Izmaiņas un paplašināšanās maksts pēc dzemdībām var radīt nopietnas problēmas sievietēm nākotnē. Jo īpaši urīna nesaturēšana var izraisīt nopietnas problēmas, piemēram, urīnpūšļa prolapss. Tāpēc ir svarīgi veikt Kegela vingrinājumus, lai samazinātu šādas problēmas vai pat pilnībā novērstu to rašanos.
Kegela vingrinājumam ir daudz priekšrocību, izņemot šīs priekšrocības. Šeit ir citi Kegela vingrinājumu ieguvumi…
Kegela vingrinājumu priekšrocības
Kegela vingrinājumi ļauj izbaudīt dzimumaktu, kā arī fiziskus ieguvumus. Vingrinājumus iegurņa muskuļu nostiprināšanai sauc par Kegela vingrinājumiem. Izmantojot Kegela vingrinājumus, jūs varat attīstīt iegurņa muskuļus tāpat kā muskuļus citā ķermenī. Lai gan galvenais iegurņa muskuļu attīstīšanas mērķis ir aizsargāt urīnpūsli, Kegela vingrinājums ļauj baudīt seksu, kā arī stiprināt urīnpūsli.
Ja vēlaties iegūt šādus ieguvumus no Kegeļa vingrinājumiem, jums regulāri jāveic Kegela vingrinājumi, zinot paņēmienus.
Kā jāveic Kegela vingrinājumi?
Kegela vingrinājums jāsāk ar urīnpūšļa iztukšošanu. Noskaitiet līdz 10 un savelciet iegurņa muskuļus urinēšanas laikā. Pēc tam noskaitiet līdz 10, pilnībā paplašinot iegurņa muskuļus. Jūs varat atkārtot šo Kegela vingrinājumu 3 vai 4 reizes dienā, kad urinējat.
Lielākajai daļai sieviešu ir grūti atrast iegurņa muskuļus. Šī iemesla dēļ vingrinājumi bieži vien ir bezjēdzīgi. Tā vietā, lai Kegela vingrinājumu laikā strādātu ar iegurņa muskuļiem, sievietes strādā vēdera un augšstilbu muskuļus. Šīs struktūras neietekmē iegurņa muskuļus. Tāpēc, ja iegurnis nav zināms, Kegela vingrinājumam nav nozīmes.
Tagad jūs varēsiet atrast savu iegurņa muskuļu atrašanās vietu, izmantojot mūsu sniegtos padomus, un jūs varēsiet gūt maksimālu labumu no Kegela vingrinājumiem, ko veicat.
Kā mēs atrodam iegurņa muskuļus?
Sēdiet uz tualetes, kad urinējat. Ātri atlaidiet un izņemiet urīnu. Apstājoties un izvadot urīnu, jūs sajutīsiet kontrakciju. Vieta, kur notiek kontrakcijas, ir iegurņa muskuļi. Atkārtojiet šo kustību, līdz saprotat, ka esat atradis iegurņa muskuļus. Atcerieties, ka Kegela vingrinājumam jums būs nepieciešams šis muskulis, ar kuru strādājat.
Vēl viens veids, kā identificēt iegurņa muskuļus, ir ievietot pirkstu makstī. Jūs varat saprast iegurņa muskuļa atrašanās vietu, saskaitot muskuļu audus ar pirkstu, ko ievietojat makstī. Ievietojot pirkstu makstī, šajā metodē darbosies arī izlikšanās, ka tur urīnu.
Lai saprastu, vai Kegela vingrinājumi darbojas vai strādājat ar pareizo muskuļu, ir jāņem vērā vairāki punkti.
Lietas, kas jāņem vērā, veicot Kegela vingrinājumus
Veicot Kegela vingrinājumus, pārliecinieties, ka vēderā nav sāpju. Ja pēc treniņa sāk sāpēt vēders, atkārtojiet vingrojumu. Jo jūs, iespējams, esat veicis vēdera vingrinājumus Kegela vingrinājumu vietā.
Kegela vingrinājumu laikā cilvēki pievelk krūtis, aizturot elpu. Tomēr tas ir nepareizi. Lai Kegela vingrinājumi būtu efektīvi, ķermenī jāstrādā tikai iegurņa muskuļiem.
Impotences ārstēšana vīriešiem
