Stress, depresija, dusmu problēmas, fobijas un atkarības... Kundalini jogas instruktore Esra Banguoglu saka, ka meditācija ir relaksējošākā metode, kā tikt galā ar šīm fundamentālajām problēmām, kas var rasties jebkurā mūsu dzīves brīdī. Un viņš stāsta, ka ir meditācija, kas atbilst katrai no šīm problēmām, kuras mēs minējām Kundalini mācībā. Kundalini meditācijas tiek praktizētas kopā ar elpošanas, skaņas vibrācijas un roku kustību paņēmieniem, kā arī fokusēšanu. Bet kā?
Saskaņā ar Kundalini mācību tiek uzskatīts, ka Kundalini enerģija ir klātesoša ikvienā. Tātad mūsu augstais dzīvības enerģijas līmenis tiek definēts kā Kundalini. Kundalini meditācijas ar šo enerģiju palīdz iztīrīt zemapziņu un paplašināt mūsu prāta un apziņas kapacitāti, stimulējot dažādas smadzeņu daļas. Meditācija tiek definēta kā ceļojums uz mūsu dvēseles pieredzi. Meditāciju laikā izmantotās elpošanas tehnikas palielina plaušu kapacitāti, palīdzot koncentrēties un attīrīt prātu. Tas arī izšķīdina emocionālās traumas. Atkal, saskaņā ar šo mācību, skaņa un vibrācijas, ko sauc par "Mantru", regulē mūsu šūnu vibrācijas. Īpaša skaņu un vārdu atkārtošanās stimulē dažādas smadzeņu daļas. Mūsu aukslēju nervu centru stimulācijas rezultātā smadzeņu ķīmija un domu biežums mainās līdz ar signāliem, kas nonāk smadzenēs. Roku kustības, ko sauc par mudrām, ietekmē arī nervu galus un enerģijas līnijas no pirkstiem līdz smadzenēm.
Esra Banguoglu saka, ka meditācijas jāpraktizē vismaz 40 dienas. 40 dienu beigās no pastāvošajiem ieradumiem, kas jūs traucē, var atteikties. Ja varat turpināt, iespējams, ka turpināsiet 90 vai pat 120 dienas. Banguoglu; "Šajās 90 dienās jūsu ķermenī sāk apmesties jauni ieradumi. 120 dienu beigās smadzenēs veidojas jauna bioloģiskā līnija," viņš saka.
1. Meditācija pret stresu
To lieto, lai mazinātu stresu no ķermeņa un elektromagnētiskā (enerģijas) lauka, kas mūs ieskauj. To nepieciešams lietot 11 minūtes dienā vismaz 40 dienas. Ja vēlaties, varat to pieteikties uz 90 vai 120 dienām.
Kā tas tiek piemērots?• Sēžot sakrustotām kājām, novietojiet rokas "gyan mudrā" (Īkšķis un rādītājpirksts viens pret otru. Tas apzīmē gudrību apziņā. Plaukstas vērstas pret griestiem). Ar aizvērtām acīm koncentrējieties uz punktu starp uzacīm. Spiediens, kas rodas, skatoties uz augšu, pat ja acis ir aizvērtas, maina dažas ķīmiskās strāvas smadzenēs. Tas ļauj mums kļūt meditatīvākiem.
• Jums ir nepieciešams elpot 8 līmeņos. Ļaujiet vēderam piepūsties kā balonam, elpojot no diafragmas, un elpojiet 8 līmeņos, it kā kāpjot pa kāpnēm. Izelpojot, ievelciet vēderu, tuviniet nabu muguras smadzenēm un lēnām izelpojiet uzreiz.
• Pēc 11 minūtēm dziļi ieelpojiet, turiet 5 sekundes un lēnām izelpojiet. Vēlreiz ieelpojiet un turiet to 15 sekundes, vienlaikus ātri apvelkot plecus no aizmugures uz priekšu un izelpojot. Atkārtojiet to pašu kustību. Pārsvarā mēs uzkrājam stresu uz pleciem un kakla. Šis kontrakcijas stāvoklis ierobežo skābekļa un dzīvības enerģijas, ko sauc par prānu, plūsmu uz mūsu galvām. Šī meditācija ir noderīga arī vakcinācijas aizkavēšanā.
2. Meditācija pret dusmām
Šīs meditācijas pilns nosaukums ir "Izdegiet iekšējās dusmas". Tiek uzskatīts, ka tā ir spēcīga meditācija, lai ietekmētu jūsu personību, ja to praktizē 40 dienas.
