Ikviens ir sapnis, lai būtu skaists un stingrs augums... Šim nolūkam ir arī daudz sporta veidu, vingrinājumu un diētu... Jautrākais no šiem vingrinājumiem un tas, ko var veikt jebkurā laikā, ir lēkšana ar virvi.
Kādas ir lecošās virves priekšrocības?
- Strādā visi džemperu ķermeņa muskuļi.
Tam ir svarīga loma vielmaiņas ātrā darbībā.
- Aizsargā organismu no sirds un asinsvadu slimībām.
- Palielina asinsriti.
- Atbrīvo no stresa un spriedzes.
- Paplašina augstumu.
Tas ir efektīvs kāju retināšanai.
- Noņem sacietējošo tūsku kājās
- Palīdz samazināt celulītu.
Cik kaloriju sadedzina, lecot virvi?
Kad jūs lecat virvi 1 minūti, jūs sadedzināsit 20 kalorijas.
Kādas ir virves izlaišanas tehnikas?
parastā virves izlaišana
Lecamaukla ar divām kājām
Krusta virves izlaišana
viena kāja lecamaukla
apgrieztā virves izlaišana
Lecamaukla ar divām kājām
Lešanas virvi kā sienāzis
Zaudēt svaru lecot ar virvi…
Sākot ar 10 minūtēm, jūs varat palielināt šo vingrinājumu skaitu un veicināt svara zudumu.
Dubultā kāja: Sāciet lēkt ar virvi, savienojot kājas. Ar šo kustību jums vajadzētu iesildīties 3 minūtes.
Zemais lēciens: Nolaidiet ķermeni, cik vien iespējams, un mēģiniet saglabāt gurnus un mugurkaulu stabilu, sasprindzinot vēdera muskuļus. Un šādā veidā lec pa virvi 2 minūtes.
Pārlēkt: Lēciet no virves šādā veidā, ar katru virves soli metot vienu kāju uz priekšu. Mainiet kājas katru reizi, kad virve nāk uz augšu, un tādā veidā strādājiet kāju muskuļus. Dariet to 1 minūti.
Dubultā kāja: Izlaist virvi parasti 2 minūtes. Pēc tam jums jāveic stiepšanās kustības ar kājām.
Lēciena virve ar vienu ceļgalu: Paceliet vienu ceļgalu gaisā 90 grādu leņķī un, mainot kājas, leciet ar virvi. Ja, veicot šo kustību, jūsu kājas smagi piezemējas zemē, pēc lēciena nedaudz nospiediet uz leju.
