Tomēr, ja jūs varat apzināti zaudēt svaru no ķermeņa taukiem, zaudējot 2 kg, jūs iegūstat reģionālo tievumu, it kā jūs būtu zaudējuši 3-3,5 kilogramus.
Erišs teica, ka regulāra sporta nodarbošanās katru dienu un skriešana vai pastaigas vismaz 1 stundu palīdzēs reģionālai notievēšanai.
“Nevajadzētu aizmirst dzert daudz ūdens. Jo tava āda ir īpaši nepieciešama, lai būtu skaista. Turklāt, ja vēlies notievēt pirms svētkiem; Pirmkārt, uzstādiet loģisku mērķi. Diēta, ko ievērosiet divas nedēļas pirms svētkiem, var likt jums zaudēt divus kilogramus, ja vien tā ir veselīga. Noteikti līdzsvarojiet uzturvielas, kas jums jāuzņem. Noteikti katru dienu lietojiet pienu-jogurtu, augļus, dārzeņus, salātus, gaļu un maizi vai maizes grupu. Centieties šajā periodā pēc iespējas vairāk novērst stresu no savas dzīves. Kofeīns izraisa stresu un palielina celulītu. Centieties pēc iespējas vairāk izvairīties no kofeīna. Lietojiet zāļu tējas, piemēram, kumelīšu un liepziedu tējas, kas jūs atslābinās. Liela daudzuma neapstrādātu dārzeņu un augļu patēriņš nodrošina nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu atbalstu jūsu veselībai un ādai, kā arī padara jūsu matus un nagus skaistākus. Pusdienās vai vakariņās maizes vietā varat apēst 6 ēdamkarotes rīsu. Pēc “ASV Rīsu federācijas” datiem; Puse tases rīsu satur tikai 103 līdz 108 kalorijas, ja tie tiek pasniegti vārīti. Rīsi ir arī labs papildinājums sabalansētam uzturam ar veselīgu pārtiku, piemēram, dārzeņiem un liesām gaļas olbaltumvielām.
Uzsverot, ka sāļus un treknus ēdienus nedrīkst lietot pārmērīgi, Eriša uzskaitīja, kas jāņem vērā:
"Turieties tālāk no alkohola. Izvairieties no smēķēšanas, ja iespējams, nesmēķējiet vispār. Dzert daudz ūdens. Pievērsiet uzmanību savam svaram. Nestāviet vai nesēdiet ilgu laiku. Mēģiniet adekvāti veikt jebkuru fizisko aktivitāti. (piemēram, pastaigas, kāpšana pa kāpnēm, peldēšana, vingrošana). Regulāri veiciet masāžu. Izmantojiet mitrinātāju. Izvēlieties pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām un šķiedrvielām. Izvairieties no ātrās ēdināšanas diētas. Uzmanieties, lai patērētu C vitamīna avotus. C vitamīns samazina celulītu un novērš tā veidošanos. Tā kā augļi ir bagāti ar C vitamīnu, tie jāiekļauj jūsu uztura un uztura programmā. Īpaši citronu, kivi, apelsīnu, persiku, piparus un pētersīļus.
Paziņojot, ka desa izraisa saistaudi atslābināšanos tajā esošo dzīvnieku tauku dēļ, Eriša sacīja: “Šokolāde; Tas liek jums iegūt papildu svaru, jo tas sastāv no taukiem un cukura. Alkohols, liela alkohola lietošana kaitē aknām un to filtrēšanas funkcijai. Kafija sašaurina asinsvadus. Subprodukti ar tajos esošajām kaitīgajām vielām negatīvi ietekmē saistaudus. Sālīti zemesrieksti izraisa ūdens aizturi organismā, tāpat kā citi ļoti sāļi pārtikas produkti. Desa; Tas satur daudz sāls un eļļas,” viņš teica.
Eriša norādīja, ka uztura paradumi ir jāveido pareizi, un sniedza priekšzīmīgu diētas ēdienkarti.
DIĒTA IZVĒLNE
“Tiem, kam no rīta tukšā dūšā nav kuņģa problēmu, ūdens ar pusi citrona ir dabisks C vitamīns. Tas arī attīra gremošanas traktu, pateicoties tā antiseptiskajai īpašībai.
RĪT: 1 glāze ūdens Piens
2 plānas maizes šķēles
1 sērkociņu kastītes siers
3-4 olīvas
auksti gaļas salāti
MEKLĒT : 2 porcijas augļu
PĒCPUSDIENA : 1 porcija dārzeņu
1 porcija rīsu plovs
1 tējkarote jogurta
Salāti
MEKLĒT : 1 plānā maizes šķēle + 1 sērkociņu kastīte siera
VAKARS: 1 porcija dārzeņu
1 porcija grilētas gaļas
1 plāna maizes šķēle
Salāti
MEKLĒT : 1 bļoda piena kokteiļa
Savu fizisko formu var uzturēt, apēdot divas porcijas dārzeņu+augļu, divas glāzes piena vai jogurta, 6 plānas maizes šķēles vai alternatīvas, 1-2 šķēles siera, 1 porciju grilētu rīsu un rīsu, daudz salātu un papildus 1. porcija piena deserta dienā. Protams, šīs summas katram cilvēkam var atšķirties. Šajā ietvaros jūs varat veidot savus ēšanas paradumus.
