Mēs dalījāmies ar 6 supervingrinājuma kustībām iesācējiem. Tiem, kas ir slinki vai nevēlas doties uz sporta zāli, un tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru, noteikti vajadzētu praktizēt šos vingrinājumus. Sarakstā redzamie 6 vingrinājumi palīdzēs ātri sadedzināt taukus, un jūs varat viegli veikt šos vingrinājumus mājās. Šeit ir 6 tauku dedzināšanas vingrinājumi iesācējiem.
1. Dēļu kustība
Vingrinājums ar planku ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem, ko varat veikt patstāvīgi mājās. Jums nav jātērē daudz laika vai enerģijas, un nepaies ilgs laiks, līdz jūs redzēsit redzamus rezultātus. Jūsu galvenie muskuļi, proti, viduklis, gurni un jo īpaši vēdera muskuļi, tiek stiprināti.
Tātad, kā iesācējiem vajadzētu veikt šo kustību, kas ātri sadedzina taukus?
-Sāciet, novietojot apakšdelmus uz grīdas ar elkoņiem zem pleciem.
- Turiet rokas paralēli viena otrai.
- Ieņemiet atspiešanās pozīciju un paceliet ķermeni uz augšu.
Palieciet šajā pozīcijā apmēram 30 sekundes. Neaizmirstiet palielināt otro, jo jūs to darīsit regulāri nākotnē.
2. Velosipēdu crunches kustība
Noteikti izmēģiniet Bicycle Crunch vingrinājumu, kas nodarbojas ar visiem vēdera muskuļiem.
Kā tas tiek darīts?
- Guļus uz muguras ar ceļa un gūžas locītavu 90 grādu leņķī.
-Rokas aiz galvas, vēdera muskuļi saspringti, rumpis nedaudz uz augšu.
- Kamēr viena kāja ir izstiepta uz priekšu par 45 grādiem, fiksētais ceļgals tiek pieskarts ar elkoni pretējā virzienā.
-Ķermenī tiek veikta efektīva rotācija. Atkārtojiet 7 reizes.
3. Russian Twist gājiens
Vai jums ir problēmas sānu vēdera zonās? Šajā ziņā jums ļoti palīdzēs krievu twist kustība.
Kā tas tiek darīts?
- Apsēdieties uz grīdas, salieciet ceļus un paceliet kājas uz augšu
- Ieņemiet savu pozīciju ar taisnu muguru un pēdām V formā.
- Rokas ir izstieptas uz priekšu un savienotas kopā. Salieciet vidukli un pagriezieties pa labi, tad pa kreisi. - Tā kā jūsu pēdas nepieskaras zemei, jūs jutīsiet, kā dedzina vēdera lejasdaļas muskuļus, veicot kustību. atkārtojiet 7 reizes
4. Push Up kustība
Push Up vingrinājums ir viena no kustībām, kas jāspēj veikt ikvienam, kurš nodarbojas ar sportu. Lai gan tas daudz nostrādā krūšu muskuļus, tas ir labs visa ķermeņa spēka koordinēta darba rādītājs.
Kā tas tiek darīts?
- Apgulies ar seju uz grīdas. Kad kājas ir izstieptas, piespraudiet pirkstus pie grīdas un piespraudiet rokas pie grīdas tieši blakus krūtīm.
- Paceliet visu ķermeni no zemes. Jūsu ķermenim jābūt saspringtam un vienā līnijā no papēža līdz galvai.
-Jūsu viduklis noteikti nedrīkst būt hiperlordoze (jūs varat to uzskatīt par iekšēju bedri).
- Nolaidiet rumpi līdz grīdai, līdz elkoņi sasniedz 90 grādu leņķi.
-Lai palielinātu pretestību, turiet elkoņus tuvu ķermenim.
-Saglabājiet savu ķermeni taisnā līnijā, nenolaidiet gurnus un neļaujiet dibenam karāties gaisā.
Ir svarīgi, lai jūsu ķermenis būtu pēc iespējas taisns. Atcerieties elpot, kad nolaižaties. Atkārtojiet šo kustību 10 reizes.
5. Reverse Crunch kustība
Kas jums jāpievērš uzmanība, lai pareizi veiktu Reverse Crunch vingrinājumu, kas nodarbojas ar vēdera muskuļus:
- Novietojiet rokas pie zemes blakus ķermenim.
- Salieciet ceļus 90 grādu leņķī un turiet muguras lejasdaļu uz grīdas.
- Pavelciet ceļus nedaudz uz priekšu.
- Saspiediet abs un velciet ceļus atpakaļ tā, lai jūsu gurni būtu no zemes.
- Atkal pieskarieties gurniem zemei un veiciet 3 komplektus pa 10 reizēm.
6. Kalnu kāpēju kustība
Kalnu alpīnisma vingrošana; Tas ir sānu vēdera vingrinājums, ko veic, pavelkot kājas atspiešanās pozīcijā līdz pat vēderam. Tā kā ķermenis atrodas atspiešanās pozīcijā visa vingrinājuma laikā, plecu, muguras rokas, apakšdelma un priekšējās vēdera muskuļi tiek nostrādāti negatīvi.
Kā tas tiek darīts?
-Kustība sākas atspiešanās vai klasiskā dēļa pozīcijā. Ja vēlies trenēt vēdera daļu izolēti, izvēlies dēļu pozīciju, ja attīstībā vēlies iekļaut plecus, pakaļdelmus un apakšdelmus, izvēlies atspiešanās pozīciju.
-Pēc pozīcijas noteikšanas sāciet vilkt vienu kāju uz augšu, tas ir, uz sānu vēderu. -To darot, koncentrējieties uz sānu abs. Saspiediet tos.
-Pēc tam, kad pēda ir maksimāli piecēlusies un saspiedusi sānu vēderu, atspiediet un sāciet vilkt otru pēdu. Dariet to pašu ar to.
-Elpošanas kontrole; Izelpošana vilkšanas brīdī un elpošana grūšanas brīdī palielinās atkārtojumu skaitu.
-Iesācējiem šī kustība jāveic 1 minūti.
