Bailes pieņemties svarā kļūst par murgu pirms daudzām īpašām dienām un naktīm, piemēram, Vecgada vakaram un brīvdienām. Uztraukums par "Ak, es pieņemšos svarā" no vienas puses piepilda sirdi, no otras puses, cilvēks turpina daudz ēst un dzert.
Tiem, kuri pēc šādām dienām nevēlas noklīst no ideālā svara vai vēlas neļaut ēdienam pārvērsties taukos, dietologu ieteiktā programma "pēc rīta" glābj dzīvības!
Uztura un diētas speciāliste Banu Kazanča stāstīja par formulu, ko viņi pielieto svara uzturēšanas programmā pēc notievēšanas diētām, tiem, kuri vēlas saglabāt formu, bet ik pa laikam neiztur un pārspīlē ēdienu.
Jūs piešķirat "rīta pēc formulas" par dienām, kad mēs pārēdamies... Šī lietotne ir paredzēta svara zaudēšanai, nevis tā pieņemšanai. Jo tā ir aizsardzības programma. Svara uzturēšanas noslēpums slēpjas olbaltumvielu un ogļhidrātu līdzsvarā. Īsāk sakot, ar šo metodi ir iespējams saglabāt savu svaru. Ķermenī ir nepieciešamas 24 stundas, lai uzņemtā enerģija pārvērstos taukos. Lai pārtika, ko mēs ēdam, pārvērstos taukos, ķermenim ir nepieciešams vienāds daudzums ogļhidrātu-olbaltumvielu kombinācijas. Ja nākamajā dienā palielināsiet ūdens un olbaltumvielu daudzumu un samaziniet ogļhidrātu daudzumu uz pusi, lai izvadītu no organisma lieko enerģiju, jūs neļausiet uzņemtajam ēdienam pārvērsties taukos. Ir nepieciešams palielināt uzņemtā ūdens un olbaltumvielu daudzumu 1,5 reizes. Palielināts olbaltumvielu daudzums kopā ar ūdeni paātrina vielmaiņu. Un tas nodrošina, ka tas, ko mēs ēdam, tiek izvadīts no ķermeņa, nepārvēršoties taukos. Ko mums vajadzētu ēst un dzert, lai piemērotu šo formulu? Ja cilvēks pusdienās ēd galvenokārt gaļu, vistu un zivis, bet vakarā ēd galvenokārt gaļu un vistu, ja tajā dienā viņš ēd tikai augļus, kuru pamatā ir ogļhidrāti, viņš palielinās olbaltumvielu daudzumu, samazinās ogļhidrātu daudzumu un nodrošinās šo līdzsvaru. Piemēram, tika ēsti makaroni, pica, deserts, iepriekšējā dienā lietots alkohols. Nākamajā dienā viņš var normāli ieturēt brokastis un ēst sieru un maizi. Pusdienlaikā viņš var apēst 250 gramus vistas, 400 gramus zivju vai gaļas. Vakarā viņš vienādi var izvēlēties vienu no trim iespējām. Jūs varat arī ēst augļus kā uzkodu. Ir izdevīgi, ja pamatēdienā nav maizes, bet to var ēst kā uzkodu. Aizsardzības programmā no rīta var apēst 1-2 maizes šķēles. Bet pusdienās un vakariņās vajadzētu ēst tikai gaļu un salātus. Ja mēs uzskatām, ka ūdens daudzums, kas pieaugušajiem parasti jāizdzer dienas laikā, ir 1,5-2 litri, nepieciešams to palielināt līdz 3-3,5 litriem. Tas jādara vismaz reizi nedēļā Vai mēs varam izmantot šo metodi, kad vien vēlamies? Ir lietderīgi to darīt pēc īpašām dienām, piemēram, Vecgada vakars vai brīvdienām. Jo ne vienmēr tā būtu jādara. To nevajadzētu darīt bieži, piemēram, nevajadzētu būt tādā veidā, ka vienu dienu daudz pietrūkst un nākamajā dienā uzliek. Metabolismam ir nepieciešams noteikts periods, lai reaģētu uz to noteiktā secībā. To var darīt trīs reizes mēnesī vai ne vairāk kā reizi nedēļā. Ideālā gadījumā tam vajadzētu būt reizi 10 dienās, lai vielmaiņa to izturētu. Turklāt personai vajadzētu pievērst uzmanību savam parastajam uzturam. Kamēr ogļhidrāti un olbaltumvielas ir līdzsvaroti kopējā uzņemto kaloriju daudzumā, jūs nepieņemsieties svarā. Jo vairāk makaronu, rīsu, dārzeņu jūs ēdat, jo vairāk gaļas, piena, jogurta un vistas jums vajadzētu ēst. Ja dienas laikā neuzņemat olbaltumvielas un ēdat tikai ogļhidrātus, jūs pieņemsieties svarā, ja palielināsiet olbaltumvielu daudzumu un samazināsiet ogļhidrātu daudzumu, jūs turpināsiet zaudēt svaru. Kā veselīga uztura piemēru sieviete vecumā no 35 gadiem un 1,65 m gara četras dienas nedēļā brokastīs var apēst 50 gramus siera, bet trīs dienas nedēļā - 100 gramus siera ar divām maizes šķēlēm. Ir alternatīva olu pievienošanai brokastīm divas vai trīs reizes nedēļā. Tas var aizņemt tējkaroti ievārījuma, medus vai melases. Pusdienās normālu gaļas porciju var uzņemt ar dažiem dārzeņiem. Vai arī viņš var ieturēt pilnu maltīti ar gaļu pusdienās un dārzeņus vakarā. Pusdienlaikā ir izdevīgi ēst tādus pārtikas produktus kā rīsi un makaroni. Periodā, kad tiek iztērēts visvairāk enerģijas, ogļhidrāti jāēd, lai abas vajadzības tiktu apmierinātas un sadedzinātas. Ja tos pilnībā apēd vakarā ar ogļhidrātiem, tie atgriezīsies svarā. Cik dienas nedēļā mēs varam tikt prom? Piemēram, kad divas vai trīs dienas nedēļā dodamies ārā, varam ēst makaronus vai picu itāļu restorānā. Divas dienas nedēļā varam ieturēt smagu maltīti vakarā. Bet, ja parasti smago maltīti atstājam līdz vakaram, noteikti viņš atgriezīsies svarā. Ūdens-zivis-dārzeņi pret pārmērīgu alkohola lietošanu Pārmērīga alkohola lietošana palēnina vielmaiņu. Tas paātrina pārvēršanos taukos. Ūdens ir visvieglāk alkohola izvadīšanai no organisma. Jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens. Ja uzturā lietosiet ar kāliju bagātus dārzeņus un zivis, kas regulē limfas cirkulāciju, pēc pārmērīgas lietošanas alkohols no organisma tiks izvadīts īsā laikā. Īsā laikā to izvadot no organisma kopā ar ūdeni, zivīm un dārzeņiem, izzūd tā toksiskā iedarbība. Alkohola lietošanai, neatkarīgi no tā, vai tas ir balts vai sarkans, iesaku vīnu.
