Sports ir īpaši svarīgs grūtniecēm, jo tas nodrošina veselību ikvienam. Lielākā problēma grūtniecības laikā ir cilvēka smaguma centra pārvietošanās. Ja mēs ņemam vērā gravitāciju, tas ir tikai laika jautājums, lai redzētu stājas traucējumus mugurkaulā. Šajā kontekstā personai grūtniecības laikā ir ieteicams nodarboties ar sportu visdrošākajā veidā, ārsta-speciālista kontroles un sporta trenera pavadībā. Sports International fitnesa un pilates treneris Aslıhan Çızıkman paskaidroja drošākos un efektīvākos vingrinājumus, kas jāveic grūtniecības laikā atbilstoši grūtniecības periodiem. Šeit ir grūtniecības vingrinājumi pa mēnešiem:
Pirmajos 3 grūtniecības mēnešos cilvēkam tiek dotas vieglas pastaigas un stiepšanās stila muguras vingrinājumi, kas stiprinās mugurkaulu. Turklāt grūtniecēm ir nepieciešams veikt tādus vingrinājumus kā pilates un joga.
Vertikālā riteņbraukšana, pastaigas, viegla tempa grupu vingrinājumi, pilates un jogas nodarbības tiek uzskatītas par piemērotām 3-6 mēnešu laikā. Šajā periodā vingrinājumi guļus stāvoklī ir vingrinājumi, no kuriem vajadzētu izvairīties, jo tie radīs spiedienu uz mazuli un atstās mazuli bez skābekļa. Tā vietā sāņus un sēdus kustības būs visdrošākā pozīcija mammai un mazulim. Piemēram; Kaķa-kamieļa muguras vingrinājumi, četrkājains
6-9 mēneši ir pēdējie mazuļa veidošanās posmi un laiki, kad visvairāk aug mammas vēders. Šajā periodā tiek veiktas tikai kustības sēdus stāvoklī, lai aizsargātu mazuli, turklāt pēdējā periodā liela nozīme ir dalībai pastaigu vingrojumos un pilates nodarbībās, lai dzemdības būtu vieglākas un ērtākas.
Punkti, kas jāņem vērā grūtniecības laikā un pēc tās
Tā kā grūtniecība ir periods, kurā notiek izmaiņas sieviešu muskuļu un skeleta sistēmā, mātei var rasties sāpes jostasvietā un mugurā. Patiesībā saistaudi var tikt vaļīgi un locītavas var viegli traumēt. Tūska plaukstu locītavās un potītēs var izraisīt karpālā kanāla un tarsālā kanāla sindromu. Topošajām māmiņām dzemdību laikā ir svarīgi spēcīgi iegurņa pamatnes muskuļi. Šajā brīdī vispareizākais un drošākais vingrinājums ir pilates.
Grūtniecības laikā māmiņai pilates jāsāk no 12. līdz 16. grūtniecības nedēļai un jāturpina līdz dzemdībām vidēji 2 vai 3 reizes nedēļā. Tomēr mēs vēlamies, lai grūtnieces, kurām draud priekšlaicīgas dzemdības, kurām ir asiņošana no maksts, priekšlaicīgs membrānu plīsums un medicīniskas problēmas, piemēram, hipertensija, saņemtu ārsta apstiprinājumu.
Pēc dzemdībām māmiņa var dot priekšroku viegliem un mēreniem vingrinājumiem, pilates un jogas nodarbībām, garām (30-45 minūšu) pastaigām. Taču, tā kā ir zīdīšanas periodi, treniņu intensitātei un intensitātei jābūt zemai, lai nepasliktinātos piena kvalitāte. Viņiem vajadzētu izvairīties no vingrinājumiem, kas var paaugstināt ķermeņa temperatūru, un turpināt vingrinājumus ar savu ķermeņa svaru. Tādā veidā, regulāri barojot bērnu ar krūti un vingrojot, māmiņa var viegli zaudēt grūtniecības laikā iegūto svaru.
