Šī neticamā pieredze un atbildība par veselīga bērna piedzimšanu dažreiz var radīt stresu topošajai māmiņai. Pareizs uzturs, vingrošana, regulāras pārbaudes... Lai arī viņš dara visu, kas viņam jādara, pat dzirdēt par negatīvo pieredzi var pietikt, lai viņš satrauktu... Lūk, 10 ieteikumi, kas atvieglos dzemdības:
1- Sagatavojiet sevi
Neatkarīgi no tā, cik reižu grūtniecība notiek, atcerieties, ka katra no tām ir atšķirīga pieredze. Centieties pēc iespējas vairāk sagatavoties šai pieredzei. Dažas pagātnē piedzīvotās negatīvās izpausmes var ietekmēt jūsu priekšstatu par mātes stāvokli, to neapzinoties. Īpaši smagie dzemdību stāsti, ko dzirdat no apkārtējās vides, pārspīlētās dzemdību sāpes, grūtniecības laikā piedzīvotās problēmas var likt dzemdību procesu uztvert savādāk, nekā tas ir, un tas var nosēsties kā "bailes no dzemdībām". Tāpēc mēģiniet būt pēc iespējas pozitīvāks.
2-Uzziniet par grūtniecību un dzemdībām
Nekad neatstājiet dzimšanas tēmu uz pēdējo brīdi. Mēģiniet uzzināt par grūtniecību un dzemdībām no pirmajiem mēnešiem. Mācīšanās dzemdēt var palīdzēt jums attālināties no dezinformācijas un tuvināt domu, ka dzemdības ir dabisks notikums. Var lasīt grāmatas par dzemdībām, apmeklēt dzemdību sagatavošanas kursus, lasīt veiksmīgus dzemdību stāstus, skatīties filmas un video par šo tēmu.
3-Nostipriniet savu ķermeni ar vingrinājumiem
Daudzi cilvēki grūtniecības laikā vilcinās vingrot. Tomēr vingrinājumi stiprinās jūsu ķermeni un ļaus jums justies labāk garīgi un fiziski. Tāpēc, lai sagatavotu savu organismu dzemdībām, jau no trešā grūtniecības mēneša mēģiniet regulāri veikt atbilstošus, ārsta apstiprinātus vingrinājumus. Pastaigas un peldēšana ir viena no alternatīvām, kuras varat izvēlēties, jo tās stiprinās jūsu kāju, vēdera un muguras muskuļus. Ja ir iespēja, vari izvēlēties arī jogu un pilates, ar nosacījumu, ka tas tiek darīts profesionāli apmācītu instruktoru klātbūtnē.
4-Veiciet relaksācijas vingrinājumus pirms dzimšanas
Grūtniecības un dzemdību laikā var rasties muskuļu sasprindzinājums gan fizisku, gan psiholoģisku iemeslu dēļ. Par šo tēmu jūs varat iemācīties mazināt spriedzi ar relaksācijas vingrinājumiem no pirmsdzemdību izglītības nodarbībām un strādāt ar muskuļiem, kas palīdzēs dzemdībās. Tādā veidā jūs varat izmantot savu enerģiju sāpju brīžos, jo jūs neizmantojat nevajadzīgu spēku. Mācīšanās izmantot iegurņa pamatnes muskuļus kopā ar elpošanas paņēmieniem ir svarīgi gan jums, gan jūsu mazulim, jo tas ļaus jūsu mazulim piedzimt daudz ērtāk.
