Pēc ekspertu domām, vingrinājumu priekšrocības neapstājas tikai ar sirds darbu un muskuļu veidošanu. Vingrojumi palīdz arī regulārai zarnu kustībai. Jo viens no svarīgākajiem aizcietējuma riska faktoriem ir neaktivitāte.
Vingrinājumi samazina izkārnījumu tranzīta laiku caur resno zarnu. Tādā veidā ūdens daudzums, kas no fekālijām uzsūcas atpakaļ organismā, nav pārāk liels. Cietus un sausus izkārnījumus ir grūtāk noņemt no ķermeņa. Aerobikas vingrinājumi palielina elpošanu un sirdsdarbības ātrumu. Tas stimulē zarnu muskuļu dabisko kontrakciju. Efektīvi savilktie zarnu muskuļi vieglāk izspiež izkārnījumus.
Kad vingrot?
Pēc ēdienreizes ir jānogaida 1 stunda pirms intensīvas fiziskās aktivitātes. Pēc ēdienreizes ķermeņa asins plūsma tiek virzīta uz kuņģi un zarnām, atvieglojot gremošanu. Vingrošana šīs 1 stundas laikā novirza asinis uz sirdi un muskuļiem. Tā kā kuņģa kontrakcijas spēks ir tieši saistīts ar asinīm, kas nonāk reģionā, asiņu izņemšana no šī reģiona var izraisīt vājas kontrakcijas gremošanas traktā, mazāku gremošanas enzīmu veidošanos, kā arī vēdera uzpūšanos, gāzes veidošanos un aizcietējumus. . Tāpēc pirms vingrojumu uzsākšanas ieteicams nogaidīt 1 stundu pēc ēšanas.
Vingrinājumam nav jābūt ļoti sarežģītam. Lai atbrīvotos no aizcietējumiem, pietiek ar darbību veikšanu. Pastaigas 10-15 minūtes vairākas reizes dienā nodrošina efektīvu organisma un gremošanas sistēmas darbību. Ja esat labā formā, varat izvēlēties tādus aerobikas vingrinājumus kā skriešana, ātra pastaiga, peldēšana, dejošana. Dažas jogas pozīcijas un stiepšanās arī palīdz uzlabot aizcietējumus.
Kā masāža novērš aizcietējumus?
Palīdzēt zarnu darbībai iespējams ar paštaisītu masāžu. Šī vēdera zonas masāža ir bijusi noderīga dažādos pētījumos un īpašos gadījumos. Zarnu kustība ir pulksteņrādītāja virzienā. Sāciet masēt no cirkšņa zonas labajā pusē ar roku. Lēnām pacelieties uz vēdera pusi. Turpiniet pa kreisi uz vēdera un nolaidieties no vēdera kreisās puses uz cirkšņa zonu. Jūs būsiet uzzīmējis apgrieztu U pulksteņrādītāja virzienā, sākot no labā cirkšņa un nolaižoties uz kreiso cirksni. To darot vismaz 3 minūtes dienā, pēc iespējas vairāk 3 reizes pa trīs minūtēm, tas atbalstīs zarnu kustību un mazinās aizcietējumus.
Aizcietējuma ārstēšana
