Ieteikumi būt enerģiskākam pusmūžā, paaugstinātai dzimumtieksmei, sirds un asinsvadu veselībai, 40 gadīgā sindroma profilaksei un veselīga hormonu līmeņa sasniegšanai.
Pusmūžs ir periods, kurā vīrieši piedzīvo hormonālas un psiholoģiskas izmaiņas. Šajā periodā, kas kļūst acīmredzams vecumā no 45 līdz 50 gadiem, vīrieši izplūst tādās jūtās kā vilšanās, dusmas, bezcerība un parāda izmaiņas uzvedībā, kad viņi saprot, ka viņu jaunības gadi ir aiz muguras.
Vīriešiem tāpat kā sievietēm ir pusmūža krīzes periods. Sievietēm to sauc par “menopauzi”, bet vīriešiem – par “andropauzi”. Daudzas sievietes stāsta par to, ka maina dzīvesbiedrus, vēlas iegādāties sporta automašīnu, lieto pretgrumbu krēmus, vingro un ievēro diētu.
Lai pusmūžā būtu enerģiskāki, paaugstinātu dzimumtieksmi, sirds un asinsvadu veselību, novērstu 40 gadīgo sindromu un sasniegtu veselīgu hormonu līmeni, nepalaid garām šo rakstu...
ANDropOZ = ANDROGĒNU DEFICIĀTS.
Neskatoties uz plaši izplatīto termina andropause lietošanu, tā nav ļoti precīza definīcija. Lai gan sievietēm reproduktīvās īpašības pilnībā un akūti izbeidzas ar menopauzi, vīriešu reproduktīvās spējas var turpināties, neskatoties uz pieaugošo vecumu. Šajā kontekstā androgēnu deficīts novecojošiem vīriešiem ir precīzāka definīcija nekā andropause. Ir pierādīts, ka vīriešiem vecumā no 39 līdz 70 gadiem brīvā testosterona līmenis serumā samazinās par aptuveni 1,2% gadā.
MĀKSLĪGOS HORMONUS VAR IEVADĪT
Aptuveni 25-50% vīriešu, kas vecāki par 65 gadiem, samazinās biopieejamības testosterona līmenis un attīstās simptomi, kam nepieciešama androgēnu aizstājterapija.
Protams, neatkarīgi no vecuma testosterona līmeņa pazemināšanos asinīs var izraisīt arī ģenētiski traucējumi, aptaukošanās, dažādas hormonālās nelīdzsvarotības (augšanas hormons, vairogdziedzera hormoni, insulīns), alkohols, stress un hroniskas slimības.
PROCESS, KAS PIEdzīvo IZMAIŅAS PSIHOLOĢISKĀS UN SEKSUĀLĀS VĒLĒM.
Andropauzes periods, kurā vīriešiem samazinās testosterona hormons, ir periods, kurā tiek piedzīvotas ne tikai psiholoģiskas un seksuālas izmaiņas, bet arī var rasties veselības problēmas. Tā kā testosterona hormons nav tikai hormons, kas pārvalda seksuālo funkciju. Muskuļiem ir efektīva loma kaulu blīvumā un sarkano asins šūnu veidošanā. Vienlaikus šis periods ir periods, kad sirdslēkmes draud vīriešiem.Sievietes, kuras apzinās šo periodu, var izveidot labu krīzes pārvarēšanu, sniedzot psiholoģisku atbalstu saviem dzīvesbiedriem un plānojot veselīgu un kvalitatīvu dzīvi.
SIEVIETES, VAI JŪSU SIEVA IEEJAS ANTRAPOZĒ?
Antropauzes simptomi var nebūt īpaši acīmredzami katram vīrietim. Vīrieši sāk izjust hormonālas izmaiņas no 30 gadu vidus. Ar vecumu hormonālais līdzsvars sāk pasliktināties. Sāk parādīties samazināta dzimumtieksme un seksuālās disfunkcijas. Procesam seko nevēlēšanās, motivācijas zudums, imūnsistēmas samazināšanās, enerģijas zudums, resnums, muskuļu zudums. Tas kļūst izteiktāks pēc 50 gadu vecuma. Vecums, kurā notiks andropauze, var atšķirties no cilvēka uz cilvēku.
