Ja redzat kādu, kurš vēlas zaudēt svaru, noteikti izdzeriet šo, ēdiet šo un tagad sniedziet ieteikumus šādā veidā. Tomēr lielākā daļa šīs informācijas, kas cirkulē, ir nepatiesa informācija, kurai nav zinātniska pamatojuma un kas tika izvirzīta saskaņā ar cilvēku vēlmēm un dzīvesveidu. Sports International dietologs Čilers Aslanalps stāstīja un brīdināja par šiem mītiem par tievēšanu pirms Vecgada vakara, kad gandrīz visi steidzās zaudēt svaru.
1. Tēja un kafija aizstāj ūdeni
Dzērieni, piemēram, tēja un kafija, ir diurētiski, tāpēc tie nekad neaizstāj ūdeni. Gluži pretēji, tie nodrošina ūdens izvadīšanu no ķermeņa. Tāpēc ir jāpievērš uzmanība ikdienas ūdens patēriņam, jo tas ir labs šķīdinātājs un dabīgs ūdens.
2. Es varu ēst augļus, cik vien vēlos
Kā tiek uzskatīts, augļi nav bezkaloriju vai ļoti mazkaloriju ēdieni. Tas ir viens no veselīgākajiem ogļhidrātu avotiem, taču tas ir jāēd noteiktos daudzumos. Fruktoze, kas uzņemta ar pārmērīgu augļu patēriņu, organismā var pārvērsties taukos un izraisa eļļošanu, īpaši vēderā.
3. Ja es dzeršu ūdeni, es zaudēšu svaru
Ūdens ir daļa no veselīga uztura. Tas ir nepieciešams, lai izvadītu toksiskas vielas, kas veidojas organismā. Tas satur minerālvielas nātriju, fluoru, kāliju, kalciju un hloru. Tas nesatur ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku vai vitamīnu avotu. Tāpēc tas ir bez kalorijām un nenodrošina svara zudumu. Lai saglabātu veselību, ir jādzer ūdens.
4. Pētersīļu sula vājina
Pētersīļi ir dārzenis, kam ir diurētiska iedarbība un kas ir bagāti ar C vitamīnu. Šī iemesla dēļ svara zudums organismā notiek nevis no taukiem, bet no ūdens. Tas izraisa īslaicīgu svara zudumu.
5. Es viegli zaudēju svaru, ja izlaižu kādu no galvenajām ēdienreizēm
Veselīgu un sabalansētu uzturu nevar izveidot, izlaižot galvenās ēdienreizes. Tādējādi nav iespējams sasniegt veselīgu un pastāvīgu svara zudumu. Izvirziet savu mērķi zaudēt svaru ar tauku zudumu un neizlaidiet ēdienreizes.
6. Ja es ēdu kaut ko pēc 19:00 es kļūstu resna
Tik vispārīgu spriedumu nevar pieņemt. Diena, kad cilvēks iet gulēt diezgan vēlu, izraisīs ilgu izsalkumu nomodā. Turklāt ar nakts badošanos nākamā diena sākas ar nelabvēlīgiem apstākļiem un vielmaiņa palēninās. Piemēram, kāds, kurš iet gulēt pulksten 00:00, var ieēst veselīgas nelielas uzkodas, vēlākais, ap pulksten 21:00-22:00.
7. Es labāk zaudēju svaru, ja pēc slodzes neko neēdu
Veselīga un sabalansēta uzkoda vai pamatēdiens ir jāplāno pēc ēdienreizes, atbilstoši ēdienreizes situācijai pirms sporta nodarbībām. Īpaši nākamajā sporta veidā šis ieguldījums ir jāiegulda, lai muskuļi strādātu veselīgi.
8. Es sadedzinu vairāk tauku, ja sportoju, kad esmu izsalcis
Ja slodzes laikā esat izsalcis, tas nenozīmē, ka jūs sadedzināsit vairāk kaloriju nekā tad, kad esat paēdis. Gluži pretēji, tas rada mazāku kaloriju patēriņu, jo tas izraisīs nogurumu. Neuztveriet to tādējādi, ka nodarbosities ar sportu tūlīt pēc ēšanas vai vēdera piepildīšanas. Vingrošana jāveic vismaz 1,5-2 stundas pēc galvenās ēdienreizes.
