Mūsu dzīve ikdienas steigā paiet ātri, dažreiz pat nemanot. Arvien grūtāk sekot līdzi šim neapturamajam tempam, un pie mūsu durvīm var pieklauvēt aizmāršība, kas kļuvusi par modernā laikmeta slimību. Tik daudz, ka varam aizmirst, kur noliekam savas mantas vai kas jādara dienas laikā. Tātad, kā mēs varam tikt galā ar aizmāršības problēmu, kas sarežģī mūsu dzīvi?
Dietologs Elvans Odabaši Kanārs, kurš sniedza informāciju par veselību un uzturu Doygun Ekmek projekta Dzīve ar Doygun ietvaros, kas virzās uz priekšu sociālajos tīklos, paskaidroja uztura ieteikumus, kas pieliks punktu aizmāršībai, kas kļuvusi par cilvēku slimību. vecums. Paužot, ka aizmāršības problēmu var pārvarēt ar ikdienas uzturā veicamiem pasākumiem, Kanārs uzsvēra, ka smadzeņu novecošanās palēnināšanai katrā ēdienreizē nepieciešams patērēt vismaz 1 maizes šķēli. Atgādinot, ka pilngraudu maizes lietošana ir svarīga uzturviela smadzeņu jaunības uzturēšanai, Kanārs paskaidroja, ka bez maizes ēšanas nav iespējams pastāvīgi zaudēt svaru un ka diētas bez maizes palēnina smadzeņu darbību.
Dietologs Kanārs detalizēti paskaidroja, kuri pārtikas produkti var nodrošināt vitamīnus, kas izārstēs aizmāršību, un to, cik svarīgi ir tādi pārtikas produkti kā valrieksti, burkāni, ananāsi, kanēlis, jogurts un zivis stiprai atmiņai. Viņš arī apsprieda pārtikas produktus, ko nedrīkst lietot cilvēki ar aizmāršību, un Alcheimera slimību draudzīgos dzērienus.
Pieprasīt Dietologs Elvans Odabaši KanārsUztura ieteikumi, kas izārstēs aizmāršību no...
D un E vitamīni ir nepieciešami mūsu smadzenēm!
D vitamīns ir viens no vitamīniem, kas uztur smadzenes jaunas. Visefektīvākais šī vitamīna avots ir saules gaisma. Katru dienu sauļojieties 15 minūtes vai izmantojiet 1000 SV D vit3 tableti.
E vitamīns ir viens no svarīgākajiem antioksidantiem smadzeņu veselībai. Īpaši daudz šī vitamīna ir graudaugos. Tāpēc iekļaujiet savā ikdienas uzturā tādus pārtikas produktus kā bulgurs, brūnie rīsi, griķi, rudzi, kvinoja un auzas. Nekad neizņemiet pilngraudu maizi no savas dzīves.
Ēdiet sarkanos augļus, neļaujiet smadzenēm novecot!
Ja vēlaties, lai jūsu smadzenes nenovecotu, katrā ēdienreizē apēdiet vismaz 1 maizes šķēli. Atcerieties, ka diēta bez maizes izraisa smadzeņu novecošanos! Sarkanie augļi ar augstu polifenolu saturu ir viens no pārtikas produktiem, kas uztur smadzenes jaunas. Gardas uzkodu alternatīvas, kas ir pilnas ar antioksidantiem, ir sarkanie augļi; Tas palielina jūsu smadzeņu izturību pret novecošanos, neitralizējot brīvos radikāļus.
Lietojiet B12 piedevu!
vitamīns B12; Tas ir atrodams dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos, piemēram, gaļā, vistas gaļā, zivīs, pienā, olās. Jūs varat gūt labumu no B12 avotiem, ēdot sarkano gaļu 3 dienas nedēļā, 4 porcijas piena un piena produktu katru dienu un 1 olu katru dienu.
Ja jums joprojām ir B12 deficīts, izmantojiet B12 injekciju pēc ārsta receptes. B12 injekcijas neizraisa svara pieaugumu. Gluži pretēji, tas paātrina ogļhidrātu sadedzināšanu, palielinot ķermeņa uztura motivāciju.
Brīnumains risinājums aizmāršībai: ZIVIS!