CIK NO ŠIEM SIMPTOMIEM JUMS IR?
Šeit ir andropauzes simptomi:
* Vājums – pārmērīgs miegs vai bezmiegs
*Pēkšņi karstuma viļņi
* Svara pieaugums, vidukļa apkārtmērs un krūšu tauki
* Muskuļu un locītavu sāpes, spēka zudums
* Vidukļa apkārtmērs, vēdera un krūšu tauki.
*Koncentrēšanās traucējumi
* Samazināta seksuālā vēlme
* Seksuālās disfunkcijas
* Nervozitāte, spriedze, nomākts garastāvoklis
*Atmiņas pavājināšanās
KĀ NOTIEK DIAGNOZE?
Ja jums ir šaubas par andropauzi, vienkārša asins analīze jūs apgaismos. Androgēnu attiecība tiek noteikta andropauzes diagnostikā. Šajā periodā jādodas pie uroloģijas speciālista un jāizvairās no dzirdes aparātiem. Šis process dažiem vīriešiem var būt psiholoģiski nogurdinošs periods. Ja jūs saskaraties ar šādu tabulu, jums vajadzētu saņemt ekspertu atbalstu.
DZĪVES STILA MAIŅA IR OBLIGĀTI!
Pētījumi liecina, ka ar veselīgu uzturu un fiziskiem vingrinājumiem iespējams atvieglot un aizkavēt andropauzes simptomus. Androgēnu hormonu trūkums var izraisīt ķermeņa struktūras izmaiņas. Īpaši ap vēderu un vidukli var būt ap 10-15 kg tauku. Aptaukošanās, vairogdziedzeris, insulīna hormonu nelīdzsvarotība, alkohols, stress, hroniskas slimības var izraisīt testosterona līmeņa pazemināšanos asinīs. Augsta dzīves kvalitāte, tas ir, veselīgs un sabalansēts uzturs, dzīve prom no sporta, alkohola, smēķēšanas un stresa pasargās no andropauzes un tās sekām.
TĀTAD KĀ BAROT UN KAS DARĪT, LAI SAGATAVOTOS ŠAI PERIODAM?
Atcerieties, ka šajā periodā nevajadzētu pieņemties svarā vai zaudēt muskuļu blīvumu. Dodiet priekšroku sirdij draudzīgiem ēdieniem.Izvairieties no stresa un lietām, kas pazeminās jūsu dzīves kvalitāti, īpaši alkoholu un cigaretes.
1. SĀLS;
Šajā periodā hipertensija ir risks jums. Samaziniet sāli. Šim nolūkam nepietiek tikai ar galda sāls samazināšanu. Jo īpaši izņemiet no savas dzīves apstrādātus un kūpinātus gaļas produktus, piemēram, desas, pastrami, sāļos sierus, olīvas, sālījumu, konservus, čipsus, sālītas krekerus, gatavas mērces. Sarkanajā gaļā ir arī augsts nātrija saturs. Būs noderīgi to lejupielādēt 1-2 reizes nedēļā.
2. UZMANĪBU HOLESTERĪNAM!
Augsts sliktā holesterīna un zems labā holesterīna (ABL) līmenis vēl vairāk palielina sirds un asinsvadu slimību risku. Iegūstiet uztura ieradumu, kas kontrolēs holesterīna līmeni.
*Ierobežojiet sarkanās gaļas patēriņu līdz 1-2 reizēm nedēļā.Īpaši sāciet diētu, kuras pamatā ir zivis.
* Regulāri vingrojiet un samaziniet ogļhidrātu daudzumu, lai kontrolētu triglicerīdu līmeni.
*Sāciet lietot vājpienu vai vājpienu un produktus pilnpiena un produktu vietā.
* Atmest alkoholu. Vai arī ierobežojiet to līdz 2 mazām glāzēm sarkanvīna, ne vairāk kā 2 dienas nedēļā.
*Sāciet dienu ar 2 svaigiem valriekstiem un glāzi ūdens ar citronu.
*Ēd mazāk un regulāri. Atvadieties no liekajiem taukiem, kas uzkrājušies ap vēderu.
*Olīvskābe un antioksidanti olīveļļā samazina holesterīna līmeni un samazina sirds slimību risku. Tas arī novērš brīvo radikāļu radītos bojājumus.
3. INGVERS … BRĪNUMS
Šajā procesā noteikti konsultējieties ar ārstu un regulāri pārbaudiet prostatu. It īpaši, ja jūsu ģimenes anamnēzē ir bijis prostatas vēzis… Saistība starp svaigu ingveru un prostatas veselību ir pierādīta. Es saku, ka nepalaidiet garām ingveru. Ļoti vērtīga garšviela. Sāciet katru rītu ar 1 tējkaroti organiskā medus ar svaigu ingveru.
4. KALCIJA UN D VITAMĪNA ATBALSTS OSTEOPOROZES RISKS
Osteoporoze (kaulu zudums) ir stāvoklis, kas var rasties andropauzes laikā. Tāpēc ir lietderīgi savā uztura plānā iekļaut ar kalciju bagātus pārtikas produktus. Piens, jogurts, siers, melase, sezams, rieksti, zemesrieksti, zaļie lapu dārzeņi, žāvēti pākšaugi un žāvēti augļi ir ar kalciju bagāti pārtikas produkti. Veikt asins analīzi un kaulu skenēšanu. Saskaņā ar jūsu vērtībām papildus pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar kalciju un D vitamīnu, jums, iespējams, būs jālieto kalcija un D vitamīna piedevas ekspertu kontrolē.
5. NEDRĪKST Ignorēt RESNĀS ZARNAS VĒŽA RISKU.
Veiciet kolonoskopiju reizi gadā (pēc ārsta ieteikuma), lai samazinātu risku saslimt ar resnās zarnas vēzi, kas ir īpaši izplatīta pusmūža un vecāka gadagājuma vīriešiem. It īpaši, ja jums ir ģimenes anamnēzē resnās zarnas vēzis un jums bieži ir aizcietējums... Galvenā uzturviela, kas aizsargā pret resnās zarnas vēzi, ir šķiedra. Šķiedrvielu daudzums, kas vīriešiem vecumā no 50 gadiem ir jāuzņem katru dienu, ir 30 grami Bagātīgi šķiedrvielu avoti ir veseli graudi, dārzeņi un augļi. Patērējiet 3–5 augļu porcijas dienā, kā arī gūstiet labumu no to mizām, lai jūs gūtu maksimālu šķiedrvielu daudzumu. Katrā ēdienreizē ēdiet sezonas salātus ar zemu olīveļļas daudzumu. Par daudz ūdens. Daudz kustēties.
6. IR VEIDI, KĀ PĀCELTS LIBIDO.
Šajā procesā varat sazināties ar savu ārstu un pat psihologu par seksuālo nevēlēšanos un citām seksuālām problēmām. Veselīgs svars, regulāri vingrinājumi, regulārs dzimumakts, mazāks stress un regulārs uzturs samazina šīs problēmas. Seksuālo disfunkciju gadījumā nelietojiet dzirdamus medikamentus. Liela nozīme ir atbalstam starp laulātajiem, laimīgas ģimenes vides aizsardzībai un psiholoģisko seku novēršanai. Patērējiet nelielu gabaliņu (10 g) tumšās šokolādes dienā. Samaziniet kofeīna patēriņu. Lietojiet 1 tableti žeņšeņa atbalsta dienā.
UN JĀBŪT…
MELENES
Tas līdzsvaro cukura līmeni asinīs un neļauj brīvajiem radikāļiem bojāt artērijas. Tas satur C vitamīnu un antioksidantus. Tas rada sāta sajūtu, jo ir bagāts ar šķiedrvielām.Satur mangānu, kas ļoti noder atmiņai.
SARKANIE PIPARI
Tas ir vielmaiņas paātrinātājs un labvēlīgs ādai. Sarkanie pipari ir bagāti ar C vitamīnu. Sarkanajos piparos esošais A vitamīns kopā ar C vitamīnu novērš brīvo radikāļu radītos bojājumus uz ādas ultravioleto staru ietekmē. Tas ir B6 vitamīna krājums, kas ir enerģijas avots, palīdz zaudēt svaru.
AUSTERES
Tas palielina dzimumtieksmi un stiprina imunitāti. Tajā esošais intensīvais cinks paaugstina testosterona līmeni Tam ir ļoti augsta afrodiziaka iedarbība. Tajā esošais vitamīns B12 arī uzlabo spermas kvalitāti. Atkal, tā saturā esošā aminoskābe, ko sauc par tirozīnu, nodrošina labāku vairogdziedzera darbību, tādējādi novēršot antropozes izraisītu tauku veidošanos vēderā.
TOMĀTI
Tas nodrošina prostatas veselību un glikozes līdzsvaru.Pateicoties tajā esošajam hromam, tas atbalsta glikozes izmantošanu organismā.
Tas ir arī bagāts ar C vitamīnu, kas atbalsta imūnsistēmu, un B5 vitamīnu, kas nepieciešams enerģijas ražošanai.
Ieteicams lietot kopā ar neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu, lai atvieglotu gremošanu. Kad tas tiek pagatavots, likopēna iedarbība palielinās un kļūst labvēlīgāka.
ZAĻĀ TĒJA
Tas samazina aterosklerozes un stresa risku. Tam ir aterosklerozes profilaktiska iedarbība. Pateicoties aminoskābei, ko sauc par teanīnu, tas palīdz atpūsties. To var lietot visu dienu, jo tas satur daudz mazāk kofeīna nekā kafija vai tēja.
BROKOĻI
Tas ir pretstresa un muskuļu relaksants. Tas ir bagāts ar C vitamīnu un magniju.Tas ir viens no galvenajiem pārtikas produktiem, kas pasargā no vēža.
IZVĒLNES PARAUGS
RĪT:
Sajauc 1 tējkaroti medus ar ingveru un ēd to
Nesaldināta citronzaļā tēja
1 pilna vārīta ola 3 dienas nedēļā, pārējās dienās tikai 1 olas baltums.
5-6 nesālītas olīvas
80 - 100 gr beztauku un mazsāls baltais siers/biezpiens
Daudz auksto izgriezumu sezonas dārzeņu un daudz zaļumu
2 plānas pilngraudu pilngraudu maizes šķēles
PUTNS:
3 žāvētas aprikozes vai žāvētas plūmes +
1 glāze vājpiena
PUSDIENĀ:
1 maza bļoda zema tauku satura zupas (bez buljona, buljona, krējuma)
1 porcija olīveļļas, dārzeņu ēdiens bez gaļas (gatavots ar bulguru rīsu vietā) +
1 maza bļodiņa (apmēram 120 g) beztauku jogurta +
1-2 šķēles pilngraudu maizes
daudz salātu
OTRĀ:
Sasmalciniet 2 ēdamkarotes auzu + 1 mazu augļu porciju 1 mazā beztauku jogurta bļodiņā. Iekšā apkaisa 2 valriekstus un nedaudz kanēļa.
VAKARS:
1 maza bļoda zema tauku satura zupas
1 porcija zivju, tītara krūtiņas vai liesas sarkanās gaļas
Salāti ar olīveļļu +
1-2 šķēles pilngraudu maizes
NAKTS:
1 glāze vājpiena vai 1 porcija beztauku fetas siera +
1 neliela augļu porcija
Novēlu jums veselīgu un veselīgu dzīvi katrā jūsu dzīves posmā…
Vadītājs Bahars DEMİRKIRAN
Ēdiet olas, nevis šokolādi, lai iegūtu enerģiju
