Dabas brīnums, mātes piens ir svarīgākais uztura avots mazuļiem vienatnē pirmos sešus mēnešus un ar papildu uzturvielām līdz pat gada vecumam. Šādā gadījumā sievietes tūlīt pēc dzemdībām sāk apšaubīt, vai viņu mazulim pietiks ar mātes pienu. Sakot, ka piena daudzumu noteiks izdzertā ūdens daudzums un patērētā pārtika noteiks uzturvērtību, veselīga dzīvesveida speciālists dietologs Kanans Aksojs izteica ieteikumus jaunajām māmiņām.
Paužot, ka jums jāsāk diena ar ūdeni, tiklīdz pamostaties no rīta, Aksojs sacīja: “Ūdenim jābūt jūsu galvenajam dzērienam dienas laikā, ēdienreizes laikā un vakarā pirms gulētiešanas. Jums vajadzētu arī izdzert glāzi ūdens pirms un pēc zīdīšanas. Uzsverot, ka kofeīnu saturoši dzērieni, piemēram, tēja un kafija, nonāk pienā un izraisa bezmiegu un nemieru zīdainim, Canan Aksoy sacīja, ka bez ūdens, kompots ar zemu cukura saturu, zāļu tējas, piemēram, fenheļa, anīsa, liepziedu un kumelīšu, palielina pienu.
"Mammām, kas baro bērnu ar krūti, jādzer svaigs un kvalitatīvs ūdens"
Uzsverot, ka līdzās dzeramajam ūdenim uzmanība jāpievērš arī ūdens svaigumam un uzglabāšanas apstākļiem, un sacīja: “Piemērotākais ūdens barojošām māmiņām ir svaigs, no smagajiem metāliem nesaturošs dzeramais ūdens, kas piemērots dzeršanai mikrobioloģiski. Attīrīts dzeramais ūdens ir veselīgākais veids, kā to panākt. Uzglabāšanas apstākļu ziņā vispareizākā metode ir attīrīto dzeramo ūdeni mājās uzglabāt stikla pudelēs.
“Nepalaidiet uzmanību kvalitatīviem proteīniem un ogļhidrātiem”
Dietologs Kanans Aksojs sniedza šādus uztura ieteikumus, lai uzlabotu piena kvalitāti:
Kvalitatīvs proteīns: Olas, siers, gaļa, vistas gaļa, zivis, eļļas sēklas, jogurts, paniņas un piens ir jāiekļauj jūsu uzturā.
Kvalitatīvi ogļhidrāti: Ja nesaņemat pietiekami daudz enerģijas, piena kvalitāte pasliktināsies. Pilngraudu maize, bulgurkvieši, nepietiekami termiski apstrādāti makaroni un zupas ir labi kvalitatīvu ogļhidrātu avotu piemēri.
Kalcijs: Ikdienas kalcija nepieciešamība mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir 1000 - 1200 miligrami. Šī iemesla dēļ katrā ēdienreizē vajadzētu būt vismaz vienam no piena, jogurta, airāna, kefīra un siera variantiem.
Vitamīni un minerālvielas: Jūs varat apmierināt savas vitamīnu vajadzības, patērējot 5-7 porcijas dārzeņu, augļu un salātu dienā. Eļļas sēklu, olu, kvalitatīvu olbaltumvielu un ogļhidrātu avotu patēriņš arī palīdzēs jūsu minerālvielu uzņemšanai.
Kā jūs zināt, vai jums ir pietiekami daudz piena?
Dietologs Kanans Aksojs metodi, kā saprast, vai ar mātes pienu ir pietiekams, skaidroja šādi: “Ja jūsu mazulis pieņemas svarā mēnesī un ir garāks, jums nav jāuztraucas par piena saturu un to, vai jūsu mazulis ir vai nav barots. Ja jūsu mazulis urinē 8-10 reizes dienā un viņa svars palielinās par 150-200 gramiem nedēļā, tas nozīmē, ka pirmajiem četriem mēnešiem pietiek ar mātes pienu. Mazulis, kurš līdz ceturtajam mēnesim uzņem vidēji 800 - 1000 gramus mēnesī, var turpināt barot tikai ar mātes pienu līdz sestā mēneša beigām. Sākot ar šo mēnesi, noteikti jāievieš papildbarība. Zīdīšana var ilgt līdz divu gadu vecumam, bet pēc sestā mēneša ar mātes pienu vien nepietiek.”
