Hipoglikēmija: Hipoglikēmijas gadījumā, ko var skaidrot ar strauju cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, ja cilvēkam nav ieraduma našķoties vai viņš ilgstoši ir izsalcis, ļoti iespējams, ka cilvēkam būs saldu krīze asins krišanas dēļ. cukurs. Tiem, kuriem ir hipoglikēmija, noteikti vajadzētu ēst ik pēc 2,5-3 stundām dienā un ēst veselīgas uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm.
- Daži vitamīnu un minerālvielu trūkumi: Ir zināms, ka cilvēki biežāk piedzīvo saldu krīzi dažu minerālvielu, piemēram, dzelzs, trūkuma dēļ. Par nepietiekami uzņemtajiem vitamīniem un/vai minerālvielām organisms atriebjas, vēloties saldumus.
- PMS (premenstruālais sindroms): Šajā situācijā, ko var definēt kā paaugstinātu jutību pirms menstruācijas, ir zināms, ka sievietēm ir nepieciešams pārmērīgs saldums. Saldumu krīzes iespējams novērst ar dažādām uztura stratēģijām.
- policistisko olnīcu sindroms (POS): Tā kā daudzām sievietēm ar policistisko olnīcu slimību vienlaikus ir slēptais cukurs (insulīna rezistence), ir zināms, ka sievietes ar POS piedzīvo saldās krīzes daudz biežāk nekā citas sievietes. Lai sievietes ar POS pārvarētu šo situāciju, viņām kopā ar ārstiem jāsastāda nepieciešamais ārstēšanas plāns, jāsaglabā veselīgs svars ar dietologu, jāuztur šis svars un regulāri jāvingro.
- zarnu parazīti: Tā kā zarnu parazīti nozog lielāko daļu enerģijas, kas tiek saražota ar pārtiku zarnās, cilvēka apetīte palielinās un palielinās tieksme pēc saldumiem. Sievietēm, kuras alkst saldus našķus un naktīs guļ, slīgst, jāpalielina zarnu parazītu iespējamība.
- Emocionālais stāvoklis: Tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc sievietēm rodas vajadzība pēc saldumiem. Tādi iemesli kā skumjas, nelaime, stress, depresija var izraisīt saldumu kāri. Pēdējā laikā aktualizējies fakts, ka seksuāla nelaime sievietēm var izraisīt kāri pēc salduma. Ir zināms, ka sievietēm, kuras ir nelaimīgas laulībā vai seksuālajā dzīvē, saldumi ir vajadzīgi vairāk nekā citām sievietēm.
10 veidi, kā cīnīties ar tieksmi pēc salduma
Patērē maz… Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri vēlas saldumus, galu galā patērē šo saldumu. Tāpēc, kad kārojas saldumi, palīdzēs neliela daudzuma lietošana. Tiek uzskatīts, ka saldumu patēriņš, kas nepārsniedz 150 kalorijas dienā, organismam nav īpaši kaitīgs. Saskaņā ar American Heart Health Association paziņojumu, amerikāņi patērē 22 tējkarotes cukura dienā, maksimālais ieteicamais daudzums ir sešas tējkarotes sievietēm un deviņas tējkarotes vīriešiem.
Sajauciet desertu ar citiem ēdieniem… Ja vēlaties samazināt kaloriju daudzumu, ko saņemsiet no saldumiem, un salauzt saldo aukslēju, patērējot mazāk saldumu, ēdienus vajadzētu sajaukt. Piemēram, šokolādes mērcē iemērcētu banānu un zemeņu patērēšana vai lazdu riekstu un mandeļu dražeju lietošana šokolādes tiešās ēšanas vietā palīdz samazināt tieksmi pēc salduma ar mazāku saldumu daudzumu, kā arī palīdz uzņemt mazāk kaloriju. Turklāt jauktie saldumi, jo cukura līmenis asinīs paaugstinās lēnāk un krītas lēnāk, jūs samazināsiet iespējamību, ka saldumu lietošanas dēļ rodas strauja izsalkums.
