Dukan diētu saraksts Tā ir viena no pēdējā laika populārākajām diētām. Tajās dienās, kad pavasara sezona sāka parādīties, sievietes sāka meklēt efektīvus diētu sarakstus. Viens no populārākajiem diētu sarakstiem ir Dukan diētu saraksts. Ja nezināt, kā izveidot Dukan diētu sarakstu un vēlaties ātri zaudēt svaru, varat apskatīt mūsu sagatavoto Dukan diētu sarakstu.
Dukan diētu saraksts
Dukan diētas un Dukan diētas saraksta mērķis ir nodrošināt jums matus bez izsalkuma. Tas var izklausīties interesanti, bet tie, kas ievēro šo diētas programmu, norāda, ka viņi ātri zaudē svaru īsā laikā un neizjūt nekādu izsalkuma sajūtu.
Pirms pāriet uz Dukan diētu sarakstu, ir jāatbild uz jautājumu, kas ir Dukan diēta.
Kas ir Dukan diēta?
Dukan diēta ir diēta ar augstu olbaltumvielu un ļoti zemu ogļhidrātu saturu, kas ir sadalīta 4 galvenajās fāzēs. Dukan diētu izstrādāja franču dietologs Dr. Rakstījis Pjērs Dukans. Dukan diēta, Dr. Pjēru Dukanu iedvesmojis kāds aptaukojies cilvēks, kurš vēlējās zaudēt svaru, atsakoties no ēšanas visa, izņemot gaļu. Dr. Pjērs Dukans, sniedzis saviem pacientiem šo diētu sarakstu, redzēja, ka viņi zaudē svaru gan veselīgi, gan ātri, un 2000. gadā publicēja savu grāmatu ar nosaukumu Dukan diēta. Dukan diētas grāmata ir izdota 32 valstīs, un tagad to ir dzirdējusi gandrīz visa pasaule.
Kā ievērot Dukan diētu?
Dukan diēta sastāv no 4 fāzēm. Uzbrukuma fāze sastāv no kreisēšanas fāzes, pastiprināšanas fāzes un aizsardzības fāzes.
Dukan diēta sākas ar jūsu faktisko svaru, pamatojoties uz jūsu svara zaudēšanas vēsturi un citiem faktoriem.
Katrs Dukan diētas saraksta posms tiek aprēķināts, parādot, cik daudz svara jums ir jāzaudē, salīdzinot ar jūsu faktisko svaru.
Kādi ir Dukan diētas posmi?
1. Uzbrukuma fāze (1–7 dienas): Diēta sākas ar neierobežotu liesu olbaltumvielu daudzumu un 1,5 ēdamkarotes auzu dienā.
2. Kursa posms (1-12 mēneši): Vienu dienu turpina ēst liesās olbaltumvielas, 2 ēdamkarotes auzu dienā, dārzeņus bez cietes.
3. Stiprināšanas fāze (mainīgs): Neierobežots liesu olbaltumvielu un dārzeņu daudzums, daži ogļhidrāti un tauki, tikai viena diena liesa proteīna nedēļā un 2,5 ēdamkarotes auzu kliju dienā.
4. Saglabāšanas fāze (neskaidrs): Konsolidācijas fāzes pamatnoteikumi tiek ievēroti, taču noteikumus var mīkstināt, kamēr svars paliek stabils. Auzu klijas var palielināt līdz 3 ēdamkarotēm dienā.
Katrai Dukan diētas fāzei ir savi uztura modeļi. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kurus atļauts lietot Dukan diētu.
Ko var ēst Dukan diētas posmos? Ko var ēst uzbrukuma fāzē?
Tas sastāv no pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu daudzumu uzbrukuma fāzē, kā arī dažas ekstras ar minimālu kaloriju daudzumu.
Šeit ir saraksts ar tiem, kurus var uzvarēt uzbrukuma fāzē:
• Liesa liellopu un teļa gaļa
• Mājputnu gaļa bez ādas (gaļa bez ādas, piemēram, vistas krūtiņa)
• Aknas, nieres
• Zivis un vēžveidīgie (visu veidu).
• Olas
• Beztauku piena produkti (filtrēts jogurts un beztauku siera veidi)
• Vismaz 1,5 litri ūdens dienā (obligāti).
• 1,5 ēdamkarotes auzu kliju dienā (obligāti).
• Neliels daudzums citronu sulas un marinēti gurķi.
Dukan diētas kruīza fāze
Kruīza fāzes uzbrukuma fāzē, kas atšķiras no uzbrukuma fāzes, priekšroka tiek dota šķiedrveida pārtikai. Pārtikas produkti, ko var patērēt kruīza laikā, ir šādi;
• Spināti, lapu kāposti, salāti un citi lapu zaļumi.
