Lai gan šķiet, ka cukurs mūs dara laimīgus, mūsu ķermenim nav vajadzīgs cukurs no ārpuses; jo pašlaik lietojamajos graudaugos, augļos un pākšaugos ir cukurs.
Bet kā mēs varam atbrīvoties no cukura atkarības, kas ir tikpat svarīga kā citas atkarības, kas mums ir no bērnības?
Šeit ir mūsu 10 ieteikumi, kas palīdzēs jums atmest cukuru 5 dienu laikā:
1. Pasaki sev, ka neēdīsi konfektes 5 dienas
5. diena ir lielisks pavērsiens cukura atmešanā. Jo, sākot ar 5. dienu, pakāpeniski mazinās tādi simptomi kā galvassāpes, garastāvokļa izmaiņas un spriedze. Ievērojiet 5 dienu noteikumu, lai redzētu, vai varat dzīvot bez cukura!
2. Izvairieties no gāzētiem dzērieniem
Gāzētie dzērieni ir pilni ar cukuru. Piemēram, glāzē kolas ir aptuveni 10 tējkarotes cukura, kas ir ievērojami vairāk nekā ieteicamā cukura dienas deva. Tā vietā izvēlieties veselīgas alternatīvas, piemēram, minerālūdeni vai ūdeni. Ja šīs iespējas jums šķiet garlaicīgas; Kā būtu, ja dzērieniem pievienotu svaigi sagrieztu augļu šķēli?
3. Ēd stiprāk
Laiks, kad mēs alkstam cukuru, ir tad, kad jūtamies vairāk izsalkuši. Ja ēdat olbaltumvielu un tauku ziņā stiprāk, sāta sajūtas dēļ izjutīsiet mazāku cukura trūkumu.
4. Pārlūkojiet tagus
Ja pērkat produktus, neizpētot etiķetes, jūs netīšām varat patērēt daudz cukura. Piemēram, salīdziniet mērci, kuru plānojat iegādāties, ar citu zīmolu mērcēm. Tādējādi jūs gan uzzināsit cukura daudzumu tajā, gan atrodat to, kurā ir vismazāk cukura.
5. Cukurs ir nedzīvs ēdiens
Baltais cukurs sastāv tikai no glikozes. Tas nesatur vitamīnus, olbaltumvielas un minerālvielas. Šī iemesla dēļ mēs iesakām rafinētā cukura vietā, kam nav uzturvērtības, pilngraudu diētu ar ilgstošākiem ieguvumiem.
6. Neejiet iepirkties, kad esat izsalcis
Lai gan tirgi mums piedāvā neticamu daudzveidību, mēs šobrīd esam spiesti izvēlēties. Ja tam pievieno izsalkuma sajūtu, mūsu grozā ienākošo preču skaits pakāpeniski palielināsies. Iepirkšanās laikā vislabāk būt paēdušam!
7. Uzmanies no līdzi ņemamām precēm!
Pieņemsim, ka mūsu skapis ir tukšs, mums nav laika kaut ko pagatavot vai mēs to vienkārši negribam; Šajā gadījumā mēs domājam par pasūtīšanu līdzņemšanai. Bet cik pārliecināti mēs esam par pasūtītā ēdiena sastāvdaļām? Piemēram, cik nevainīgas ir mērces, kas tiek sūtītas kopā ar picām? Tāpēc uzmanieties! Parūpēsimies, lai vieta, no kuras pasūtām, mums sūta veselīgu pārtiku!
8. Dienasgrāmatas turēšana var būt noderīga
Lai gan esat nolēmis atbrīvoties no cukura, 3. dienā, kad atteicāties no cukura, jūsu tieksme pēc cukura pēkšņi palielinājās un jūs iesaistījāties saspringtā cīņā. Šajā gadījumā varat mēģināt saglabāt dienasgrāmatu. Tādējādi pēkšņajā cukura krīzē jūs vienmēr varat pārskatīt šeit veiktās piezīmes, redzēt iepriekš pārvarēto mirkļu sarakstu un būt motivētam.
9. Vēl viena alternatīva tējas cukuram: medus
"Nē, nē, es zināju, ka tas nāks pie manas tējas."
Diemžēl, kad mēs sakām atmest cukuru, mēs domājam arī cukuru, ko pievienojat savai kafijai vai tējai. Pēkšņi šiem karstajiem dzērieniem pievienojamā cukura samazināšana var izraisīt nepatīkamu garšu mutē. Tāpēc mēģiniet pamazām samazināt cukura patēriņu, ko pievienojat saviem dzērieniem. Pārliecinieties, ka ar laiku būs neizbēgami pierast pie bezcukura garšas.
10. Mainiet savu desertu izvēli
Tagad, kad vairs nav šerbeta desertu, apskatīsim citas alternatīvas, lai apmierinātu jūsu saldumu kāri. Divi tumšās šokolādes gabaliņi, ko apēdīsiet dienas laikā, piešķirs jums vitalitāti un vitalitāti, vienlaikus nomācot jūsu kāri pēc cukura. Turklāt žāvētas aprikozes ir arī labs risinājums...
Neaizmirstiet, ka pēc 5 dienām, kas sākumā šķiet ilgas, jūs ātri sākat atbrīvoties no cukura atkarības.
Ceru, ka paliksi laimīgs un vesels!
Seda Kabula\ Rozā granātābolu īpašais
