Jūsu mazulis ir avokado lielumā. Viņa kājas attīstās un galva pamazām sāk stāvēt taisni. Viņu ausis ir ļoti tuvu vietai, kur tām vajadzētu būt. Šajā fāzē, kad sāk augt pat kāju nagi, sirds turpina attīstīties.
Kā mainās tava dzīve?
Jūsu dzemdes augšdaļa atrodas kaut kur starp nabu un kaunuma kaulu. Arī saistaudi, kas atbalsta dzemdi, turpina paplašināties un sabiezēt. Šo nedēļu laikā mazinās slikta dūša, jūtaties relaksēts, enerģijas pilns un labs.
Pēc neilga laika jūs ieiesiet skaistākajā grūtniecības periodā. Jūs jutīsiet mazuļa kustības. Lai gan dažām grūtniecēm spārdīšana sākas 16. nedēļā, dažām grūtniecēm nav kustību līdz 18. nedēļai. Ja šī ir jūsu pirmā grūtniecība, var uzskatīt, ka tas ir normāli, ja nejūtat sitienu līdz 20. nedēļai. Tomēr šajos periodos joprojām ir lietderīgi doties uz ārsta kontroli.
3 svarīgi jautājumi par grūtniecību 1.Cik daudz svara man jāpieņem?
Koncentrējieties uz 6–7 kg svara pieaugumu šajā 3 mēnešu periodā. Svara pieaugums no 12 līdz 17 tiek novērots visā grūtniecības laikā. Tomēr svars, ko jūs iegūstat grūtniecības laikā, ir atkarīgs arī no jūsu svara, daudzaugļu grūtniecības un citiem veselības stāvokļiem. Jūsu ārsts aprēķinās visprecīzāko svara pieaugumu, ja tiks ņemti vērā visi šie faktori.
2. Kā es varu regulēt savu svara pieaugumu?
Grūtniecības laikā lielākā daļa sieviešu koncentrējas uz 300 kalorijām vairāk, nekā viņu parastais ikdienas kaloriju patēriņš. Tomēr uzņemto kaloriju daudzums ir atkarīgs arī no jūsu aktivitātes un jūsu svara.
Dažas sievietes grūtniecības laikā ļoti viegli pieņemas svarā. Ir neveselīgi ievērot zemu kaloriju diētu, lai to pārtrauktu. Tā vietā klausieties šos ieteikumus, lai palēninātu svara pieaugumu:
Sāciet savu dienu ar sātīgām brokastīm, kas satur olbaltumvielas, saliktos ogļhidrātus, šķiedrvielas un veselīgus taukus.
Cukurotu desertu un uzkodu vietā izvēlieties veselus graudus, dārzeņus un piena produktus ar zemu tauku saturu.
Pievērsiet uzmanību uzkodām, kas sniegs vitamīnu un minerālvielu atbalstu, vienlaikus saglabājot sāta sajūtu, piemēram, svaigiem augļiem, piemēram, āboliem, banāniem, burkāniem un jogurtu.
Pat ja jūs alkstat desertu, saldējuma un šerbeta desertu vietā izvēlieties saldētu beztauku jogurtu.
Tā vietā, lai pastāvīgi dzertu augļu sulu, dzeriet daudz ūdens.
Ja nav veselības problēmu, regulāri vingro. Ja jums ir slinkums vai trūkst motivācijas doties uz sporta zāli, iegūstiet sev pastaigu draugu un regulāri dodieties pastaigā.
3. Kā svars, ko es pieņemu grūtniecības laikā, ietekmē manu ķermeni?
Dažas sāpes, kuras jūs pieredzēsit grūtniecības laikā, ir tieši proporcionālas svaram, ko jūs iegūstat. Jūsu ķermeņa maiņas dēļ var palielināties muguras sāpes un var rasties līdzsvara problēmas. Kad jūsu āda paplašinās, var parādīties plaisas un līnijas.
Pēc mazuļa piedzimšanas jūs varat uztraukties par to, vai jums izdosies zaudēt visu grūtniecības laikā iegūto svaru. Nekad neaizmirstiet šo! Kad jūs ēdat pareizi un pieņemat pareizo svaru, nav iemesla to nezaudēt.
Esiet uzmanīgi, izvēloties dzērienus un uzkodas
Skatīties savu apetīti. Nepieciešamais enerģijas daudzums šajā grūtniecības stadijā pēkšņi nepalielināsies. Protams, jums nav jāēd viss, ko atrodat. Esiet selektīvs un apzinīgs attiecībā uz pārtiku.
Augļi, rieksti, žāvēti augļi, jogurts un siers var būt starp jūsu uzkodām. Izvēlieties ar kalciju bagātu pienu, jogurtu, krējumu, sieru un piena produktus ar zemu tauku saturu, kas palīdz kaulu, sirds un muskuļu attīstībai.
Ja jums ir laktozes nepanesamība, izvēlieties citus ar kalciju bagātus pārtikas produktus, piemēram, aunazirņus, sarkanās pupiņas, mandeles un sojas pienu.
Noteikti izdzeriet vismaz 6-8 glāzes ūdens dienā. Ieteicams dzert daudz ūdens, lai tiktu galā ar gremošanas traucējumiem un vēdera uzpūšanos grūtniecības laikā.
Lielākā daļa sieviešu dod priekšroku kanēļa tējai pret vēdera uzpūšanos grūtniecības laikā. Tā kā arī augļu sulas un svaigi augļi ir šķiedraini, tie atslābinās gremošanas sistēmu.
Šīs nedēļas aktivitātes:
Pēc mazuļa piedzimšanas būs ļoti grūti pavadīt romantisku laiku ar savu partneri. Nakts pamošanās, raudāšana un viss pārējais ļaus atbilstoši plānot savu dzīvi. Pavadiet romantisku nakti ar savu partneri pat tad, ja šonedēļ sēžat mājās. Jūs varat sanākt kopā ar draugiem, organizēt aktivitātes un kopā izklaidēties, kamēr grūtniecība vēl nav sākusies. Neuztraucieties par mazuļa laimi, jo jūsu laime būs jūsu mazuļa laime. Mēs esam pārliecināti, ka arī viņam ir apnicis visu dienu sēdēt mājās.
Avots: Babycenter.com