• Brokoļi, ziedkāposti, kāposti un Briseles kāposti.
• Pipari.
• Sparģeļi.
• Inženieris.
• Baklažāni.
• Gurķi.
• Selerijas.
• Tomāti.
• Sēnes.
• Zaļās pupiņas.
• Sīpoli, puravi un šalotes.
• Kabacis.
• Rāceņi
• 1 burkānu vai biešu porcija dienā.
• 2 ēdamkarotes auzu kliju katru dienu (obligāti).
Nav atļauti citi dārzeņi vai augļi. Salātu mērcei vai eļļošanas pannām nedrīkst pievienot citu eļļu, izņemot 1 tējkaroti eļļas.
Dukan diētas palielināšanas fāze
Dukan diētas stiprināšanas fāzē ēdamo lietu saraksts ir šāds.
• Augļi: 1 glāze zemeņu kā 1 porcija augļu; 1 vidējs ābols, apelsīns, bumbieris, persiks vai nektarīns; 2 kivi, plūmes vai aprikozes.
• Maize: 2 maizes šķēles, iesmērētas ar nelielu daudzumu sviesta.
• Siers: 1 porcija siera (40 grami) dienā.
• Cietes: 1-2 porcijas cietes nedēļā, 225 grami makaronu un citu graudu, kukurūzas, pupiņas, pākšaugi, rīsi vai kartupeļi.
• Gaļa: Jēra gaļu var ēst cepot 1-2 reizes nedēļā.
• Auzu klijas: 2,5 ēdamkarotes auzu kliju katru dienu (obligāti).
Dukan diētas uzturēšanas fāze
Saglabāšanas fāze ir Dukan diētas pēdējā fāze. Pēdējās fāzes loģika ir saistīta ar citos Dukan diētas posmos sasniegto uzlabojumu saglabāšanu.
Diēta šajā posmā nav pilnībā pabeigta. Ēst var visu, bet šajā posmā ir ļoti svarīgi, lai tas tiktu patērēts ierobežotā daudzumā.
Noteikumi, kas jāņem vērā Dukan diētas saraksta aizsardzības fāzē, ir šādi;
- Jums jāturpina lietot liesu tīru proteīnu katru nedēļu.
- Liftos un īsos attālumos priekšroka jādod kājām, nevis automašīnai.
- Auzu kliju aizsardzības fāzē katru dienu jālieto 3 ēdamkarotes.
Mēs runājām par Dukan diētas posmiem kopumā. Tagad mēs jums izskaidrosim Dukan diētas sarakstu atbilstoši viņu mājām. Tiem, kas nezina, kā piemērot Dukan diētu sarakstu un kuriem ir nepieciešams pakāpenisks Dukan diētu saraksts, mēs sniedzam tālāk. Dukan diētu saraksti viņi var apskatīties.
Dukan diētu saraksts
Dukan diētas uzbrukuma fāzes diētu saraksts
Brokastis
• Cukura vietā 1,5 ēdamkarotes auzu kliju, kanēļa un vājpiena.
• 1 glāze vājpiena
• Tas
Pusdienas
• Cepta vista.
• Ledus tēja.
Vakariņas
• Liess steiks vai garneles
• Vājpiena vietā kafija vai tēja bez kofeīna.
• Tas.
Dukan diētas kruīza fāzes diētu saraksts
Brokastis
• 3 olu kultenis.
• Sagriezti tomāti
• Vājpiena vietā kafija.
• Tas.
Pusdienas
• Grilēta vista uz zema tauku satura zaļumiem.
• Bļoda beztauku jogurta
2 ēdamkarotes auzu klijas
• Ledus tēja.
Vakariņas
• Cepta laša fileja.
• Tvaicēti brokoļi un ziedkāposti.
• Kafija bez kofeīna ar vājpiena aizstājēju.
• Tas.
Dukan diētas aizsardzības fāzes diētu saraksts
Brokastis
• Omlete (pagatavota no 3 olām, (40 gramiem) siera un spinātiem.)
• Tā vietā vājpiens un kafija.
• Tas.
Pusdienas
* Tītara sviestmaize un 2 šķēles pilngraudu maizes.
• 2 ēdamkarotes auzu kliju, kanēļa un pusglāze izkāsta jogurta.
• Ledus tēja.
Vakariņas
•Vistas krūtiņa
•cepti cukini
• 1 vidējs ābols
• bezkofeīna kafija ar vājpiena aizstājēju.
• Tas.
