Kā Ramadānu var pavadīt grūtnieces vai sievietes, kas baro bērnu ar krūti, kuras vēlas gavēt Hisar starpkontinentālās slimnīcas uztura un diētas speciāliste Elifa KarakanoluMēs mācījāmies no…
Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti un vēlaties gavēt…
Uztura un diētas speciālists Karacanoğlu norādīja, ka ilgstošs bads negatīvi ietekmē mazuli dzemdē, pazeminot cukura līmeni asinīs; Ja esat grūtniece, konsultējieties ar savu ārstu un rīkojieties saskaņā ar viņa/viņas ieteikumiem. Tā kā jūsu diēta pirmajos 3 un pēdējos 3 grūtniecības mēnešos tieši ietekmē jūsu mazuļa attīstību. Ja jūs barojat bērnu ar krūti, ir ļoti svarīgi, kādā stadijā ir jūsu mazulis. Tā kā pirmos sešus mēnešus barosiet savu bērnu tikai ar mātes pienu; pārbaudiet svara pieaugumu un ievērojamu piena samazināšanos. Ja jūsu mazulis ir vecāks par 6 mēnešiem, jūs varat viegli badoties, jo jūs varat papildināt ar papildu uzturvielām. Bet tomēr pievērsiet uzmanību sabalansētam uzturam.” Viņš teica.
Apsveriet šos padomus, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti!
• Noteikti piecelieties pēc sahuras un ievērojiet sabalansētu uzturu.
• Izvairieties no pārmērīga cukura un treknu ēdienu lietošanas.
• Ja barojat bērnu ar krūti, pievērsiet uzmanību veselīga uztura principiem.
• Lai apmierinātu savas palielinātās kaloriju vajadzības zīdīšanas laikā, tukšu enerģijas avotu, piemēram, augļu sulas, vietā izmantojiet veselīgākus augļus, brūno un pilngraudu maizi.
• Lietojiet pienu un piena produktus katru dienu, īpaši, ja jums nav alerģijas.
• Palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu, katru dienu dažādojot olas, gaļu, vistas gaļu, zivis, pākšaugus.
• Izvairieties no ļoti saldiem un trekniem ēdieniem un saldumiem. Dodiet priekšroku viegliem piena un augļu desertiem.
• Lietojiet sezonas augļus (piemēram, meloni, arbūzu, ķiršus, aprikozes utt.) un dārzeņus (piemēram, artišokus, pupiņas, portulaku).
• Izdzeriet 3 litrus vai vairāk ūdens, lai samazinātu piena daudzumu, īpaši, ja barojat bērnu ar krūti.
