Mūsu vispārējai veselībai magnijam organismā ir jābūt veselīgā līmenī, tādēļ regulāri jālieto magniju saturoši pārtikas produkti/pārtika. Magnijs galvenokārt atrodams jūras veltēs un dārzeņos.
Ja jums ir sācies magnija deficīts un esat sācis aizdomāties, kas ir magniju saturoši pārtikas produkti, iesakām rūpīgi izlasīt tālāk sniegto informāciju.
Šeit ir pārtikas produkti, kas satur magniju...
Daži pārtikas produkti, kas satur magniju;
Spināti: 100 grami spinātu satur aptuveni 79 mg magnija. Spināti ir ļoti bagāti ar citām minerālvielām, īpaši magniju un kalciju.
Kabacis: Sēklas: 100 grami ķirbju sēklu apmierina 65% no ikdienas magnija nepieciešamības. Tomēr, tā kā vienāds daudzums ķirbju sēklu satur 446 kalorijas, tās jālieto piesardzīgi.
Zivis (skumbrija): 100 grami zivju satur vidēji 97 mg magnija. 14% vairoga satur 14% tunzivju kalcija.
Zaļās pupiņas: 100 grami vārītu zaļo pupiņu apmierina 5% no ikdienas magnija nepieciešamības. Zaļās pupiņas ir arī ļoti labs tiamīna, riboflavīna, kalcija, dzelzs, kālija, uztura šķiedrvielu, A vitamīna, C vitamīna, K vitamīna, folātu un mangāna avots.
Rīsi: 100 grami rīsu satur vidēji 44 mg magnija. Turklāt 15% bulguru, 13% griķu, 9% miežu un 7% auzu satur magniju.
Avokado: 100 grami avokado satur aptuveni 29 mg magnija.
Banāns: 100 grami banānu satur 27 mg magnija.
Sojas pupiņas: 100 grami sojas pupiņu, kas satur K vitamīnu, tiamīnu, riboflavīnu, dzelzi, fosforu, kāliju un varu, apmierina 70% no ikdienas magnija nepieciešamības.
Piens ar zemu tauku saturu: 100 grami piena satur aptuveni 19 mg magnija. Papildus tam kalcija minerāls, kā arī magnijs citos piena produktos ir atrodams lielos daudzumos.
Sezams: 1 ēdamkarote sezama satur 31,6 mg magnija, kas atbilst 8% no ikdienas magnija nepieciešamības. Sezama, kas ir bagāts ar dzelzi un kalciju, negatīvā puse ir tā, ka tajā ir daudz kaloriju.
Žāvēti augļi: 100 grami žāvētu augļu satur aptuveni 68 mg magnija. 11% žāvētu plūmju un 7% vīnogu satur magniju.
Melnās pupas: 100 grami vārītu melno pupiņu apmierina 17% no ikdienas magnija nepieciešamības. Melnās pupiņas ir arī labs olbaltumvielu, tiamīna, mangāna, fosfora, uztura šķiedrvielu un folātu avots.
Saulespuķu sēklas: 1 sauja saulespuķu sēklu (28 grami) apmierina 9% no ikdienas nepieciešamības pēc magnija. Trūkums ir tas, ka tajā ir daudz kaloriju un tauku.
Indijas rieksti: 28 grami Indijas riekstu apmierina 20% no ikdienas magnija nepieciešamības.
Tumšā šokolāde: 100 grami tumšās šokolādes satur aptuveni 327 mg magnija.
Citi pārtikas produkti, kas satur magniju
diļļu zāle
Kvinoja
melnā bruņurupuču pupa
zemesriekstu sviests
Pekanriekstu
Lēca
Baklažāni
Saldais kartupelis
Auzu pārslas
Cukurniedre
Paltuss
žāvēts koriandrs
Ķimenes
Arbūzs
Fenhelis
Krustnagliņa
Garneles
Briseles kāposti
Tomāti
Sparģeļi
kokosrieksts
Kādos gadījumos palielinās nepieciešamība pēc magnija?
Grūtniecības un zīdīšanas laikā palielinās nepieciešamība pēc magnija. Ikdienas ieteicamā magnija nepieciešamība šajos periodos ir no 320 līdz 350 mg.
