Premenstruālais sindroms (PMS) attiecas uz stāvokli, kas sievietēm sākas pirmsmenstruālā periodā, izpaužas ar dažiem psiholoģiskiem vai fiziskiem simptomiem un parādās apmēram nedēļu pirms menstruācijas sākuma un izzūd dažas dienas pēc menstruācijas beigām. periodā. Vēdera uzpūšanās, svara pieaugums, palielināta apetīte, bieža nepieciešamība ēst, tieksme pēc saldumiem, ādas traucējumi, miega problēmas, krūšu jutīgums, sāpes muguras lejasdaļā, aizcietējums, galvassāpes, sirdsklauves, emocionālas svārstības, negatīvas domas, depresija, nogurums, vājums, aizmāršība Tiek novēroti fizioloģiski un psiholoģiski simptomi, piemēram, koncentrēšanās grūtības, pašapziņas samazināšanās, spriedze, dusmas un dusmas, seksuālās vēlmes izmaiņas.
Lai gan iemesls nav skaidrs, tas parasti ir vērsts uz minerālvielu un vitamīnu deficītu, hormonālo nelīdzsvarotību (progesterona deficītu un citām hormonālām izmaiņām), zemu cukura līmeni asinīs, pārmērīgu šķidruma aizturi organismā, dažiem ķīmiskiem raidītājiem smadzenēs, nomāktu dzimumtieksmi, un psiholoģiskie cēloņi.
Pirmsmenstruālā periodā bieži tiek novērots mānīgs svara pieaugums; bet tas nav īsts tauku palielinājums. To izraisa tūska, kas uzkrājas organismā estrogēna un progesterona hormonu līdzsvara izmaiņu rezultātā. Atkal hormonālo izmaiņu dēļ zarnu sistēmas darba kārtības izmaiņas izraisa aizcietējumus un rada vēdera uzpūšanās sajūtu aizcietējumā, kas liecina par svara pieaugumu. Tiklīdz beidzas mēnešreizes, zarnu darba rezultātā atkal normālā ātrumā, aizcietējumi beidzas un svars atgriežas normālā stāvoklī, izvadot organismā uzkrāto šķidrumu ar normālu hormonu līdzsvaru.
Tomēr dažas dienas pirms menstruācijas sākuma apetītes maiņa netiek kontrolēta, un ķermeņa uzņemtā enerģija palielina svara pieauguma iespēju.
Iemesls, kāpēc pirms menstruācijas ir vēlme ēst saldus un saldus ēdienus, piemēram, šokolādi un citus, ir estrogēna hormona cirkulācijas samazināšanās organismā. Estrogēns ir stimulējošais hormons sievietēm, tas palielina serotonīna, noradrenalīna un endorfīna hormonu veidošanos organismā. Samazinoties estrogēna līmenim, palielinās tendence samazināties cukura līmenim asinīs, līdz ar to tiek rosināta apetītes vielmaiņa un pastāvīgi jūtama nepieciešamība ēst saldumus. Šī iemesla dēļ ir ļoti svarīgi ēst ar maziem un biežiem intervāliem un dot priekšroku pārtikai ar zemu glikēmisko indeksu, īpaši šajā periodā.
Apetītes palielināšanās iemesls ir vielmaiņas ātruma palielināšanās, ko izraisa progesterona līmeņa paaugstināšanās organismā, un ķermeņa vēlme uzņemt vairāk kaloriju, sūtot smadzenēm signālus, ka vairāk kalorijas ir vajadzīgas.
Iemesls, kāpēc ķermenis saglabā ūdeni; Saskaņā ar dažiem pētījumiem estrogēna hormons uztur sāli organismā, un tā rezultātā organisms savāc ūdeni savā struktūrā, lai uzturētu sāls līmeni normālā un veselīgā līmenī. Atsevišķos pētījumos teikts, ka jutīgums šajā periodā palielinās, jo trūkst vitamīnu un minerālvielu, kam ir nozīme ūdens uzturēšanā organismā. Tūska parasti rodas ap vēderu, krūtīm un seju.
Uzturs;
1. Lai sabalansētu cukura līmeni asinīs, tas jābaro pamazām un bieži, pievēršot uzmanību galvenajam un uzkodu secībai.
2. Kā ogļhidrātu avots, tādu pārtikas produktu vietā kā cukurs, saldumi un šokolāde jālieto kompleksi ogļhidrātu avoti, piemēram, maize, pilngraudu makaroni, brūnie rīsi, bulgurs, pākšaugi un dārzeņi.
3. Līdz minimumam jāsamazina tādu pārtikas produktu patēriņš, kuriem ir augsts sāls un sāls saturs, piemēram, marinēti ēdieni un sāļie cepumi.
4. Jāuzsver tādu pārtikas produktu lietošana ar augstu šķiedrvielu saturu (piemēram, dārzeņi un augļi), kas palīdz zarnām strādāt un palielina sāta sajūtu.
5. Jāizvairās no tādu kofeīnu saturošu dzērienu kā tējas, kafijas, kolas un alkohola lietošanas.
6. Jāuzmanās, lai patērētu pietiekami daudz šķidruma, īpaši ūdens.
7. Noteikti jāiekļauj vingrošana, jo tā pozitīvi ietekmē hormonālo līdzsvaru.
KadıköyŞifa Kadıköy slimnīcas uztura un diētas speciālists Dyt. Rābija Jurdagula
