Nosakiet savu ēšanas laiku.
Iestatiet taimeri uz 20 minūtēm un uzziniet, cik ilgs laiks nepieciešams, lai paēstu. Šis ir viens no labajiem ieradumiem, kas palīdzēs zaudēt svaru bez sarežģīta uztura plāna. Lai jūs varētu izbaudīt katru kumosu. Mazās ēdiena porcijas, ko apēdat 20 minūšu laikā, liek jums izbaudīt maltīti un iedarbina jūsu ķermeņa sāta hormonus.
Vairāk miega var nozīmēt mazāku svaru!
Saskaņā ar pētījumu, kas veikts Mičiganas Universitātē, ja jūs palielināt savu ikdienas miega laiku par stundu (kad jūs ejat gulēt agrāk naktī), jūs varat zaudēt aptuveni 14 mārciņas gada laikā, lai gan tas atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Protams, to var izdarīt, izvairoties no viltus uzkodām.
Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu.
Rezervējiet vienu no ēdienreizēm, parasti vakariņas, lai ēst vairāk dārzeņu un augļu. Tā kā augļi un dārzeņi satur vairāk šķiedrvielu un ūdens, tie palīdz ēst mazāk kaloriju. Ne, gatavojot dārzeņus; Pasniedzot izmantojiet eļļu. Ja esat salātu cienītājs, salātu saldināšanai izvēlieties citronu sulu un sezonas garšaugus, nevis treknus mērces.
Atbrīvojiet vietu zupai uz sava galda.
Noteikti iekļaujiet ēdienkartē zupu, izņemot krējuma zupas, kurās ir daudz tauku un kaloriju. Tātad jūs saņemat mazāk kaloriju. Maltītē, kas sākas ar zupu, apetīte samazināsies, jo sāta sajūta radīsies ātrāk. Pēc zupas izvēlieties dārzeņu maltīti.
Ēdiet vairāk graudu.
Veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, mieži, auzas, griķi un pilngraudu graudi, arī palīdz zaudēt svaru, to neapzinoties. Jūs varat uzturēt holesterīna līmeni veselīgā līmenī, vienlaikus iegūstot mazāk kaloriju.
Uzstādiet sasniedzamus mērķus.
Pakariet vecu iecienītāko kleitu, svārkus vai bikses tur, kur varat tos redzēt katru dienu, un jūsu balva ir iespēja atkal valkāt šīs drēbes.
samaziniet maizi
Samazinot sviestmaizes šķēli, ko ēdat brokastīs vai pusdienās; Mazāk kaloriju var iegūt arī, ieliekot tajā tomātu šķēles, grauzdētu papriku vai kazas sieru.
Ja esat viens no tiem, kas saka, ka es nevaru atteikties no picas
Dodiet priekšroku picas mīklai, kas ir tik plāna kā maizes garoza. Jūs varat atbrīvoties no papildu 100 kalorijām, uzliekot garnējumus un vieglu sieru.
Izgrieziet cukuru
Cukura vietā dzērienu saldināšanai varat izmantot tādus aromātus kā citronu un piparmētru. Izvairoties no cukurotiem produktiem, gada laikā var zaudēt aptuveni 5 kilogramus, nemanot.
Izmantojiet īsas, platas brilles, nevis garas brilles
Lietojot tādus šķidrumus kā augļu sula un soda, ieliekot tos īsās un platās glāzēs, jūs saņemsiet par 25–30% mazāk kaloriju.
Ierobežojiet alkohola patēriņu
Ierobežojot alkoholisko dzērienu un uzkodu, piemēram, čipsu un riekstu, patēriņu, jūs saņemsiet mazāk kaloriju.
Atbrīvojiet vietu zaļajai tējai savā dzīvē
Zaļā tēja var būt laba stratēģija, jo tā liks jums zaudēt kalorijas, to neapzinoties.
nodarboties ar jogu
Saskaņā ar Amerikas Diētiskās asociācijas pētījumiem jogas praktizētāji var arī izvairīties no nevajadzīgām kalorijām, jo viņi mēdz pievērst lielāku uzmanību pašapziņai un regulāram uzturam.
Tā vietā, lai ēstu ārpus mājas, izvēlieties ēst mājās.
Jūs varat zaudēt kalorijas vieglāk, ja ēdat mājās vismaz piecas dienas nedēļā. Ja esat viens no tiem, kas saka, ka tas ir grūti, varat gan pagatavot ātrāk, gan iegūt mazāk kaloriju, izmantojot pārtikas produktus, kas paātrina jūsu darbu, piemēram, iepriekš sasmalcinātu liesu liellopu gaļu, salātus, konservētas pupiņas, lasi.
Izbaudiet pusdienu galdu
Neaizmirstiet, ka pusdienu galds ir vieta, kur varat baudīt maltīti tērzējot, nevis ēst bez pārtraukuma. Tomēr nepagariniet pārāk ilgu laiku, ko pavadāt pie galda.
Košļājiet spēcīgu piparmētru gumiju
Ja jūs ļoti bieži esat izsalcis un vēlaties uzkodas, jūs varat mazināt šo tieksmi, sakošļājot bezcukura piparmētru garšas gumiju.
Samaziniet vakariņu šķīvju skaitu
Samaziniet vakariņu šķīvjus, lai automātiski ēstu mazāk. Tādējādi jūs varat atbrīvoties no 200 kalorijām dienā un aptuveni 10 kg gadā, nemanot.
Ja esat viens no tiem, kas saka, ka es nepadodos no makaroniem…
Tā vietā, lai mērces uz krējuma bāzes būtu ar vairāk tauku, izvēlieties tomātu mērces ar mazāku tauku saturu.
ēst mazāk gaļas
Ēdot veģetāru pārtiku, rodas ieradums zaudēt svaru. Veģetārieši patērē mazāk kaloriju nekā gaļas ēdāji. Lai gan tam ir vairāki iemesli, pākšaugiem var būt svarīga loma. Lēcu zupa un citi garšīgi pākšaugu ēdieni ir vienkārši pildīti ar šķiedrvielām.
Vai zinājāt, ka, katru dienu sadedzinot papildu 100 kalorijas, jūs varat zaudēt 10 mārciņas gada laikā?
Lai to izdarītu, katru dienu staigājiet apmēram 20 minūtes. Uzņemiet fotoattēlus šīs pastaigas laikā. Ja domājat, ka jums nav laika staigāt, tīriet māju 30 minūtes.
