Mums novecojot, mūsu kaulos esošās olbaltumvielas kļūst plānākas. Tā kā mūsu novecojošajos kaulos samazinās kalcija svērtā minerālviela, tā kļūst vieglāk salauzta.
Šis stāvoklis galvenokārt ietekmē skriemeļus, gūžas un plaukstu kaulus. Ir daudzi veidi, kā cīnīties ar šo problēmu, ko sauc par osteoporozi. Ja mēs ņemam vērā šos praktiskos ieteikumus, kas vienmēr būs mūsu prātā, pēc iespējas agrīnā vecumā, būs vieglāk pretoties osteoporozei.
Uztura un diētas speciāliste dietoloģe Derija Fidana ir izskaidrojusi desmit zelta veidus, kā iegūt stiprus kaulus.
1. Biežāk lietojiet piena produktus, piemēram, jogurtu un cietos sierus; palielināt mūsu kalcija katlu.
2. Ēd vairāk dārzeņu. Nepalaidiet garām īpaši biezus lapu zaļos dārzeņus, salātus, portulaku, zaļos piparus, spinātus, dilles.
3. Ja jūsu D vitamīns ir zem 20, noteikti lietojiet D vitamīna piedevas un, ja iespējams, sauļojieties biežāk. Izvēlieties taukainas zivis, kas bagātas ar D vitamīnu (un mazas zivis, kuras var lietot uzturā ar kaulu smadzenēm, piemēram, anšovus). Pareizāk sauļoties.
4. Neaizmirstiet izmantot ar magniju bagātu pārtiku. Piemēram; Valrieksti, ķirbji, saulespuķu sēklas, lazdu rieksti un mandeles burtiski ir kalcija krājumi.
5. Nepārspīlējiet ar dzīvnieku olbaltumvielu patēriņu. Ir arī ļoti svarīgi gūt labumu no augu olbaltumvielām: Atcerieties, ka diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu palielina kalcija zudumu.
6. Konsultējieties ar savu ārstu par vitamīnu lietošanu: apzināti gūstot labumu no tādiem uztura bagātinātājiem kā K12, D vitamīns, kalcijs, magnijs un cinks, jums būs daudz priekšrocību.
7. Nepalaidiet uzmanību vingrošanai (īpaši pretestības vingrinājumiem); gūstiet labumu arī no viegla un mērena svara vingrinājumiem ejot…
8. Saņemiet kolagēna atbalstu. Iegūstiet labumu no ar kolagēnu bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, gaļas ar kauliem, rikšotāju zupas, subproduktiem…
9. Samaziniet sāls daudzumu. Pārmērīgs sāls ietekmē tāpat kā lieko proteīnu, palielinot kalcija zudumu urīnā.
10. Izvairieties no smēķēšanas. Samaziniet kafijas un tējas patēriņu. Nekad nelietojiet kolas dzērienus, kas bagāti ar kofeīnu.
