Dilāra Kočaka
Ja ir tādas sūdzības kā caureja, aizcietējums, vēdera uzpūšanās un gāzes, jāpārskata savi ēšanas paradumi. Daži pārtikas produkti, ko ikdienā lietojat bieži, var nebūt draudzīgi jūsu ķermenim.
Gremošanas sistēmas problēmas var padarīt cilvēkus nelaimīgus un pietiekami nemierīgus, lai ietekmētu viņu sociālo dzīvi. Ja jums ir gremošanas problēmas, iemācieties izvēlēties pareizos pārtikas produktus. Uzpūšanās, gāzes un slinkums zarnās ir daudzu cilvēku kopīgas problēmas. Daži no maniem klientiem nāk pie manis ar šo sūdzību un saka, ka ir gatavi izmēģināt jebkuru metodi, lai atrisinātu problēmu. Lai atrisinātu šo situāciju, kas skar ievērojamu sabiedrības daļu, ir nepieciešams tuvāk apskatīt dažus pārtikas produktus.
Piens un piena produkti
Pienā un piena produktos atrodamo “laktozi” var būt grūti sagremot. Ja pēc to lietošanas rodas gāzes un vēdera uzpūšanās, jums ir laktozes nepanesamība. Liela laktozes daudzuma lietošana var izraisīt caureju. Šī iemesla dēļ var būt alternatīva dot priekšroku pienam bez laktozes vai tā vietā lietot jogurtu un cieto sieru.
Pikanti ēdieni
Tādos gadījumos kā slikta dūša, vemšana un caureja ir jāatturas no pikanta, trekna ēdiena, kas stimulē gremošanas sistēmu. Pikanti ēdieni dažiem cilvēkiem nerada negatīvas sekas, savukārt citiem tie izraisa nopietnas blakusparādības. Kopumā, ja jums ir gremošanas problēmas, noteikti ēdiet bez garšvielām un taukiem.
skābi ēdieni
Tomātu mērce un citrusaugļi, piemēram, citrons, apelsīns, greipfrūti, ir skābi. Īpaši, ja jums ir refluksa jutība, jūsu sūdzības nekavējoties palielinās.
taukaini ēdieni
Taukaini ēdieni var izraisīt caureju, stimulējot gremošanas sistēmu. Šis efekts mainās atkarībā no eļļas veida un uzņēmības pret aizcietējumiem/caureju. Ja jums ir sūdzības par gremošanas traucējumiem, jums vajadzētu izvēlēties pārtiku ar zemu tauku saturu, lai neradītu spiedienu uz kuņģi, un ievērot principu ēst mazāk un bieži dienas laikā. Ir lietderīgi izvairīties no piesātinātajiem taukiem, sarkanās gaļas un pilna tauku satura siera, lai atvieglotu gremošanu.
cepti ēdieni
Ceptu ēdienu ietekme uz gremošanas sistēmu ir līdzīga taukainiem ēdieniem. Tie netiek ātri sagremoti un var izraisīt caureju vai vēdera uzpūšanos. Daudzos ceptos produktos ir maz šķiedrvielu, un to sagremošana prasa ilgāku laiku. Tāpēc, ja Jums ir aizcietējums vai caureja, jums vajadzētu atturēties no ceptas pārtikas.
rediģēt savu diētu
Varat mēģināt izmantot garšaugus un garšvielas, piemēram, dilles, ķimenes, mārrutkus, pētersīļus, fenheli, estragonu, majorānu, kanēli, ingveru, kardamonu. Ķimenes pievienošana, lietojot pākšaugus, uzlabos gremošanu un mazinās gāzu problēmas. Tasi fenheļa un anīsa tējas izdzeršana pēc ēdienreizēm var arī palīdzēt atvieglot gremošanu un samazināt gāzes problēmas.
TAM IR TOKSISKA IETEKME
Pēdējais, kas jādara, ja jums ir slikta dūša, ir iedzert alkoholiskos dzērienus, jo tas var pasliktināt jūsu stāvokli. Alkoholam ir toksiska ietekme uz kuņģi un piespiež aknu metabolismu. Liela daudzuma lietošana ne tikai apgrūtina gremošanu, bet arī sagatavo augsni dažādām problēmām, tāpēc dzeriet ar mēru.
Kofeīns izraisa caureju
Kofeīns stimulē kuņģa-zarnu trakta kustīgumu, un pārmērīgs patēriņš var izraisīt caureju. Ja Jums ir caureja, jums vajadzētu izvairīties no kofeīna. Dažas kafijas, tējas, šokolādes un gāzētos dzērienus satur kofeīnu, tāpēc ierobežojiet kofeīnu, līdz kuņģis kļūst ērti.
