Vertigo ir diskomforts, ko izjūt kā reiboņa sajūtu. Labdabīgs pozicionālais vertigo, kas ir viens no vertigo veidiem, rodas iekšējās auss problēmu dēļ. Vertigo var rasties arī kā simptoms noteiktām slimībām, kas ietekmē iekšējo ausi; piemēram, Menjēra slimība.
Labdabīgs pozicionāls vertigo un ar slimībām saistīts vertigo var izraisīt līdzsvara problēmas, muskuļu sasprindzinājumu, nogurumu un sliktu dūšu. Vingrinājumi, kas novērš vertigo, var palīdzēt mazināt vai atvieglot dažus simptomus.
Pirmais no vingrinājumiem, kas novērš vertigo, ir slīpas kustības. Sēdiet uz gultas vai dīvāna ar kājām stingri uz grīdas. Aizver savas acis. Ātri nolieciet ķermeni pa labi. Padomājiet par savu krēslu vai gultu. Šajā posmā ķermeņa labā puse atradīsies virs dīvāna vai gultas virsmas. Noliecies pie kakla tā, lai galva būtu vērsta uz augšu.
Tas noved pie vertigo. Pagaidiet, kamēr tas pāries. Kad tas pāriet, lēnām atgriezieties sēdus stāvoklī. Atpūtieties 30 sekundes. Noliec ķermeni pa kreisi. Turot ķermeni virs virsmas, salieciet kaklu un paceliet galvu uz augšu. Pagaidiet, līdz vertigo atkal pāriet. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet šo vingrinājumu 5 reizes no rīta un 5 reizes vakarā.
Ievērojiet, kas izraisa reiboni. Iemesls var būt tas, ka esat kaut kādā veidā pagriezis galvu, ka jūsu galva atrodas noteiktā leņķī vai ir redzams redzes lauks. Kad esat atklājis, kura kustība izraisa vertigo, izstrādājiet vingrojumu programmu, kas izmanto šo kustību. Vingrinājumu programma palīdzēs jums pārvarēt vertigo. Veiciet vingrinājumu 5 reizes pēc kārtas, divas reizes nedēļā. Sākumā sāciet ar vienu vai divām kustībām.
Piemēram, ja vertigo rodas, pagriežot galvu pa labi, koncentrējieties uz šo zonu. Pagrieziet galvu pa labi, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo kustību vēl 4 reizes pirmajā sesijā. Ja konstatējat, ka vertigo izraisa vairākas kustības, vispirms veiciet tikai 2 kustības. Pievienojiet savam treniņam vēl 1-2 kustības, kad vertigo mazinās.
Vēl viens vingrinājums, kas novērš vertigo, ir TaiChi, kas uzlabo līdzsvara sajūtu. Šī cīņas māksla samazina jūsu kritiena iespēju. TaiChi uzlabo stāju un locītavu izlīdzināšanu, vienmērīgi sadala ķermeņa svaru un paaugstina izpratni. Veiciet vienkāršu vingrinājumu "turēt bumbu". Atveriet kājas plecu platumā. Nedaudz salieciet ceļus.
Iedomājieties dzīvības enerģiju, kas nāk no ķermeņa centra. Apņem šo enerģiju ar rokām tā, it kā turētu bumbu, ar labo plaukstu pret zemi un kreiso plaukstu uz augšu. Visa vingrinājuma laikā elpojiet lēni. Lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru pa labi un veiciet soli, turot šo bumbu. Pārvietojieties pa kreisi, vienlaikus lēnām pārvietojot ķermeņa svaru pa kreisi.
Veselība tagad