5 - Iemācieties elpot
Pareiza un regulāra elpošana ir ārkārtīgi svarīga gan grūtniecības procesam, gan dzimšanas brīdim. Elpojot dabiski, mēs izmantojam gan krūškurvja, gan vēdera muskuļus. Izmantojot elpošanas vingrinājumus, jūs varat iemācīties apzinātāk izmantot elpu, atsevišķi strādājot krūškurvja un vēdera muskuļus. Elpas aizturēšana, dziļa ieelpošana un gaidīšana, kā arī nelielas elpas atvieglo sāpes. Lielas elpas ir noderīgas stumšanas procesā. Garas un dziļas elpas nodrošina mazulim skābekli un palīdz koncentrēties kontrakciju laikā. Lēnāka un mierīgāka elpošana starp intensīviem krampjiem un sāpēm palīdzēs atpūsties, kā arī atpūsties. Elpošanas vingrinājumus varat apgūt mājās grūtniecības laikā pirms dzemdību sākuma vai ik pa laikam veicot vingrojumus pastaigas laikā.
6-Pagaidiet, kamēr dzemdības sāksies pašas no sevis
Dabiskā grūtniecības procesa pabeigšana ar veselīgām dzemdībām var notikt no 38 līdz 42 nedēļām. Ja jāveic normālas dzemdības, jāņem vērā, ka precīzu datumu noteiks mazuļa stāvoklis. Lai gan stresa līmenis pēdējā mēneša laikā ir palielinājies līdz ar uztraukumu un satraukumu, mēģiniet saglabāt mieru. Ja nav medicīnisku šķēršļu, pagaidiet, kad dzemdības sāksies pašas, jo daudz vieglāk būs, kad dzemdības sāksies pašas no sevis. Šajā brīdī noteikti klausieties ārsta ieteikumus.
7-Nepalieciet gultā, kad sākas kontrakcijas
Ja vien jums nav veselības traucējumu un ārsts nav norādījis citādi, mēģiniet nepalikt gultā pēc dzemdībām. Stāvot vai ejot, jūs varat palīdzēt mazulim nolaisties lejup ar gravitācijas spēku. Varat to izmantot, lai pārvietotos uz pilates bumbas, staigātu, šūpoties, tupētu, noliektos pozās uz priekšu un muguras masāžām, lai atpūstos. Ja esat aktīvs, kontrakcijas kļūs daudz ērtākas.
8. Dzemdību laikā jābūt mierīgam cilvēkam
Pat ja ir bijusi iepriekšēja grūtniecība, dzemdības neizbēgami radīs stresu. Galvenais ir kontrolēt šo stresu. Neaizmirstiet, ka apkārtējo cilvēku spriedze atbalstīt jūs negatīvi ietekmēs arī jūs. Tāpēc, lai saņemtu palīdzību, izvēlieties mierīgu cilvēku. Dažiem tēviem var būt grūti piedzīvot brīdi, kad viņu sieva cieš. Taču tēvam būs izdevīgi piedalīties dzemdībās, jo tas veicinās ģimenes jēdziena attīstību.
9. Iepriekš uzziniet par dzemdību metodēm
Katrs grūtniecības un dzemdību brīdis tiek piedzīvots individuāli. Šī iemesla dēļ ir grūti tieši runāt par to, kādai dzemdību metodei būtu jādod priekšroka. Protams, dabiskas un veselīgas ir normālas dzemdības. Tomēr ņemiet vērā, ka dažiem veselības stāvokļiem var būt nepieciešama ķeizargrieziena sadaļa. Tici, ka ārsts informēs par precīzāko metodi un pielietos to. Paturiet prātā, ka jūs varat izveidot spēcīgu saikni ar savu bērnu, veicot dzemdības ar ķeizargriezienu.
10. Iepriekš izlemiet slimnīcu, kurā dzemdēsit
Kad grūtniecība turpinās, noteikti izlemiet, kur dzemdēsit. Iegūstot informāciju par vietu, kur dzemdēsiet, slimnīcu un telpu, kurā būsiet kopā ar mazuli, ieejot dzemdībās jutīsities daudz drošāk. Turklāt tikšanās ar veselības aprūpes personālu, kas jums palīdzēs, palīdzēs rast atbildes uz jūsu jautājumiem, ja tādi ir, un palielinās jūsu pārliecības sajūtu.