Košļājiet gumiju bez cukura… Košļājot bezcukura, bet ar saldu garšu aromatizētas gumijas, var samazināt jūsu tieksmi pēc saldumiem. Daži zinātniski pētījumi liecina, ka košļājamā gumija samazina vēlmi ēst.
Mēģiniet ēst augļus ... Kad kārojas saldumi, šo vajadzību var nomākt ar svaigiem vai žāvētiem augļiem. Tā vietā, lai darba vietas atvilktnē vai virtuvē novietotu augstas kaloriju saturošas saldas uzkodas, atbrīvojiet vietu saldām, bet veselīgām uzkodām, piemēram, žāvētām aprikozēm, kaltētām vīģēm, datelēm, žāvētām plūmēm.
Mainiet savu fokusu… Ja vēlaties lietot kaut ko saldu atkārtoti visas dienas garumā, jums vajadzētu mainīt savu uzmanību. Ja iespējams, došanās pastaigā ir viens no labākajiem veidiem, kā aizmirst par desertu. Tādas aktivitātes kā datorspēles, avīžu, žurnālu un grāmatu lasīšana parasti novērš nepieciešamību pēc saldumiem jau pēc pirmajām desmit minūtēm. Ja vēlaties desertu, mājas kārtošanu, zvanīšanu savam labākajam draugam un pļāpāšanu un pat laika pavadīšanu sociālajos tīklos mūsdienu pasaulē var uzskatīt par veidiem, kā likt aizmirst desertu.
Lietojiet kvalitatīvus saldumus… Cukura un vafeļu vietā dodiet priekšroku tumšajai šokolādei ar intensīvu kakao, augļu un piena desertiem, nevis konditorejas izstrādājumiem. Vismaz, pakļaujoties salduma tieksmei, jūs saņemat ne tikai cukuru, bet arī dažus vitamīnus, minerālvielas un citas organismam nepieciešamās uzturvielas.
Ēd regulāri… Uztura kļūdas, piemēram, ilgstoša badošanās un pamatēdienu izlaišana, var palielināt jūsu vēlmi pēc saldumiem. Diētas plāns, kurā nebūsi izsalcis vairāk kā 3 stundas dienā un starplaikos ēdīsi veselīgas uzkodas, ievērojami mazinās kāri pēc saldumiem.
Saņemiet atbalstu… Ja emocionālā stāvokļa izmaiņas, piemēram, skumjas un stress, izraisa saldas krīzes un tas ir kļuvis neatrisināts un atkārtojas jūsu dzīvē, varat apsvērt iespēju saņemt atbalstu. Atcerieties, ka neviens ēdiens vai dzēriens nevar atrisināt jūsu dzīves problēmas. Ja jūsu dzīvē ir kāds nopietns nelaimes avots, jums vajadzētu saprast, ka jūs nevarat to pārvarēt, ēdot desertu. Paturiet prātā, ka deserts ir tūlītējs risinājums, kas tikai aizkavē problēmu.
Apbalvojiet sevi… Ja visu nedēļu izdzīvojāt cīņā pret salduma tieksmi ar nelieliem nobrāzumiem, nedēļas beigās jums vajadzētu sevi apbalvot. Atcerieties, ka ēdiens nav balva. Mēģiniet apbalvot sevi ar citām lietām. Tāpat kā jūsu iecienītākais džemperis vai iecienītākā autora jaunā grāmata. Ja šīs balvas neapmierina, pasludiniet īslaicīgu pamieru ar desertu, kas nepārsniedz 150 kalorijas.
Ne vienmēr izmantojiet vienu un to pašu taktiku... Ja jūs mēģināt turpināt ar tām pašām metodēm, piemēram, ēst žāvētas aprikozes vai piezvanīt savam labākajam draugam katru reizi, kad kārojat saldumus, jums var neizdoties. Šī iemesla dēļ jums vajadzētu mēģināt izmantot citu taktiku katru reizi, kad vēlaties saldumus.
