Dietologs Elifs Yıldız teica: “Pietiekams un sabalansēts mātes uzturs zīdīšanas periodā ir ļoti svarīgs mātei un bērnam. Mātes uzturam jābūt bagātam ar visām pārtikas grupām un vitamīniem. Mātes uzturs ietekmē arī piena kvalitāti. mātes piens; Tas ir barojošs, ekonomisks, viegli sagremojams, vienmēr tīrs un gatavs, nodrošina emocionālu saikni.
Norādot, ka laktācijas laikā uzmanība jāpievērš 2 situācijām, Yıldız šīs situācijas uzskaitīja šādi:
“1) Veselības saglabāšana, saglabājot mātes pārtikas krājumus
2) Izdalītā piena pietiekamības un efektivitātes paaugstināšana (mazuļa augšanai un attīstībai)”
Norādot, ka mazulim pietiek ar normāli barotas veselīgas mātes pienu, Yıldız sacīja: “Ja jums ir šaubas par piena piegādi, vislabāk ir uzraudzīt mazuļa svaru. Vispirms dodieties uz veselības iestādi, kur varat pārbaudīt mazuļa svaru un nosvērt.
Barojiet bērnu ar krūti 2-3 dienas bieži un kad vien vēlaties, bez pārtraukuma. Pēc tam nosveriet to vēlreiz tajā pašā vietā. Ikdienas svara pieaugums: 20-30 gr Nedēļas svara pieaugums: 125 gr Ja mēneša minimālais svara pieaugums ir 500 gr, tas nozīmē, ka piena pietiek.
Ieteiktās receptes, lai palielinātu mātes pienu
Yildız teica: "Jo vairāk barojat bērnu ar krūti, jo vairāk piena izdalās. Anīss, fenhelis, nātre, žāvētas vīģes, baziliks, piparmētra, sezams un daudz ūdens. Iekļaujiet visas pārtikas grupas mūsu ikdienas uzturā (gaļas grupa, piena grupa, maizes grupa, dārzeņu-augļu grupa, tauku grupa).
Regulāri dzeriet 3 litrus ūdens katru dienu. Dzert 4-5 tases fenheļa tējas dienā. Katru rītu brokastīs papildus brokastīm patērējiet 1 šķīvi zaļumu, piemēram, pētersīļus, dilles, svaigas piparmētras, rukolu. (Varat pievienot arī citām ēdienreizēm.)
Pievērsiet uzmanību tam, kā lietojat melnās rozīnes, zaļās lēcas un žāvētas dateles, kas ir pārtikas produkti, kuru pamatā ir dzelzs. Katru rītu patērējiet 1 tējkaroti melases ar citronu.
Katru dienu patērējiet 1-2 tējkarotes melno ķimeņu medus. Patērējiet 1 tējkaroti ingvera medus.
Dzert 1 glāzi žāvētas vīģes sulas katru dienu no rīta un vakarā. (7-8 žāvētas vīģes pārgriež uz pusēm, ieliek puslitrā ūdens, vāra 10 minūtes.)
Katru dienu lietojiet 1-2 glāzes piena - jogurta (var dot priekšroku laktozes pienam, kas neizraisa gāzes no piena produktiem.) 1-2 stundas pirms zīdīšanas patērējiet 1-2 ķiploka daiviņas. Katru dienu izdzeriet 1-2 tases bazilika tējas.
(1 bazilika šķipsniņu vāra verdošā ūdenī 1-2 minūtes) (To pašu var darīt ar nātru.) Visām ēdienreizēm pievienojiet ķimenes un baziliku. Katru dienu patērējiet 1 vārītu aprikozēm līdzīgu olu.
Masējiet vēderu un krūtis ar sezama eļļu 2-3 reizes dienā. Katru dienu uzkodiet 2-3 veselus valriekstus, 5-6 lazdu riekstus, 7-8 mandeles. Centieties koncentrēties uz domu, ka, jo kvalitatīvāku barošu, jo vairāk piena man būs, nevis uz domu, ka jo vairāk ēdīšu, jo vairāk piena man būs.
