Kalcijs un magnijs ir organismam neaizstājami minerāli un darbojas kā elektrolīti organismā. Tas nozīmē, ka tie pārraida elektriskos signālus starp nervu un muskuļu šūnām. Tie arī palīdz uzturēt šķidruma līdzsvaru šūnās un ārpus tām. Kalcijs un magnijs darbojas kopā, un abu līmeņi ir nepieciešami, lai regulētu asinsspiedienu un uzturētu vienmērīgu sirdsdarbību. Tomēr kalcija uzsūkšanos organismā var veikt bez magnija.
Kalcijam un magnijam ir svarīga loma sirds ritma regulēšanā. Kalcijs atrodas īpašā šūnās, tostarp sirds muskuļa šūnās. Kad šūnas reaģē uz elektriskiem signāliem, tās atbrīvo kalcija jonus šūnas šķidrajā daļā un izraisa šūnas kontrakciju.
Magnija joni šūnu šķidrumā rada elektrisko lādiņu un nosūta kalciju atpakaļ uz struktūru, kurā tie atrodas. Tas ļauj šūnai atpūsties. Lai gan magnijs neietekmē kalcija uzsūkšanos organismā, tas kontrolē kalcija pāreju starp šūnu membrānām.
Lai uzturētu normālu sirds ritmu un regulētu asinsspiedienu, ir jāuztur veselīgs kalcija un magnija līdzsvars. Labākais veids, kā to izdarīt, ir uzņemt šīs minerālvielas ikdienas ieteicamā daudzumā.
Pieaugušajiem no 19 gadu vecuma ieteicams uzņemt vismaz 1000 mg kalcija dienā. Mums novecojot, organisms noārda kaulu masu ātrāk, nekā tas veidojas, tāpēc ieteicamais daudzums sievietēm vecumā no 51 gadiem un vīriešiem no 70 gadu vecuma palielinās līdz 1200 mg dienā.
D vitamīns veicina kalcija uzsūkšanos; Ja nav pietiekami daudz D vitamīna, kalcijs nevar tikt absorbēts efektīvi. Pieaugušajiem līdz 70 gadu vecumam ieteicams uzņemt vismaz 15 mikrogramus D vitamīna dienā un pieaugušajiem, kas vecāki par 70 gadiem, 20 mikrogramus.
Tāpat kā kalcijs, lielākā daļa magnija atrodas kaulos, lai saglabātu to izturību. 26% no magnija organismā atrodas muskuļu šūnās. Tā kā vīriešu ķermenī ir lielāka muskuļu masa, palielinās arī ikdienas ieteicamais magnija daudzums. Pieaugušiem vīriešiem vecumā no 19-30 gadiem ieteicami 400 mg magnija dienā, savukārt vīriešiem pēc 31 gada šis daudzums ir 420 mg. Sievietēm vecumā no 19 līdz 30 gadiem ieteicami 310 mg magnija dienā, savukārt sievietēm pēc 30 gadu – 320 mg. Lai gan D vitamīnam ir neliela nozīme magnija uzsūkšanās procesā, tas nav tik svarīgi kā kalcija uzsūkšanās.
Veselība tagad
