Līdz ar vasaras mēnešiem aizmigšana un kvalitatīvs miega režīms mums visiem kļuva grūti. Kad saplūst karsts laiks un dažas grūtniecības izraisītas miega problēmas, bezmiegs grūtniecēm var kļūt par sarežģītu problēmu.
Atzīstot, ka topošo māmiņu miega režīms ir ārkārtīgi svarīgs gan viņu pašu, gan mazuļu veselībai, Ginekoloģijas un dzemdniecības speciāliste op. Dr. Meriç Çağrı Ağır teica: “Lai gan grūtnieces, kuras pirmajos mēnešos vēlas gulēt pie katras izdevības progesterona hormona iedarbības dēļ, 4., 5. un 6. mēnesī, ko sauc par 2. trimestru, tuvojas parastajam miega režīmam; Pēdējo trīs mēnešu laikā viņiem ir miega traucējumi augošā vēdera un ar to saistītās biežas urinēšanas dēļ. viņš teica.
Miega režīma izmaiņas veicina jūsu pielāgošanos mazulim
Konstatējot, ka pirmajos grūtniecības mēnešos lielākā daļa grūtnieču sūdzas par nogurumu un intensīvu miega pieprasījumu, op. Dr. Meriç Çağrı Ağır, “1. Šīs sūdzības, kas tiek novērotas pirmajos 3 mēnešos, ko sauc par trimestri, patiesībā ir simptomi, kas liecina, ka jūsu ķermenis pierod pie grūtniecības. Mūsu ķermenis, kas ir brīnums, grūtniecības laikā zīmē neticamu ritma un harmonijas ainu. Palielināta vajadzība pēc miega ļauj jūsu smadzenēm pareizi darboties grūtniecības laikā un uzkrāt nepieciešamās vielas, kas jūsu ķermenim būs nepieciešamas šajā procesā. viņš teica. Savukārt Smags norādīja, ka, palielinoties laikam, ko topošā māmiņa pavada miegā, novērots, ka gandrīz katrai grūtniecei piedzīvo nelabuma problēma samazinās, un šajā laikā var izvairīties no toksiskām vielām, piemēram, cigarešu dūmiem. veidā.
Otrais trimestris relaksēts, trešais trimestris saspringts
Norādot, ka otrais trimestris ir periods, kurā topošā māmiņa visvieglāk pielāgojas mazulim dzemdē un ķermeņa pārmaiņām un piedzīvo vismazāko diskomfortu, Meriç Çağrı Ağır sacīja: “Šajā procesā rodas tādas sūdzības kā: ik pa laikam novēro nogurumu un zemu produktivitāti, īpaši strādājošām mātēm. Topošā māmiņa var cīnīties ar šo situāciju, jo īpaši dienas laikā snauduļojot vai vismaz rūpējoties par ķermeņa atpūtu. teica. Skūpsts. Dr. Viņš norādīja, ka 90% mazuļu šajā periodā, kad bērnam attīstās un aug vēders, mātes vēderā pagriež savu ķermeni pa kreisi, un tādējādi tas nerada spiedienu uz lielo vēnu mātes labajā pusē. mugurkaulu, tādējādi atvieglojot asinsriti. "Grūtniecības laikā topošā māmiņa var izvairīties no gulēšanas uz muguras un gulēt ērtāk, guļot pa kreisi, cik vien iespējams." viņš teica.
Paziņojot, ka māte var izjust satraukumu, gaidas un spriedzi saistībā ar mazuļa piedzimšanu trešajā trimestrī, ginekoloģijas un dzemdniecības speciāliste Meriç Çağrı Ağır sacīja: "Tas ir pilnīgi normāli, ka topošā māmiņa uztraucas par sava mazuļa veselību un izmaiņas, ko tas nesīs viņas dzīvē šajā procesā. Tā rezultātā var būt grūti aizmigt. No otras puses, augošais vēders un no tā izrietošā pastiprinātā vēlme urinēt arī kavē kvalitatīvu miegu. Norādot, ka šajā procesā efektīvi ir arī biežie sapņi par piedzimšanu un bērniņu, Ağir sacīja, ka miega trūkuma gadījumā būtu izdevīgi piecelties un izkustēties. “Mammas aktivitātes dienas laikā ļauj mazulim šūpoties, tādējādi atpūsties un gulēt. Mazulis, kurš pamostas pa nakti, kamēr mamma atpūšas, pamodina mammu, nepārtraukti spārdot. Šo situāciju var interpretēt kā mazuļa veidu, kā sagatavot māti bezmiegam pēc piedzimšanas.
Atkal, pret krampjiem, kas pēdējos mēnešos bieži novēroti, jālieto ar magniju bagāti pārtikas produkti, un, ja ārsts to uzskata par nepieciešamu, jālieto magnija tabletes.
Vai ir iespējams gulēt ērtāk?
Norādot, ka ērtāks miegs grūtniecības laikā var būt iespējams, ievērojot dažus piesardzības pasākumus, Meriç Çağrı Ağır uzskaitīja savus ieteikumus šādi:
- Mēģiniet trenēt vielmaiņu, ejot gulēt un pamostoties vienlaikus.
- Noregulējiet istabas temperatūru līdz 21 grādiem.
- Noteikti vēdiniet savu istabu.
- Vismaz 1 stundu pirms gulētiešanas atvienojieties no elektroniskām ierīcēm, piemēram, televizora, tālruņa, datora.
- Dienas gaišajā laikā dodiet priekšroku aktivitātēm, kas izaicina jūs fiziski un garīgi.
- Pastaigājieties dienas laikā.
- Centieties pārvaldīt savas tualetes vajadzības, pārtraucot šķidruma lietošanu dažas stundas pirms gulētiešanas.
- Izmantojiet vairāk nekā vienu spilvenu pret grēmas problēmu.
- Jūs varat ievietot spilvenu starp kājām un mugurā, lai samazinātu problēmu pagriezties pa kreisi un pa labi, kas pēdējos mēnešos ir palielinājusies.
- Veicot vieglus vingrinājumus pirms gulētiešanas, var palielināt pienskābes daudzumu un vieglāk aizmigt.
- Pirms gulētiešanas nomazgājieties siltā dušā, ja vēlaties, varat izdzert glāzi silta piena.
- Centieties pēc iespējas vairāk gulēt uz kreisā sāna, lai ērti elpotu.
- "Atcerieties, ka labas kvalitātes miegs nodrošinās jums laimīgāku un enerģiskāku grūtniecību, kas pozitīvi ietekmē jūsu un jūsu mazuļa veselību." Ginekoloģijas un dzemdniecības speciāliste Meriç Çağrı Ağır sacīja, ka grūtniecēm un pēcdzemdību periodā grūtniecēm un pēcdzemdību sūdzībām par miegu jādalās ar saviem ārstiem.