Kā tas tiek piemērots?
• Lai gan tu sēdi sakrustotām kājām; Aizveriet sārtos, vidējos, gredzenveida un īkšķa pirkstus, savelciet dūri un ieņemiet pozīciju ar izstieptu rādītājpirkstu, lai tas būtu vērsts pret griestiem. Izstiepiet rokas uz abām pusēm. Ar atslābinātiem pleciem, aizvērtām acīm koncentrējieties uz mugurkaulu.
• Tagad izņemiet mēli un salieciet to uz abām pusēm, ieelpojiet un izveidojiet elpošanas ceļu. Ieelpojiet caur muti un izelpojiet caur degunu. Ja nevarat izdarīt šo kustību, atveriet muti un saspiediet zobus kopā smaidošā stāvoklī un tādā veidā ieelpojiet gaisu un izelpojiet caur degunu. Abās tehnikās mērķis ir sajust auksto gaisu deguna zonā. Šo elpu sauc par Sitali Pranayama. Tātad Sitali elpa. Esra Banguoglu; Šajā meditācijā viņš saka, ka pat tad, ja jūs neveicat roku kustības, pat šī elpošanas tehnika pati par sevi ir efektīva, lai nomierinātu dusmas, mazinātu karstā gaisa pārņemšanas sajūtu un pat pazeminātu drudzi bez medikamentu lietošanas. . Viņaprāt, starp Kundalini elpošanas paņēmieniem šī ir tā elpošanas tehnika, kas visvairāk veicina mūsu ķermeņa un sistēmas attīrīšanos.
• Turpiniet šo kustību un elpošanu 11 minūtes. Perioda beigās nenolaidiet rokas. Šoreiz dziļi ieelpojiet caur degunu un turiet 10 sekundes. Aizturot elpu, labi izstiepiet rokas tā, it kā tās velk. Vēlreiz ieelpojiet caur degunu un turiet 10 sekundes. Aizturot elpu, trīs reizes salieciet rokas tā, it kā tās vilktu. Vēlreiz ieelpojiet caur degunu. Atkārtojiet šo procesu 3 reizes. Apgulieties ar rokām uz sāniem un atpūtieties 5 minūtes.
3. Meditācija pret depresiju
Šī meditācija depresijai, ko izraisa emocionālas traumas un enerģijas blokādes, kuras mēs nevaram atrisināt, tiek piemērota 11 minūtes 40 dienas.
Kā tas tiek piemērots?
• Sēdi sakrustotām kājām vertikālā stāvoklī. Dažiem cilvēkiem var būt grūti iegūt draugus. Šādā situācijā jūs varat sēdēt uz krēsla un meditēt. Vienīgais, kas jāpatur prātā, ir saglabāt mugurkaulu taisnu. Salieciet rokas krūšu līmenī, plaukstas kopā. Mazais, zeltnesis un vidējais pirksts jānovieto aizvērti, rādītājam un īkšķiem jābūt vērstiem uz augšu. Elkoņi paralēli zemei. Aizveriet acis, koncentrējieties uz trešo aci.
• Mantra: 3 reizes pēc kārtas; "Wa hey guru" (svinība tam, kas ved no tumsas uz gaismu). 1 reizi; Izslēdziet “Wa hey jiyo” (tīra prieka svinēšana, kam nekas nav vajadzīgs).
• Pēc 11 minūtēm dziļi ieelpojiet caur degunu. Turiet tik ilgi, cik varat, un atkal izelpojiet caur degunu. Atkārtojiet šo elpošanas procesu trīs reizes. Meditācijas beigās nogulieties uz muguras 5 minūtes.
4. Par fobiju un atkarību
Tā ir Kundalini meditācijas tehnika, ko izmanto, lai atbrīvotos no visa veida fobijām, psiholoģiskām apsēstībām, kuras mums ir grūti kontrolēt, un atkarībām, piemēram, kafija, cukurs, cigaretes, alkohols un narkotikas. To nepieciešams lietot 11 minūtes 40 dienas.
Kā tas tiek piemērots?
• Sēdiet taisni un turiet mugurkaulu maksimāli vertikālā stāvoklī. Kad pirksti ir aizvērti, īkšķi ir tikai atvērti un sasprindzināti, piesitiet un piesitiet no abām pusēm uz dobuma vietu uz deniņiem. Jūsu acīm jābūt aizvērtām un jākoncentrējas uz trešo aci.
