Šīs ir darbības, kurām jāpievērš uzmanība ikdienas uzturā, regulējot savu dzīvesveidu:
• Organizējiet maltītes.
Ēšana, neizlaižot ēdienreizes regulārās stundās, palīdz vielmaiņai darboties ātrāk, ļaujot vieglāk kontrolēt savu svaru un daudzpusīgi apmierināt ikdienas uztura vajadzības. Šī iemesla dēļ būtu pareizi izveidot savu uztura plānu 4-6 ēdienreižu veidā.
• Nodrošiniet daudzveidību savā uzturā.
Centieties savās ēdienreizēs iekļaut dažādas pārtikas grupas. Piemēram, varat salīdzināt savu šķīvi ar četru lapu āboliņu, vienu ceturtdaļu ar olbaltumvielu avotu (piemēram, gaļu, vistu, zivīm), vienu ceturtdaļu ar dārzeņu grupu (tvaicētiem dārzeņiem vai salātiem), bet pārējās daļas ar ogļhidrātiem. avots (bulgurs, brūnie rīsi, pilngraudu produkti) utt.) un piena produkti, piemēram, jogurts, kefīrs, airāns, jums būs ļoti sabalansēta pamatmaltīte.
•Izvēlies pareizās eļļas.
Diēta, kas bagāta ar nepiesātinātajiem taukiem (īpaši olīveļļu), samazina sirds un asinsvadu slimību risku. Ierobežojiet piesātināto tauku saturu ikdienas uzturā. Savā uzturā izvairieties no treknas gaļas, pilna tauku satura piena produktiem, krējuma, krējuma, iesaiņotiem produktiem, kas satur transtaukus, ātrās ēdināšanas ēdieniem un čipsiem. Neizmantojiet cepšanas tehniku. Izmantojiet riekstu priekšrocības, bet lietojiet to ar mēru, jo eļļas sēklas satur daudz kaloriju.
•Palieliniet celulozes patēriņu.
Katru dienu patērējot 4-5 porcijas dārzeņu un augļu, graudaugu, pākšaugu, riekstu, tiek atbalstīta vielmaiņa un gremošana, apmierinot šķiedrvielu nepieciešamību, kas ir aptuveni 25 g. Tas ir arī efektīvs, lai uzturētu cukura līmeni asinīs un samazinātu holesterīna līmeni.
• Dzeriet daudz ūdens.
Jāizdzer vismaz 8-10 glāzes ūdens dienā, jo tas kontrolē ķermeņa temperatūras līdzsvaru, nodrošina gremošanu un piesātinājumu, paātrina vielmaiņu un piedalās daudzās ķermeņa reakcijās.
• Pievērsiet uzmanību ēdienreizēm.
Noteikti sāciet dienu ar brokastīm un samaziniet pārtikas patēriņu 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
•Izmantojiet garšvielas, samaziniet sāls patēriņu.
Garšvielu, piemēram, aso piparu, ķimenes, kurkuma, melno piparu un ingvera izmantošana ēdienreizēs paātrina vielmaiņu, kaut arī nedaudz, un atbalsta vielmaiņu. Taču pārmērīgs sāls patēriņš paaugstina asinsspiedienu, palielina osteoporozes risku un noslogo nieres, kā arī negatīvi ietekmē veselību. To vajadzētu ierobežot līdz 5-6 g dienā.
• Stiprākai imunitātei neatstājiet novārtā pārtiku, kas satur dzelzi, cinku, selēnu un magniju.
Izmantojiet sarkanās gaļas, olu, zaļo lapu dārzeņu, pākšaugu, graudu, piena produktu, riekstu priekšrocības.
•Pārbaudiet savu D vitamīna līmeni asinīs.
Trūkuma gadījumā lietojiet nepieciešamo uztura bagātinātāju devu. Izmantojiet sauli, neaizmirstiet savā uzturā tādus avotus kā zivis, olas dzeltenumu un piena produktus.