9. Ja no rīta tukšā dūšā izdzeršu citrona vai greipfrūtu sulu, es sadedzināšu taukus!
Diemžēl nav iespējams atbrīvoties no tauku krājumiem organismā, patērējot jebkuru pārtiku vai dzērienu. Ja vēlaties, varat izmēģināt, uz 1 margarīna iepakojuma izspiežot citrona vai greipfrūta sulu. Jūs redzēsiet, ka nekādu izmaiņu nav. Turklāt tas var pat radīt papildu veselības problēmas cilvēkiem ar kuņģa problēmām.
10. Dzerot daudz sodas, tu kļūsti vājš!
Soda ir pārtikas produkts, kas palīdz gremošanu un atvieglo gremošanu. Bet ar šīm funkcijām tas neizraisa tauku dedzināšanu. Turklāt, pārmērīgi dzerot, tas pat var radīt ēstgribu rosinošu efektu.
11. Ja es dzeršu ābolu sidra etiķi, es zaudēšu svaru
Risinājums jāmeklē zinātnē. Etiķis, kam nav šādas iedarbības, pārmērīgi lietojot, var kairināt barības vadu, izraisīt refluksu un izraisīt nopietnas veselības problēmas. Tas arī izraisa badu, jo tas paaugstina kuņģa skābi.
12. Diētiskos produktus varu ēst cik gribu
Gaisma vai diētas frāze uz produkta nenozīmē, ka produktu dienas laikā var patērēt tik daudz, cik vēlas. Ir samazināta tikai tauku vai cukura attiecība, un patēriņa daudzums ir jākontrolē. Rūpīgi jāizlasa pārtikas produktu etiķetes. Rezultātā vienas uzturvielas daudzums var tikt samazināts, bet citas – palielināts garšas dēļ. Esiet piesardzīgs, iespējams, jūs pats to neapzinoties izraisa svara pieaugumu.
13. Diētas laikā ir nepieciešams atiestatīt tauku uzņemšanu
Lai gan mēs vēlamies zaudēt svaru, ķermenim ir nepieciešams noteikts tauku daudzums. Ja šo uzņemšanu nenodrošina uzturs, tauki tiek sintezēti no organismā uzņemtajiem ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Šī eļļa ir ļoti bagāta ar holesterīnu. Taču taukos šķīstošo vitamīnu lietošana ir atkarīga no uzņemto tauku daudzuma. Faktiski, tā kā dažas taukskābes organisms neražo, tās jāuzņem kopā ar pārtiku. Turklāt, tā kā tauki vēlu atstāj kuņģi, tie nodrošina sāta sajūtu.
14. Mēs varam atbrīvoties no svara problēmas ar mazāku uzturu un badu
Pretēji izplatītajam uzskatam tas bieži izraisa svara pieaugumu. Jo vielmaiņa, kuru nevar pietiekami pabarot, šo situāciju uztver kā badu un ikvienu patērēto pārtiku cenšas uzkrāt tauku veidā kā aizsardzības mehānismu pēc ilgstoša bada. Viņš domā, ka tad, kad atkal sāksies izsalkums, viņš iztērēs enerģijas krājumus. Turklāt vielmaiņa mēdz darboties lēnāk, lai bada laikā pieejamie veikali būtu pietiekami.
15. No uztura pilnībā jāizslēdz ogļhidrāti
Ja no uztura izslēdzat graudus, īpaši brūno maizi, esiet skeptisks, ka zaudētais svars ir ūdens, nevis tauki. Tā kā graudaugu produktiem, piemēram, brūnajai maizei, ir ūdens aizturēšanas īpašības, pateicoties to ķīmiskajā struktūrā esošajai hidroksilgrupai (OH). Var viegli domāt, ka atbilde uz to, kāpēc, ierobežojot graudu patēriņu, zaudētais svars ir viegli atgūstams, ir tāda, ka tauki īsti nezaudē.
16. Grauzdētā maize ir mazāk kaloriju.
Kad maize tiek grauzdēta, daļa pieejamā ūdens iztvaiko un notiek sacietēšana. Ūdens ir bezkaloriju, un tam nav kaloriju samazinoša efekta uzturvielu ziņā.
17. Ir veselīgi īsā laikā zaudēt daudz svara.
Literatūrā un daudzos citos zinātniskos pētījumos ir uzsvērts, ka svara zaudēšanas ātrumam jābūt no puses līdz 1 kg nedēļā atkarībā no ķermeņa svara un indivīda. Kad 1 nedēļas laikā zaudējat pārāk daudz svara, šī situācija vairs nav pastāvīga un esat zaudējis neveselīgu svaru.
