Bērna piedzimšana ir daudzu sieviešu sapnis. Tomēr grūtniecība un zīdīšanas periods dažkārt var pārvērsties par murgu svara pieauguma ziņā. Kad iestājas grūtniecība pirmo reizi, vides ieteikumi, piemēram, jūs esat divi radījumi un ēdat par diviem, pārvēršas par bažām par piena daudzuma palielināšanos pēc piedzimšanas, un, ēdot pēcdzemdību šerbetus un augstu kaloriju daudzumu, var rasties pārāk liels svara pieaugums. deserti piena palielināšanai. Aptaukošanās un vielmaiņas speciālists Dr. Ayca Kayasniedz mātēm 10 padomus, kas palīdz zaudēt svaru, vienlaikus palielinot piena daudzumu.
Ja plānojat grūtniecību vai esat pēcdzemdību periodā, šeit ir norādīti veidi, kā palielināt piena daudzumu, nepieņemot svaru:
1) Pēc grūtniecības palielinās autoimūno vairogdziedzera slimību sastopamība. Ja Jums ir pēcdzemdību depresija un novērojat svara pieaugumu, vispirms būtu lietderīgi konsultēties ar iekšķīgo slimību speciālistu. Būtu labi izvērtēt gan savu vairogdziedzeri, gan cukuru, gan vispārējo vielmaiņu.
2) Sabiedrībā valda maldīgs uzskats, ka cukuroti ēdieni un dzērieni palielina mātes piena daudzumu. Šādi ēdieni nepalielina pienu. Tāpēc izvairieties no pēcdzemdību šerbetiem, gatavām augļu sulām, kompotiem ar pievienotu cukuru, halvas, saldumiem un šokolādes.
3) Vissvarīgākā viela, kas palielina piena daudzumu, ir ūdens. Jo vairāk ūdens dzersiet, jo vairāk piena jums būs. Īpaši izdzeriet 2 glāzes ūdens katrā ēdienreizē. Dzeriet ūdeni pēc katra augļa, ko ēdat. Uzmanieties, lai izdzertu vidēji 10-12 glāzes ūdens.
4) Dārzeņi un augļi ar augstu ūdens saturu veido daudz piena. Katrā ēdienreizē ēdiet daudz zaļo salātu. Tāpēc padariet salātus par galvas vainagu. Bet nelieciet tajā eļļu, majonēzi un salātu mērci. Jūs varat pievienot granātābolu sīrupu, citronu, etiķi un eļļu, nepārsniedzot 1 tējkaroti. Atbrīvojiet uz galda vairāk vietas dārzeņu ēdieniem, piemēram, spinātiem, mangoldiem, zaļumiem, zaļajām pupiņām, kurās ir daudz ūdens. Gatavojot šos dārzeņus ar malto gaļu vai olām, paaugstinās to uzturvērtība. Bet, ja nepatīk ēst ar maltu gaļu, to var pagatavot arī kā kotletes.
5) Kā dzērienus lietderīgi dot priekšroku svaigi spiestai augļu sulai, airānam, minerālūdenim un nesaldinātām zāļu tējām.
6) Esiet piesardzīgs no taukainiem ēdieniem. Frī kartupeļi, maizes izstrādājumi, cepumi, maltā gaļa, čipsi, cepumi, krēmveida ēdieni ir pārtikas produkti ar augstu kaloriju saturu. Tas var ievērojami palielināt svaru, ja to ēd nelielos daudzumos.
7) Naktīs celties zīdītājai ir gandrīz ikdiena. Barošana ar krūti arī palielina enerģijas vajadzības. Tomēr, pat ja naktī pamostoties vēders zvana, nebāziet mutē kumosu. Jo naktī cilvēka ķermenis ir vairāk pakļauts uzglabāšanai. Viens kumoss, ko ēdat naktī, ir 10 kumosu vērts, ko apēdat dienas laikā. Ja jūtaties ļoti izsalcis, vienkārši izdzeriet 1 glāzi ūdens un iedomājieties, ka no rīta jums būs jaukas brokastis.
8) Zīdīšanas periods ir unikāla iespēja zaudēt svaru. Jo cilvēka ķermenis tērē enerģiju piena ražošanai. Šī iztērētā enerģija ir ļoti liela, it īpaši pirmajos 2 mēnešos. Tas ir gandrīz vienāds ar 2 stundu vingrošanu dienā. Tāpēc, ja jūs zināt, kā izvēlēties pareizo ēdienu un nedaudz palielināsiet kustības, jūs varat zaudēt 1-1,5 kilogramus nedēļā.
9) Šeit ir recepte, kas palielinās piena daudzumu un atvieglos mazuļa gāzes: 1 ēdamkarote fenheļa, 1 ēdamkarote liepziedu, 1 ēdamkarote kumelīšu, 1 tējkarote ķimenes un 1 tējkarote anīsa. Ielieciet garšaugus šādā izmērā porcelāna tējkannā un pievienojiet tai 2 tases verdoša ūdens. Nosedziet tējkannu ar dvieli. Dzerot šo tēju uzreiz pēc ēšanas, mazulim būs mazāk gāzu. Jums būs arī vairāk piena.
10) Sāļi ēdieni var nodarīt zināmu kaitējumu organismam, lai gan tas palielina nepieciešamību pēc ūdens un veicina dzeršanu. Marinēti gurķi, marinēti ēdieni, sāļās uzkodas, delikatešu izstrādājumi, gatavas mērces, sāļie sieri un olīvas ir pārtikas produkti ar augstu slēptās sāls saturu. Ja šie pārtikas produkti tiek patērēti pārāk daudz, tie var izraisīt osteoporozi, jo tie izsūc kalciju no kauliem, kamēr sāls tiek izvadīts no ķermeņa. Īpaši palielinās nepieciešamība pēc kalcija grūtniecības un pēcdzemdību periodā. Ja tiek ēsts pārāk sāļš, tas var arī palielināt cilvēka vajadzību pēc kalcija un izraisīt kaulu rezorbciju. Tāpēc ir lietderīgi izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu sāls saturu.
