Neatkarīgi no tā, cik liela uzmanība tiek pievērsta grūtniecības laikā, noteikts svara pieaugums ir būtisks veselīgam bērnam un dzemdībām. Dažas personas viegli zaudē svaru pēc dzemdībām, taču joprojām nevar atbrīvoties no nokarāšanās vēdera rajonā. Ir dažādas metodes, tostarp vingrošana un uzturs, lai risinātu šo problēmu, ar ko saskaras cilvēki ar lieko svaru pēc straujas svara zaudēšanas ar diētu.
Vēdera muskuļu atslābināšana, liekā āda, tauki, iegurņa jostas atslābināšana var būt par iemeslu vēdera nokarenumam pēc grūtniecības. Jūs varat atgriezties savā ķermenī pirms grūtniecības, taču tas prasīs laiku un pūles. Tikai dzemdības ļauj zaudēt apmēram 5 kilogramus. Šie 5 kilogrami var nebūt pārāk daudz svara pieaugumam grūtniecības laikā, taču jūs varat sākt redzēt atšķirību, veicot noteiktas darbības, lai savilktu iegurņa jostu un sadedzinātu papildu kalorijas.
Lai sadedzinātu kalorijas, ir nepieciešams veikt aerobos vingrinājumus. Ja mazulis nedod jums pietiekami daudz laika, varat viņu iekļaut savos vingrinājumos. Sāc lēnām, pat noejot 1,5 kilometrus, tiks sadedzinātas 100 kalorijas. Ievietojiet mazuli ratiņos un katru dienu dodieties pastaigā. Kad jūtaties labāk formā un paaugstinās pašpārliecinātība, varat izvēlēties skriešanai piemērotus ratus un palielināt ātrumu un veikto attālumu. Turklāt pilates un jogas vingrinājumi ir paredzēti jūsu galvenajai zonai. Lai atbrīvotos no vēdera nokarāšanās pēc grūtniecības, programmā jāiekļauj vingrinājumi, kas pievelk pamatzonu.
Vai pēcdzemdību maksts estētika ir nepieciešama?
Apgulieties uz grīdas ar pēdu zolēm uz grīdas un saliektiem ceļiem. Paceļot iegurni pret griestiem, ieelpojiet un izelpojiet. Pārliecinieties, ka mugura un pleci atrodas uz zemes visas kustības laikā. Tikai jūsu iegurnim vajadzētu kustēties. Atgriezieties sākuma pozīcijā un veiciet 3 15 atkārtojumu komplektus, cik vien iespējams.
Lietojiet dārzeņus, beztauku piena produktus un liesās olbaltumvielas. Nebadiniet sevi un neizlaidiet ēdienreizes. Ja barojat bērnu ar krūti, ēdienreižu izlaišana var padarīt jūsu vēderu spītīgāku, jo vielmaiņa palēnināsies. Sāciet arī barot bērnu ar krūti, ja neesat. Mātes, kas baro bērnu ar krūti, parasti zaudē svaru ātrāk nekā mātes, kuras dod priekšroku gatavam maisījumam. Pateicoties hormona oksitocīna sekrēcijai, jūsu dzemde saruks un ātrāk atgriezīsies sākotnējā izmērā. Jūs varat arī iztērēt papildu 500 kalorijas dienā, pateicoties piena ražošanai.
Vēl viens veselīgs ieteikums, lai atbrīvotos no vēdera nokarāšanās pēc grūtniecības, ir visu dienu dzert daudz ūdens un izvairīties no dehidratācijas. Jāpatur prātā, ka mātēm, kas baro bērnu ar krūti, palielinās ūdens nepieciešamība.
Veselība tagad
