Kā jābaro topošās māmiņas ar vāju vai lieko svaru?
Visām topošajām māmiņām vajadzētu pievērst uzmanību savam uzturam.Grūtniecības laikā radušās grūtības katram cilvēkam ir atšķirīgas. Būtiski ir sākt dienu ar brokastīm.Vispārīgs noteikums ir ēst maz un bieži Tā kā pilngraudu produkti ir bagāti ar B vitamīniem, tie jāiekļauj ikdienas uzturā. Uzkodas ir obligātas.
Katru dienu olai jādod 1 ola.Ikdienas olbaltumvielu nepieciešamību var nodrošināt ar atbilstošu un sabalansētu uzturu. 60% no olbaltumvielu nepieciešamības jāapmierina ar olbaltumvielām ar augstu bioloģisko vērtību. Dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielām ir augstāka bioloģiskā vērtība. (Olas, gaļa, vista, zivis) Lai mazulis augtu, visu grūtniecības laiku jāuzglabā vidēji 950 g olbaltumvielu.
Tā kā mazuļa augšana pēdējos 6 mēnešos paātrinās, palielinās arī olbaltumvielu nepieciešamība. Šis pieaugums ir aptuveni 30% un olbaltumvielas tiek izņemtas no mātes 5 g/dienā Dzelzs deficīts var parādīties grūtniecēm bez svara zaudēšanas Jāpalielina uzsūkšanās, uzņemot C vitamīnu kopā ar liesu gaļu vai pākšaugiem Sāli un cukuru vajadzētu jāizvairās, lai izvairītos no tūskas problēmām.
No kādiem dzērieniem vajadzētu izvairīties?
Jo īpaši jāizvairās no dzērieniem, kas satur alkoholu un kofeīnu, un dzērieniem, kas satur mākslīgos saldinātājus. Nedzeriet gatavas sulas. Cukurotas gatavās augļu sulas vietā spiediet savu sulu Esiet uzmanīgi, dzerot zāļu tēju. Īpaši izvairieties no salvijas. Nedzeriet pārāk daudz zāļu tējas, izņemot liepziedu un fenheli. Nedzeriet atvērtus maisījumus un zāļu tējas, kuru izcelsmi nezināt.Ja jums ir problēmas ar asinsspiedienu, pievērsiet uzmanību minerālūdens un sodas patēriņam.
Vai es varu ēst neapstrādātas kotletes grūtniecības laikā?
Kā zina topošās māmiņas, grūtniecēm diemžēl ir aizliegts ēst jēlas kotletes. Jebkāda jēlas un nepietiekami termiski apstrādātas gaļas-vistas-zivju lietošana grūtniecības laikā ir neērta. To nedrīkst lietot grūtniecības laikā, jo tas rada infekcijas risku. Jāizvairās arī no delikatesēm.
Ko man vajadzētu ēst pret sliktu dūšu?
Ingvers: Ingvers ir labs pret sliktu dūšu, kas novērots dažādu iemeslu dēļ, piemēram, kustību slimības un rīta slimības grūtniecības laikā. Katru dienu varat izdzert 2-3 tases ingvera tējas, lai mazinātu sliktu dūšu. Tējas pagatavošanai ieteicams izmantot svaiga ingvera šķēles, nevis pulverveida ingveru.
Viegli sagremojami pārtikas produkti: Ja jūtat sliktu dūšu, varat ēst uzkodas, piemēram, sālītus krekerus, nevis pārtiku, ko ir salīdzinoši grūti sagremot ar lielu daudzumu olbaltumvielu vai tauku. Krekeri, kuru garša un smarža nav īpaši spēcīga, var nomākt sliktu dūšu.
Citrons: Dažas sievietes grūtniecības laikā lieto citronu pret sliktu dūšu. Citrona skābā garša vai dažreiz pat tikai smarža palīdz mazināt sliktu dūšu. Lai iegūtu efektīvāku risinājumu, varat iespiest puscitrona sulu jūsu pagatavotajā ingvera tējā.
Neatstājiet vēderu tukšu: Tukšs vēders var izraisīt pastiprinātu sliktu dūšu. Šim nolūkam varat ēst vieglus ēdienus, kas uzturēs jūsu vēderu un kuriem nav ļoti spēcīga smarža un garša. Jūs varat apēst gabaliņu maizes drupatas, lai iegūtu kuņģa sulu un piepildītu vēderu.
Tas: Dehidratācija ir vēl viens faktors, kas pastiprina sliktu dūšu. Pievērsiet uzmanību dzeramā ūdens daudzumam, īpaši dienās, kad jums ir slikta dūša. Nedzeriet kofeīnu saturošus dzērienus un enerģijas dzērienus. Dzeriet ūdeni lēnām, nevis visu uzreiz, un uzmanieties, lai ūdens nebūtu pārāk auksts. Ja slikta dūša ir dehidratācijas dēļ, varat ēst ar kāliju bagātus banānus, lai ātrāk aizstātu zaudētās minerālvielas ar ūdeni.
Piparmētra: Var būt labi sakošļāt 1-2 piparmētru lapas vai dzert piparmētru tēju, kad pastiprinās slikta dūša. Piparmētra palīdz īsā laikā mazināt sliktu dūšu, atslābinot kuņģi. Tomēr, ja jums ir grēmas, ēdot piparmētru, tas var palielināties.
Apple: Ar savu šķiedru struktūru ābols paātrina toksīnu izvadīšanu no organisma, kas izraisa sliktu dūšu. Protams, apēdot 2-3 ābolus vienlaikus, slikta dūša var saasināt. Sagrieziet šķēlēs 1 ābolu un ēdiet lēnām. 1 sauja lazdu riekstu vai mandeļu vai grauzdēti aunazirņi var būt labs līdzeklis pret sliktu dūšu.
