Daudzi no maniem klientiem atver acis un izbrīnā jautā; "Vai tiešām kāds gatavojas pieņemties svarā?" viņš jautāja.
Jā, resno cilvēku sabiedrībā ir lielāks nekā tievajiem, bet man ir arī pacienti, kuri pieteicās, jo nevarēja pieņemties svarā. Satiekoties uzgaidāmajā telpā, viņi skatās viens uz otru ar acīm, kas saka: “Ko tas šeit dara? Viņš ir greizsirdīgs uz viņu , viņa ir greizsirdīgs uz viņu .
Un jā, es arī dalos savā lapā ar citiem veiksmes stāstiem un rakstiem par svara zaudēšanu. Bet šoreiz padalīšos ar svara pieņemšanas trikiem saviem klientiem un sekotājiem, kuri mēģināja pieņemties svarā un nespēja.
Daudzi no maniem klientiem atver acis un izbrīnā jautā; "Vai tiešām kāds gatavojas pieņemties svarā?" viņš jautāja. Jā, resno cilvēku sabiedrībā ir lielāks nekā tievajiem, bet man ir arī pacienti, kuri pieteicās, jo nevarēja pieņemties svarā. Satiekoties uzgaidāmajā telpā, viņi skatās viens uz otru ar acīm, kas saka: “Ko tas šeit dara? Viņš ir greizsirdīgs uz viņu , viņa ir greizsirdīgs uz viņu .
Ir vairāki iemesli, kāpēc nepieņemties svarā:
1. Ģenētiski jūs varat būt grupā, kurai ir ātra vielmaiņa. Jums nav nekādu veselības problēmu, jūs vienkārši tērējat vairāk enerģijas, nekā patērējat. Viss, kas jums jādara, ir palielināt kaloriju daudzumu pārtikas produktos.
2. Ja jūs smēķējat, tas nomāc jūsu apetīti, neļaujot jums uztvert ēdiena patieso smaržu un garšu. Turklāt, tā kā smēķēšana paātrina vielmaiņu, tā neatbilst jūsu tēriņiem. Ko darīt; atmest smēķēšanu.
3. Jūsu zarnās ir parazīti, un tie dalās ar jums patērēto pārtiku. Ar izkārnījumu (izkārnījumu) testu var pārbaudīt, vai zarnās nav parazītu. Lai to izdarītu, jums jākonsultējas ar gastroenterologu.
4. Vēl viens iemesls ir tas, ka jūs nevarat pieņemties svarā hormonālo iemeslu dēļ, šo problēmu var izraisīt vairogdziedzera hormoni un virsnieru dziedzeru darbība.
5. Apetīte zūd stresa, skumju, traumu dēļ. Problēma ir psiholoģiska.
Ja esat vājš un vēlaties pieņemties svarā; Pirmā lieta, kas jums jādara, ir konsultēties ar internistu un veikt nepieciešamās pārbaudes. Ja iemesls ir veselības problēma, ēdiet tik daudz, cik vēlaties, jūs nevarat pieņemties svarā. Vispirms jums jāpārliecinās, ka nav problēmu. Pēc tam ar analīzēm jākonsultējas ar dietologu.
Liekais svars, kā arī liekais svars rada daudzas veselības problēmas. Veselīgs svars nozīmē, ka jūsu ķermeņa masas indekss ir no 18 līdz 25.
Zelta padomi svara pieņemšanai;
1. Nekad neizlaid ēdienreizes, centies ēst 6 -9 ēdienreizes dienā.Galvenā ārkārtīgi tievo cilvēku problēma ir tā, ka viņi uzreiz ir sātīgi. Tāpēc, ja nepieciešams, patērējiet 1 mazu, bet kaloriju pārtiku 1 stundas laikā.
2. Ēdiet ne pārāk ātri, ne pārāk lēni.
3. Ūdens dzeršana pirms ēšanas nomāks apetīti. Tāpat kā mēs sakām tiem, kas cenšas zaudēt svaru, ka jūs zaudējat apetīti pēc lielas glāzes ūdens pirms ēdienreizes, pret jums ir taisnība.
4. Neēdiet ēdienreizēs pārmērīgi lielās porcijās neapstrādātus dārzeņus, salātus. Tā kā abos tajos ir maz kaloriju un tie ātri nodrošina sāta sajūtu šķiedrvielu dēļ, tie var izraisīt jūsu apetītes tūlītēju izslēgšanos.
5. Ēdienreizēm pievienojiet 1 glāzi svaigi spiestas augļu sulas. Pievienojiet sulai 1 ēdamkaroti melases un labi samaisiet. Šādas 150 kalorijas augļu sulas vietā jūs dzerat 250 kaloriju sulu.
6.Eļļas sēklās un žāvētos augļos ir ļoti daudz kaloriju. Žāvētas vīģes ar valriekstiem starp ēdienreizēm būs gan veselīgas, gan kaloriju bumbas.
7. Cukurā un cukurotajos produktos ir ļoti daudz kaloriju. Ieturiet vismaz vienu ēdienreizi dienā ar piena desertu. Bet es iesaku jums pagatavot šo piena desertu šādi; Uz 1 bļodas rīsu pudiņa apkaisa daudz sasmalcinātu zemesriekstu.
8. Banāni un vīnogas ir augļi ar visvairāk kaloriju. Pēc vakariņām sagrieziet 1 vidēju banānu. Ielejiet uz tā daudz medus. Daudz sasmalcinātu valriekstu vai lazdu riekstu un nedaudz kanēļa. jums noteikti vajadzētu izmēģināt šo.
9. Lietojiet daudz piena un tā produktu. Bet noteikti patērējiet to bagātinot. Piemēram, tā vietā, lai izdzertu glāzi piena, piens, kam pievienotas 1–2 ēdamkarotes medus, nodrošinās jums papildu 100–150 kalorijas.
10. Tauki satur ļoti daudz kaloriju. Ielejiet daudz olīveļļas nelielā salātu bļodā un kontrolēti palieliniet tauku daudzumu ēdienreizēs.
11. Īpaši labvēlīgāka ir maltīte, kas tiek ēsta pirms gulētiešanas. Piemēram, piens ar lielu daudzumu medus un sauju riekstu pirms gulētiešanas atgriezīs jūs kā kalorijas.
12. Ja nevarat virzīties uz priekšu, neskatoties uz to, ka jūs to darāt, saņemiet palīdzību no atbalsta, kas palīdzēs jums pieņemties svarā ekspertu uzraudzībā. Pārliecinieties, ka aptiekā nopērkamie dzērieni un GNC svara palielināšanas līdzeklis ir veselīgākās iespējas
13. Regulāri lietojiet zivju eļļu un multivitamīnus.
Vadītājs Bahars DEMİRKIRAN
C vitamīna pārpalikums nepasargā no slimībām
