prof. Dr. Pagājušajā nedēļā daudz tika runāts par Mehmeta Öza jauno vidukļa apkārtmēra aprēķināšanas metodi. Gandrīz visi juta nepieciešamību izmērīt vidukļa apkārtmēru ar mērlenti rokā. Šis jaunais Öz pasākums ir svarīgs.
jo jo plānāks ir vidukļa apkārtmērs, jo mazāks ir aptaukošanās un nāves risks no sirds slimībām. Konferencē “Apzināts uzturs un veselība un tu”, kas ir piektā no Ņujorkas Presbiteriāņu slimnīcas un Intermed poliklīnikas sadarbības organizētajām konferencēm, lielākā uzmanība tika pievērsta prof. Dr. Tas bija Mehmets Ozs. Kā jau labi sagatavots students, Özs apmeklēja konferenci ar savu jaunāko grāmatu, mērlenti, kuņģa modeli, pat ķirurģiski izņemtiem žultsakmeņiem un puskilogramu tauku atsūkšanas ceļā (burkā), un ar to palīdzību atnesa līdzi. viņam, viņš teica sabiedrībai vienkāršā valodā.
ieelpojiet elpu
prof. Dr. Pēc Mehmeta Öza teiktā, vidukļa apkārtmērs ir ļoti svarīgs, taču ir vēl viena lieta, kas ir tikpat svarīga, un tie ir mērīšanas kritēriji... Pirmais un vissvarīgākais punkts, ko Öz iesaka, mērot vidukļa apkārtmēru, ir,mērlentei jābūt aptītai ap vidukli pāri nabai. Otrs svarīgais punkts ir dziļi ieelpot mērīšanas laikā un padarīt vēderu pēc iespējas plakanāku. Prof.Öz viduklis ir 88 centimetri. Iespēja uzstāties pirms konferences
Mēs atradām Prof. Dr. Uzzinām, ka Öza augums ir 1,86 cm. Vidukļa apkārtmērs ir 88 cm. Tātad 80 sievietēm,
vīriešiem tas paliek “normālās” robežās, kas tiek uzskatīts par 88 centimetriem. Taču pēc paša Mehmeta Öza formulas (pēc auguma) viņa viduklis var paplašināties par 5 centimetriem. Citiem vārdiem sakot, viņš uzskaita sevi ar rezervi līdz 93 centimetriem un piebilst: "Bet es ceru, ka es neizpildīšu šo robežu."
Kāpēc visur parādās vidukļa apkārtmēra mērījumi un par šo tēmu tiek veidoti jauni kritēriji un formulas? Iemesls tam ir prof. Dr. Ozs skaidro: "Cilvēki izseko savu ķermeņa svaru, bet dažreiz viņi atklāj, ka, ievērojot diētu, viņi nezaudē svaru. Jo, nodarbojoties ar sportu, svars var nemainīties, bet vidukļa apkārtmērs kļūs plānāks. Jūs iegūsit veselīgāku un muskuļotāku ķermeni. Nespēja zaudēt svaru nedrīkst izraisīt sliktu garastāvokli. Jo bioloģija ir vienmēr
uzvar gribu. Spēcīga griba neizdodas. Atcerieties, ka muskuļi sadedzina 50 reizes vairāk kaloriju nekā tauki.
žultsakmeņi, piemēram, membrānasUzsverot, ka aptaukošanās izraisa arī žultsakmeņus, tas izraisa arī krūšu palielināšanos vīriešiem. Özs, norādot uz žultsakmeņiem, kas izņemti no trim dažādiem pacientiem, sacīja: "Daži izskatās pēc kauliņiem, bet daži pēc dārgakmeņiem. Viņi izskatās labi, bet tie nemaz nav noderīgi veselībai," viņa saka.
Vēdera vingrošana liftāIevelciet vēderu tā, it kā jūs valkātu ļoti ciešus džinsus
un sasprindzini gūžas muskuļus. Iedomājieties, ka jūsu galva ar virvi tiek vilkta taisni līdz griestiem, tāpēc palieciet uz vietas. Gan noķersi pareizo stāju, gan strādāsi savus šķērsvirziena vēdera muskuļus, tas ir, atbalsta muguras muskuļus. To var izdarīt liftā, rindā, darba vietā un
Dariet to, ejot pa ceļu.
Nejauciet slāpes ar izsalkumu
●Lai automatizētu ēšanu, mainiet vienu ēdienreizi dienā un lietojiet tos pašus ēdienus dažādās ēdienreizēs.
●Ēdiet pamazām visas dienas garumā, lai visu laiku justos paēduši.
●Pirms ēdienreizes apēdiet veselīgus taukus (piemēram, dažus riekstus), lai sāta signāls no jūsu smadzenēm pārietu uz vēderu; lai ēdienreižu laikā nepārēstos. Ēdiet šķiedrvielu saturošu pārtiku no rīta, lai pēcpusdienā nomāktu izsalkuma sajūtu.
●Ēd pārtiku, kas cīnās ar aptaukošanās sekām; Zaļā tēja, Omega-3 taukskābes (atrodas zivīs un valriekstos), kafija, dārzeņi un augļi ir ideāli piemēroti šajā ziņā.
Sarkanie pipari nomāc apetīti●Divas garšvielas ir efektīvas vidukļa izmēra kontrolē; paprika un kanēlis. Karsajos piparos esošā "kapsaicīna" viela paātrina vielmaiņu un samazina apetīti.
●Pirms ēdienreizes izdzer vienu vai divas glāzes ūdens. Tas, ko jūs uztverat kā izsalkuma signālu, patiesībā var būt slāpju signāls.
●Glabājiet ārkārtas pārtiku, lai remdētu izsalkumu; piemēram, burkāni, āboli vai piparmētras.
●Novērtējiet savu izsalkumu skalā no 1 līdz 7 (1 ļoti izsalcis, 7 ar pildījumu). Centieties palikt starp 3 un 4; Ēdiet vidēji daudz dienas laikā.
●Ēdieniem izmantojiet 20 cm šķīvjus. Mazāki vakariņu šķīvji nozīmē mazāk porciju.
�
