Ja pieņemam, ka cilvēki, ejot vidējā tempā, stundā sadedzina 400 kalorijas, izrādās, ka viņi tērēs 800 kalorijas 2 stundās, 1600 kalorijas 4 stundās un 7200 kalorijas 18 stundās. Tomēr kaloriju daudzums, kas nepieciešams, lai izkausētu tauku masu kilogramā ķermeņa, ir 7200 kalorijas. Citiem vārdiem sakot, lai zaudētu 1 kilogramu svara, ir vajadzīgas 18 stundas pastaigas.
Protams, mēs nerēķinām, ka pastaigu vielmaiņu paātrinošais efekts izplatās visas dienas garumā un vidēji patērē papildus 200 kalorijas enerģijas. Proti, ja to ņemam vērā, sanāk, ka ir jāiet vidēji 12 stundas. Izrādās, ka tam, kurš pastaigājas 1 stundu dienā, ir iespēja zaudēt 3 kilogramus mēnesī.
Ieguvumi no svara zaudēšanas un svara zaudēšanas, ejot
Vai vēlaties savai dzīvei pievienot vēl dažus gadus, izmantojot pastaigas vai pastaigas priekšrocības? Vai zinājāt, ka to var izdarīt ar regulāru pastaigu programmu? Jums ir daudz ko mācīties no šī vingrinājuma, kas ir vienkāršs un drošs un nepadarīs jūs viegli vāju un nogurušu!
Pastaiga ir vienkāršākais un drošākais vingrošanas veids. Šis sporta veids palīdzēs stiprināt kaulus, kontrolēt svaru, sirds un plaušu veselību. Pētījumi ir pierādījuši, ka cilvēki, kuri nedēļā noiet apmēram 20-25 kilometrus, dzīvo ilgāk nekā cilvēki, kas nestaigā. Turklāt staigāšana efektīvai svara zaudēšanai un svara kontrolei patiešām pārsniedz ķermeņa vajadzības.
Svarīga informācija par pastaigu:
Katra jūsu pastaigas minūte jūsu dzīvei palielinās vidēji par 1,5–2 minūtēm. Tas nozīmē, ka jūs varat trāpīt diviem putniem ar vienu akmeni.
Pastaiga vairāk nekā 20 minūtes katru dienu ļaus jums zaudēt 7 kilogramus gadā.
Lai izkausētu 1 iepakojumu želejas pupiņu, jums tikai jāiet pa futbola laukuma laukumu. Jums tas jāatceras, pirms nākamreiz iegremdējiet roku konfekšu traukā. Jo, lai efektīvi zaudētu svaru un zaudētu svaru, papildus staigāšanai ir jākontrolē arī tas, ko ēdat un kalorijas.
Ikdienas ilgas, ritmiskas pastaigas ir labākais veids, kā zaudēt svaru. (Gadījumos, kad jūsu maksimālais sirdsdarbības ātrums ir no 60% līdz 65% jūsu 40 minūšu pastaigas laikā.)
Īsas, ātras pastaigas ir labākais veids, kā pārbaudīt sirds un plaušu veselību. (Kad jūsu sirdsdarbība ir no 75% līdz 85% 20–25 minūšu pastaigas laikā.)
Pastaigas priekšrocības
. Tas palielina sirds un plaušu darba efektivitāti.
. Tas palīdz sadedzināt liekos taukus.
. Tas palielina vielmaiņas ātrumu, kas ļaus jums zaudēt svaru pat atpūšoties.
. Tas palīdz kontrolēt vēlmi ēst (Apetīte).
. Tas dod enerģiju.
. Tas palīdz atbrīvoties no stresa.
. Tas aizkavē novecošanos.
. Tas samazina holesterīna līmeni asinīs.
. Tas pazemina augstu asinsspiedienu.
. Tas palīdz kontrolēt un novērst diabētu.
. Tas samazina risku saslimt ar dažiem vēža veidiem, piemēram, krūts, prostatas un kuņģa-zarnu trakta vēzi.
. Nodrošina papildu rehabilitāciju tādām slimībām kā sirdslēkme un insults.
. Tas regulē zarnu darbību.
. Tas palīdz regulēt miega modeļus.
. Tas palīdz stiprināt muskuļus kāju un gurnu zonā.
. Tas ne tikai stiprina kaulus, bet arī samazina osteoporozes risku, kas, šķiet, ir vecu sieviešu liktenis.
. Tas samazina locītavu stīvumu neaktivitātes vai pārkaļķošanās dēļ.
Calorisepeti.com
