Jūsu mazulis šajās nedēļās ļoti bieži kustina rokas un kājas. Pēc dažām nedēļām jūs varēsiet pamanīt viņa kustības. Asinsvadus var viegli redzēt, jo āda ap viņa ķermeni joprojām ir plāna. Jūsu mazuļa ausis ir tur, kur tām vajadzētu būt. Šajās nedēļās sākas mielīna apvalka veidošanās, kas pasargās jūsu mazuļa nervus un tiks pabeigta 1 gadu pēc dzimšanas. Ja jūsu mazulis ir meitene, mēs varam teikt, ka dzemde un olvadi ir savās vietās. Ja jūsu mazulis ir zēns, var redzēt viņa dzimumorgānus. Bet mazais brīnums var arī izvēlēties paslēpties.
Kā mainās jūsu dzīve
Vai jūtaties izsalcis? Šajās dienās ir diezgan bieži novērota jūsu apetītes palielināšanās. Jūs varat novērst liekā svara pieaugumu, pareizi ēdot un uzņemot nepieciešamos vitamīnus no atbilstošiem avotiem. Šajā posmā var būt grūti izvairīties no nevajadzīgām kalorijām, piemēram, frī kartupeļiem, konfektēm, čipsiem un saldumiem. Tomēr tagad, kad jādomā ne tikai par sevi, bet arī par savu mazuli, var būt vieglāk sevi kontrolēt.
Jūs varat iegādāties sev lielākas drēbes. Augošā vidukļa un vēdera un pietūkušo krūšu dēļ nebūs iespējams iekļūt drēbēs. Pārliecinieties, vai izvēlētais apģērbs ir ērts.
Jūsu sirds un asinsvadu sistēmā notiek milzīgas izmaiņas. Trešajā trimestrī jūsu asinsspiediens var būt zemāks nekā parasti. Esiet piesardzīgs, lai pēkšņi nepaceltos un neveiktu pēkšņas kustības. Pretējā gadījumā var rasties reibonis.
No šīs nedēļas ieteicams gulēt uz sāniem. Jo, guļot uz muguras, dzemde var radīt spiedienu uz svarīgu vēnu, bloķējot asins plūsmu uz sirdi. Jūs varat novietot nelielu spilvenu uz muguras vai zem gurniem.
Ja vēl neesi aizgājis uz ultraskaņas izmeklējumu, kas jāveic otrajā trimestrī, rīkojies ātri. Izmantojot šo nesāpīgo kontroles metodi, jūs pārbaudīsiet mazuļa augšanu un varēsiet noskaidrot, vai viss ir kārtībā. Jūsu ārsts, kurš pārbaudīs nabassaites un placentas stāvokli, kur jūsu mazulis tiek barots, var sniegt svarīgus ieteikumus. Visticamāk, ka ultraskaņas laikā jūs redzēsit savu mazuli īkšķa sūkšanas stāvoklī.
grūtniecība darbā
Nodarbojoties ar savu darbu un domājot par savu mazuli, jūs varat nogurt. Būtiskas izmaiņas jūsu ķermenī var izraisīt jūsu enerģijas samazināšanos. Mēģiniet darbā atrast stūrīti, kur varat pasnaust vai pasēdēt un atpūsties 15-20 minūtes. Tādā veidā varēsi atpūsties.
Kādus vingrinājumus jūs varat veikt?
Parasti sievietēm, kurām ir normāla grūtniecība, nav jāmaina vingrošanas rutīna. Tomēr esiet uzmanīgi, lai izvairītos no pēkšņām kustībām un pozīcijas izmaiņām. Izvairieties no kustībām, kas traucēs augošajam vēderam.
Noteikti konsultējieties ar savu ārstu par saviem vingrojumu plāniem. Ja iepriekš neesat vingrojis, lai sāktu, pietiks ar pusstundu vingrošanu nedēļā. Izvairieties no ļoti intensīviem un prasīgiem grafikiem. Labākie vingrinājumi, ko varat veikt grūtniecības laikā, ir peldēšana un pastaigas. Vieglā tempā peldēšana un pastaigas palīdzēs atgūt sevi.
Kegela vingrinājumi
Kegela vingrinājumi ir vingrinājumi, lai stiprinātu dzemdes un maksts muskuļus un stiprinātu urīnpūsli, maksts un taisnās zarnas. Kegela vingrinājumi samazina urīna nesaturēšanas iespējamību grūtniecības laikā un pēc tās. Tas arī nodrošina aizsardzību pret hemoroīdiem, palielinot asinsriti taisnās zarnas un maksts zonā.
Kā veikt Kegela vingrinājumus?
Pievelciet un pēc tam atlaidiet maksts muskuļus, it kā jūs vēlētos aizturēt urīnu. Šajā laikā neaizturiet elpu. Elpojiet normāli, tikai pievelciet maksts zonu, kamēr kājas un vēdera muskuļi ir atslābināti. Noskaitiet līdz 10 un atlaidiet, veicot šo "turēšanas" vingrinājumu. Atkārtojot šos vingrinājumus 3-4 reizes dienā, muskuļi būs stiprāki un tas palīdzēs atvieglot dzemdības.
Kāpēc man vajadzētu veikt Kegela vingrinājumus?
Ja neesat sācis šos vingrinājumus, sāciet pēc iespējas ātrāk. Kegela vingrinājumi tika nosaukti pēc ginekologa Dr. No Arnolda Kegela. Dzemdes muskuļu stiprināšana ir ļoti efektīva pret urīna nesaturēšanu, ko novēro 70% sieviešu pēc grūtniecības.
Jūs varat turpināt veikt Kegela vingrinājumus pēc dzimšanas. Tādā veidā jūsu maksts muskuļi tiks stiprināti un jūsu seksuālā dzīve tiks atjaunota.
Kādai vajadzētu būt manai diētai?
Ir pārtikas produkti, kas ir ļoti svarīgi grūtniecības laikā. Šie pārtikas produkti ir ļoti svarīgi, lai jūsu mazulim būtu nepieciešamie vitamīni un minerālvielas. Veseli graudi, pākšaugi, olas, rieksti un piena produkti ar zemu tauku saturu ir viens no superproduktiem grūtniecības laikā. Šie pārtikas produkti, kas satur vitamīnus un minerālvielas, kā arī šķiedrvielas, spēlē svarīgu lomu jūsu vielmaiņas grūtībās.
Šīs nedēļas aktivitātes
Šonedēļ varat sākt pētīt par dzimšanas klasēm. Atrodoties vienā vidē ar grūtniecēm, piemēram, jūs, ideju apmaiņa un dalīšanās pieredzē nāks par labu jūsu psiholoģijai. Jūs varat apmeklēt šīs nodarbības kopā ar savu partneri.
Avots: Babycenter.com
