Leptīna diēta ir diētas programma, kurā tiek izdalīts hormons leptīns. Leptīna diētā nav nekādu ierobežojumu attiecībā uz pārtiku. Leptīna diētas mērķis ir uzzināt, ko un kad ēst. Ja jūs to uzzināsiet, jūs varat vieglāk zaudēt svaru, ievērojot leptīna diētu. Mēs esam izpētījuši un apkopojuši atbildes uz jautājumu, kas ir leptīna diēta un kā izveidot leptīna diētu. Šeit ir atbildes uz jautājumu par to, kas ir leptīna diēta un kā izveidot leptīna diētu:
Hormona leptīna ietekme uz jūsu ķermeni
Hormons leptīns ir saistīts ar receptoriem jūsu smadzenēs, kas ir atbildīgi par apetīti un badu. Šis hormons ir atbildīgs par jūsu apetītes nomākšanu, nosūtot signālus jūsu smadzenēm, kad esat piesātināts. Tas arī kontrolē, kuras uzturvielas tiek pārvērstas taukos un uzglabātas. Hormons leptīns var noteikt izmaiņas jūsu organismā uzkrātajā enerģijas daudzumā un palielināt sadedzināto kaloriju daudzumu.
Kas ir leptīna rezistence?
Leptīna rezistence rodas tāpēc, ka organisms nespēj izdalīt pietiekami daudz leptīna hormona. Lielākais iemesls tam ir fruktozes un cukura līmenis, kas kļūst neregulārs nesabalansēta uztura rezultātā. Cilvēki ar zemu leptīna līmeni vienmēr izjūt izsalkuma sajūtu, pat ja viņi ēd, izsalkums turpinās.
Kā tiek īstenota leptīna diēta?
Pēc vakariņām nedrīkst ēst
Pēc leptīna diētas ir stingri aizliegts ēst jebko pēc vakariņām. Ēdiet vistu, steiku, lasi un jūras veltes, kā arī dārzeņus ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, piparus, spinātus un cukini. Centieties ieturēt vakariņas vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas.
Brokastīs ēdiet proteīnu
Padariet brokastis par uzturvielām bagātāko maltīti. Olbaltumvielu ēšana no rīta gan palielina enerģiju, gan sagatavo vielmaiņu, lai sadedzinātu visu atlikušo dienu. Jūs varat ēst olas, lai iegūtu nepieciešamo olbaltumvielu. Vai arī varat pagatavot sev maltīti no auzu pārslām, mandeļu piena un olbaltumvielu pulvera.
Neēdiet līdz sātai
Leptīna diētas triks numur viens ir pārtraukt ēst, pirms jūtaties pilnīgi piesātināts. Ja jūs to darīsit, jūs redzēsiet sāta sajūtu 10-20 minūtes pēc ēdienreizes beigām. Laika gaitā jūsu ēšanas paradumi mainīsies, un jūs ievērosiet, ka ēdat mazāk.
Ir nepieciešamas trīs ēdienreizes dienā
Uzkodas starp ēdienreizēm ir aizliegtas saskaņā ar leptīna diētu. Ja starp ēdienreizēm jūtaties izsalcis, nomāciet apetīti ar nesaldinātiem dzērieniem.
Samaziniet ogļhidrātu daudzumu
Jums nav pilnībā jāizslēdz ogļhidrāti, bet jums ir jāsaskaras ar faktu, ka jums ir jāsamazina uzņemto ogļhidrātu daudzums. Sākt ēst salātus pusdienās var būt pirmais solis ceļā uz šo mērķi. Ēdot salātus ar kvinoju, lēcām, grauzdētām bietēm un kazas sieru, jūs nesaņemat pārāk daudz ogļhidrātu un nodrošina nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās
Izvairieties no sodas, jebko, kas satur saldinātājus, enerģijas dzērienus, pārtikas produktus, kas satur soju. Tie var izraisīt leptīna rezistenci un izraisīt svara pieaugumu.
Pārtikas produkti, kas palīdz leptīna diētai
Leptīna diēta mudina ēst svaigu un bioloģisku pārtiku. Kokosriekstu eļļas, avokado, omega 3 eļļas, mandeļu, lazdu riekstu, valriekstu, sarkanās gaļas, vistas, zivju, olu un dārzeņu patēriņš palīdzēs ievērot šo diētu.