• Mantra: "* Sa-ta-na-ma", kas atgādina par vispārējo Visuma ciklu (Mūžība, dzīvība, nāve, atdzimšana). Sakiet to 3 reizes, sakožot zobus. Banguoğlu skaidro šī pētījuma mērķi šādi; "Zem epifīzes atrodas smadzeņu zona. Tur tiek glabāta informācija par ieradumiem. 40 dienu spiediens uz deniņiem un zobiem ietekmē šo zonu un palīdz atmest ieradumu."
• Beigu fāzē dziļi elpojiet caur degunu, turiet 10 sekundes un lēnām izelpojiet. Atkārtojiet šo procesu trīs reizes. Apgulieties un atpūtieties 5 minūtes. Šī meditācija ir jāpraktizē vismaz 40 dienas. Pirmajās dienās varat sākt ar 3 minūtēm, nākamajās dienās uzklājiet 7 minūtes un nākamajās dienās 20 minūtes. Lai iegūtu efektīvākus rezultātus, varat to lietot 90 dienas vai pat 120 dienas.
Praktizētāji stāsta
A.A/ Sieviete (35), Stambula
"Pārvērtība sākās manī, tā izplatījās ap mani"
"Es sāku meditēt vienā no saspringtākajiem periodiem savā dzīvē. Tas bija laika posms, kad es piedzīvoju radikālas pārmaiņas savā dzīvē. Godīgi sakot, iepriekš īsti neticēju tās iedarbībai. Jūs varat tikai meditēt. pēc jogas vai patstāvīgi. Pirmās dienas beigās, pārsteidzoši, jutos ļoti labi. Turpmākajās dienās jutos ļoti labi gan sev, gan sev. "Kad tu nespēj tikt galā ar stresu, tu inficē savu vidi un cilvēki zaudē sirsnību viens pret otru. Transformāciju sāku ar meditāciju sevī, un tā no manis izplatījās uz manu vidi."
Z.S/Vīrietis, (44), Izmira
"Es paveicu to, ko es nevarēju 10 gadu laikā"
"Es biju cilvēks, kurš uztvēra alkoholu kā glābēju katru reizi, kad saskāros ar problēmām, kuras savā dzīvē nevarēju atrisināt. Lai gan es nebiju kļuvusi par pilnīgu alkohola atkarīgo, kurš alkoholiķis tomēr to atzītu? "Problēmas nebija problēmas,bet sāka mainīties veids,kā es problēmas risinu.Ko nevarēju sasniegt 10 gadus,man izdevās pieņemt lietas kā tās nāk un šoreiz nepieķerties alkoholam.Precīzāk,tas notika spontāni,es ne. pat jādzer."
A.T / Sieviete (29), Eskišehir
"Tas izceļ spēku tevī"
"Es esmu cilvēks, kurš laiku pa laikam ir bijis nomākts un gadiem ilgi izmēģinājis dažādas terapijas un medikamentus, daļēji guvis labumu, bet arī cietis no blakusparādībām. Kundalini meditācija man ir kā glābējs bez blakusparādībām. Kad es meditēju pirmo reizi, atklāti sakot, man bija bail, jo nezināju, ko gaidīt. "Man nebija citas pieredzes. Laika gaitā turpinot, enerģija manī pieauga, un es sapratu, ka jūtos laimīga un droša. Lietas Es saucu, ka problēmas joprojām pastāv, bet es biju mainījies. Meditācija dod man spēku turpināt darbu neatkarīgi no tā, kas ar jums notiek."
S.S / Vīrietis (39), Stambula
"Es uz lietām skatos ar līdzjūtību"
"Man bija 30 gadu vidus, kad sapratu, ka, lai gan man bija laba karjera, mani neapmierina nekādi panākumi, ka vainoju sevi un apkārtējos, ka man sāp, dusmojos un galvenokārt es valkāju Es esmu ārā, un ka es patiesībā esmu nelaimīgs. Bija grūti pabeigt laiku, un dažreiz man bija garlaicīgi. Mans prāts uzreiz ienāca. Tomēr, turpinot elpošanas vingrinājumus un mantras, sākās pārvērtības. Es sapratu, ka kritizēju visus , īpaši sevi pārāk skarbi, ka neizrādīju līdzjūtību.Vispirms manī uzpeldēja negatīvās emocijas un impulsi, tad tos nomainīja līdzjūtība.un atstāja mīlestībai.
Formsante