Diēta, kas bagāta ar omega 3 taukskābēm un zemu trans-taukskābju saturu, ir ļoti svarīga smadzeņu veselībai. Zivis ar omega-3 taukskābēm ir brīnumains risinājums jūsu aizmāršībai. Omega-3 samazina novecošanās procesu ar spēju palielināt nervu transmisiju smadzenēs.
Ēdiet zivis vismaz divas reizes nedēļā šajās dienās, kad mums ir zivju sezona. Dienās, kad nelietojat zivis, pabeidziet šo nepieciešamību, iedzerot zivju eļļas tabletes. Tomēr omega-3 taukskābju patēriņš var atšķirties atkarībā no vecuma un slimības stāvokļa. Tāpēc noteikti konsultējieties ar savu ārstu par to, cik uztura bagātinātāju jums vajadzētu lietot dienā.
Viens no labākajiem līdzekļiem pret aizmāršību ir JOGURTS!
Neatkarīgi no tā, vai jūs to lietojat kā ayran starp ēdienreizēm vai kā jogurtu vai tzatziki galvenajās ēdienreizēs, taču, ja vēlaties novērst aizmāršību, jogurts ir obligāts! Jogurtā esošā viela, ko sauc par tirozīnu, ne tikai izārstē jūsu aizmāršību, bet arī palīdz ātri domāt un būt enerģiskam, stimulējot smadzenes.
Palaidiet savas smadzenes īpaši ātri!
Iesakām draugu, kurš šoziem liks tavām smadzenēm un vielmaiņai strādāt īpaši ātri; Jums patiks šis jogurts, ko patērēsiet kā uzkodu alternatīvu, sajaucot 125 gramus vieglā jogurta un 1 tējas glāzi nomizota granātābola. ;)
Pārtikas produkti, kas dziedina jūsu smadzenes: valrieksti, burkāni, ananāsi un kanēlis!
Valrieksts, kas pēc formas ir līdzīgs smadzenēm, sniedz veselību jūsu smadzeņu šūnām un komfortu gan ar E vitamīnu, gan omega-3.
Katru dienu brokastīs patērējiet 2 veselus valriekstus.
Šajos mēnešos, kad burkāniem ir sezona, burkānu salātu šķīvis, ko patērēsi ar 1 tējkaroti olīveļļas un daudz citrona, būs kā zāles tavai aizmāršībai.
Ja meklē draugu iegaumēšanai un aizmāršībai, vari gan apspiest saldumu kāri, gan atvadīties no piezīmju grāmatiņas, uzkaisot ananāsu 1 tējkaroti kanēļa.
Aizmirstiet par alkoholu un cigaretēm!
Pārmērīga alkohola un cigarešu lietošana palielina arī Alcheimera slimības risku, jo tie palielina riskus, kas saistīti ar mūsu ķermeņa asinsrites sistēmu. Tas var būt jūsu aizmāršības iemesls. Atvadieties no smēķēšanas un pārmērīgas alkohola lietošanas, ieejot jaunajā gadā ar jaunām apņemšanās.
Zaļā un melnā tēja, kas cīnās pret Alcheimera slimību!
Pētījumi liecina, ka zaļā un melnā tēja daudzos veidos cīnās pret Alcheimera slimniekiem. Lai gan zaļās tējas iedarbība ir ilgāka nekā melnā tēja, ir zināms, ka abas tējas pozitīvi ietekmē garīgās funkcijas.
Neatsakieties no kakao un riekstiem!
Kakao ir ļoti noderīga uzturviela mūsu smadzeņu veselībai, jo tas ir polifenolu avots. Kakao saglabā savu dvēseli jaunu. Īpaši tumšās šokolādes konfektes ar kakao saturu vairāk nekā 75% palielina antioksidanta iedarbību un aizkavē jūsu smadzeņu novecošanos. UZMANĪBU tikai daudzumam! Nelietojiet vairāk par 40 gramiem šokolādes dienā.
Mandeles, valrieksti, zemesrieksti ir viens no mūsu bagātīgajiem taukskābju avotiem. Patērējiet 10 neapstrādātas mandeles katru dienu kā uzkodu, lai jūsu smadzenes būtu jaunas.
