Šajos laikos, kad dzīvojam pēdējās ziemas dienās, gatavošanās vasarai ir palielinājusies. Sākt nodarboties ar sportu, lai atbrīvotos no liekā svara, ir viens no šiem sagatavošanās darbiem. Jo īpaši papildu darbs ir nepieciešams noteiktos apgabalos uzkrātajam svaram. Vēders ir viens no tiem. Tā kā mēs zinām šīs nepatikšanas, mēs esam jums sagatavojuši vēdera kušanas vingrinājumus, kas, mēs esam pārliecināti, darbosies ātri.
Taču pirms tam vēlamies parunāt par to, kāpēc vēdera rajonā būs tauki.
Kāpēc vēdera zona ir taukaina?
Reģionālie svari veidojas ļoti apgrūtinošas un grūti zaudējamas eļļošanas rezultātā. Visgrūtākais no tiem ir vēdera zona. Tātad, kāpēc vēdera zonā ir tauki?
Hormons, kas kontrolē cukura līmeni asinīs, ir ļoti svarīgs jūsu ķermenim. Insulīna vērtību pasliktināšanās dēļ pasliktinās cukura līmenis asinīs un asins vērtības. Tas izraisa eļļošanu vidukļa un vēdera zonā.
Tajā pašā laikā nekontrolēts ogļhidrātu patēriņš ir viens no tauku uzkrāšanās cēloņiem vēdera rajonā.
Lai novērstu šo eļļošanu, pirmkārt, ir jāievada sabalansēta uztura programma. Turklāt jūs varat ātri iegūt rezultātus, veicot šos vingrinājumus, kurus varat viegli veikt mājās. Ja jums ir fiziskas kaites, nedariet šīs kustības un iesakām konsultēties ar speciālistu arī tad, ja jums nav diskomforta.
Vēdera kausēšanas vingrinājumi
Izstiepties
Vispirms sāksim ar izstiepumiem. Apsēdieties uz grīdas, izpletiet kājas un vispirms aizveriet kreiso kāju, pēc tam labo kāju. Mēģiniet saliekties pēc iespējas vairāk, piespiežot sevi slēgšanas procedūru laikā. Pēc 10 reizes aizvēršanas no abām pusēm satveriet abas kājas ar rokām, salieciet uz priekšu un piecelieties. Dariet to arī 10 reizes.
dēlis
Mūsu pirmo gājienu sauc par planku. Neļaujiet sevi apmānīt tās vienkāršā izskata dēļ. Tas ir efektīvs un pārliecinošs gājiens. Vispirms stāviet uz zemes, kā redzat attēlā. Iespējams, pirmajā mēģinājumā jūs nevarēsit apstāties ilgāk par 30 sekundēm. Veiciet 3 30 sekunžu segmentus, nepiespiežot sevi pārāk smagi. Starplaikos varat atpūsties 15 sekundes. Nākamajās dienās palieliniet šo laiku no 30 sekundēm līdz 1 minūtei.
puspiespiešanās
Kā zināms, atspiešanās ir efektīvs vingrinājums gan roku muskuļiem, gan pamata muskuļiem. Savukārt puspiespiešanās ir veids, ko veic iesācējiem, lai nebūtu pārāk sāpīgi. Vienīgā atšķirība no parastajiem atspiešanās ir tāda, ka poza nav uz pēdām, bet gan uz ceļiem. Pēc apstāšanās, kā parādīts attēlā, izveidojiet 3 sekcijas pa 15 katrā.
neliecies
Jūs varat stiprināt muskuļus, saliekot tos zonās, nevis zonās. Tādā veidā jūs varat sadedzināt taukus vēdera zonā. Šo kustību var veikt divos veidos. Vispirms apsēdieties uz grīdas, kā parādīts attēlā, paceliet vienu roku un noliecieties pretējā virzienā, ko pacēlāt. Pēc tam dariet to pašu ar otru pusi.
Pēc tam piecelieties un dariet to pašu ar kājām plecu platumā. Jums jābūt uzmanīgam, lai jūs saliektu, cik vien iespējams. Izveidojiet 3 sadaļas pa 30 katrā.
"V" pozīcija
Šī kustība, ko esam pieraduši redzēt karatē filmās veiktajos vingrinājumos, ir visefektīvākā kustība. Galvenais, lai var stāvēt kā bildē. Pēc sēdēšanas ar smaguma centru uz gurniem izstiepiet rokas paralēli grīdai un paceliet kājas. Palieciet šādi 1 minūti. Dariet to 3 reizes pēc atpūtas. Katru dienu nedaudz palieliniet laiku.
vēdera pacelšana
Vispirms apgulieties uz grīdas un salieciet kājas ceļos un pilnībā piespiediet pēdas uz zemes. Izstiepiet rokas tādā pašā veidā, kā rokas pieskaras zemei. Pēc tam paceliet gurnus uz augšu un turiet 15 sekundes. Lejupielādējiet un atkārtojiet kustību. Veiciet šo kustību 15 reizes.
pjedestāla shuttle
Šķiet, ka mēs dzirdam, ko jūs sakāt par stāvošo transportu. Parasti, veicot sēdus, jūsu kājas paliek uz zemes. Stāvajā atspolē jūs arī paceļat kājas kā attēlā. Lai paskaidrotu sīkāk; pēc gulēšanas uz zemes un roku sasiešanas uz kakla, salieciet kājas no ceļgaliem un paceliet tās. Lai veiktu sēdus, piecelieties ar labo roku sev priekšā un vienlaikus tuviniet kreisās kājas ceļgalu rokai. Veicot to pašu kustību ar kreiso roku, tuviniet labo kāju. Citiem vārdiem sakot, veicot sit-ups, saspiediet savu kodolu, neturot kājas nekustīgas.
Pēc treniņu pabeigšanas neatvēsiniet sviedrus.
Elifa Hende Tici Rozā granātābolu īpašais
Ieteikumi, kas padara jūs sātu
