Lai gan izklausās labi, lokāli notievēt nav iespējams. Ja jūsu mērķis ir tikai zaudēt svaru no augšstilbiem vai vidukļa, jūs, visticamāk, cietīsit neveiksmi. Lai zaudētu svaru no problemātiskajām zonām, jums būs jāzaudē tauki no visa ķermeņa. Ķermenim kļūstot plānākam, tievāki kļūst arī augšstilbi un viduklis.
Veselīgi ēšanas paradumi, regulāras fiziskās aktivitātes un neatlaidība var palīdzēt zaudēt svaru no augšstilbiem un vidukļa, kā arī no visa ķermeņa. Ja jums ir vietas, kurās vēlaties izskatīties pilnīgāk, jūs varat aizsargāt šīs vietas, nevis saglabājot taukus, bet gan radot jaunus muskuļus.
Novecošanās, ģenētika un hormoni ir daži no faktoriem, kas izraisa svara pieaugumu sievietēm. Sievietēm dabiski ir vairāk ķermeņa tauku nekā vīriešiem, un ķermenim ir tendence šos taukus uzkrāt gurnos un augšstilbos. Kļūstot vecākam, liesie muskuļu audi samazinās, un palielinās iespēja iegūt vidēja līmeņa taukus.
Lai gan liekie tauki augšstilbos un gurnos nav vēlami, reālas briesmas rada tauki vēderā. Tā kā vēdera tauki palielina nopietnu slimību, piemēram, krūts vēža, diabēta, augsta asinsspiediena un sirds slimību, iespējamību.
Lai iegūtu ilgtermiņa rezultātus, ieteicams zaudēt svaru pakāpeniski. Jums vajadzētu izveidot uztura plānu, ko varat viegli integrēt savā dzīvesveidā. Nav ieteicams uzreiz pārmērīgi samazināt kalorijas, jo šāda veida diētu ir grūti izturēt un jūs varat nesaņemt nepieciešamās uzturvielas. Var rasties arī sirds problēmas un žultsakmeņi.
Ieteicamā summa ir zaudēt no ceturtdaļas līdz 1 mārciņai nedēļā. Lai gan tas nedos vienādus rezultātus visiem, vidēji 250–1000 kaloriju samazināšana dienā var nodrošināt šos rezultātus.
Lai samazinātu kaloriju daudzumu, nomainiet augstas kaloritātes pārtiku ar mazkaloriju pārtiku. Dzeriet ūdeni saldo dzērienu un alkohola vietā, ēdiet augļus cepumu vietā, izvēlieties zema tauku satura piena produktus, nevis pilnu tauku saturu. Pat ja jūs ēdat mazāk kaloriju, ir nepieciešams turpināt ēst veselīgi, lai iegūtu nepieciešamās uzturvielas un enerģiju.
Ēdiet liesu gaļu, augļus, dārzeņus, veselus graudus un piena produktus ar zemu tauku saturu.
Dedzinot kalorijas ar kardio vingrinājumiem, veiciet svara treniņu, lai nezaudētu muskuļu audus. Sēdekļiem un izklupieniem arī vajadzētu būt daļai no jūsu spēka treniņa. Ja jūsu muskuļus klāj tauku slānis, šie vingrinājumi nebūs efektīvi atsevišķi, taču tie var palīdzēt ķermenim izskatīties stingrākam un izliektākam, jo tauku slānis pazūd.
Veselība tagad
