Dusmas, emocionāla reakcija uz nepiepildītām vēlmēm, nevēlamiem rezultātiem un nepiepildītām cerībām ir pilnīgi normālas emocijas. Dusmas ir emocionāla spriedze, ko piedzīvo indivīds, kad viņš vai viņa izjūt vilšanos, netaisnību vai draudus sev. Dusmu, kas ir pilnīgi cilvēciskas un dabiskas emocijas, normas līmenis atšķiras. Dusmām, kas var pārvērsties no vienkārša aizkaitināmības un dusmu stāvokļa uz intensīvu dusmu stāvokli, var būt postošas sekas, kuras vēlāk nevarēsit novērst, ja tās nekontrolēsiet.
Kādās situācijās mēs dusmojamies?
- Trauksme
- Skumjas,
- vientulība,
- Greizsirdība,
- izslēgšana,
-Uztraucies,
- Netaisnība,
- Vilšanās,
-Kauns,
-Neesiet pazemoti.
- Nesaprasts.
Paskatieties, kas notiek mūsu ķermenī, kad esam dusmīgi
Dusmu brīdī mēs piedzīvojam fizioloģiskas un psiholoģiskas izmaiņas. Jo dusmas nes ne tikai psiholoģiskas, bet arī fizioloģiskas un bioloģiskas reakcijas. Mūsu sirdsdarbība paātrinās, paaugstinās asinsspiediens, aktivizējas adrenalīna un noradrenalīna hormoni, kā arī paaugstinās asinsspiediens. Visbeidzot, mūsu smadzenes saskaras ar jautājumu "cīnies vai bēgt". Ja mēs atstājam šo lēmumu mūsu impulsu ziņā un nerīkosimies saskaņā ar mūsu prātu, mums būs jācīnās ar nekontrolējamu dusmu lēkmi. Tā vietā vislabāk būtu atstāt atbildi uz jautājumu mūsu prātā. Jo dusmas liek mums atspējot saprātu un veselo saprātu. Nomācot loģiku, tas padara gribu bezjēdzīgu.
Kāpēc mūsu dusmas pieaug vēl vairāk?
Skatoties uz mūsdienu modernajām sabiedrībām, redzam, ka kļūst arvien grūtāk savaldīt dusmas, bet kontroles vara ir tikpat nepieciešama. Ir gandrīz neiespējami noliegt, ka šī tēze, īpaši par mūsu pašu sabiedrību, ir patiesa. Mēs pārtopam par arvien dusmīgāku, saspringtāku un dusmīgāku sabiedrību. Tie, kas atspoguļoti avīžu trešās lappuses ziņās, kautiņi, kas mums bija satiksmē, tie, kas ievainoja vīrieti, jo viņš paskatījās uz sāniem, tie, kas uzbruka viesmīlim, pamatojoties uz to, ka maltīte ir nokavēta, un daudz kas cits... Ir skaidrs, ka mēs esam kapa attēla vidū. Šajā gadījumā, kas mums jādara; ir atklāt mūsu kontroles spēku, nevis meklēt attaisnojumus, lai dusmoties. Pretējā gadījumā šīs mūsu radītās dusmas radīs ne tikai indivīdu, bet arī sociālo aizvainojumu.
Vai ir iespējams kontrolēt dusmas? Kā savaldīt dusmas?
Pareizu dusmu izpausmes veidu sauc par dusmu pārvaldību. Mērķis ir nepieļaut, ka šīs emocijas pārvēršas agresīvā uzvedībā un kaitē sev un apkārtējai videi. Jo, ja kontrole nav mūsu rokās, bet dusmās, nav iespējams sastapties ar citu rezultātu, izņemot iznīcināšanu. Tomēr mums šeit ir jāizlaiž šāds punkts; Mūsu mērķis ir samazināt dusmas, nevis tās iznīcināt. Jo dusmas ir reaktīvas un aktivizējas. Lai izvairītos no situācijām, kuras vēlāk nožēlosim, galvenais ir optimizēt savas dusmas un nodot tās veselīgā veidā.
Kas jādara, lai pārvaldītu dusmas?
- Pirmā lieta, kas jums jādara, ir atpūsties. Lai to izdarītu, dziļi ieelpojiet no diafragmas, iedomājieties, ka elpa nāk no vēdera. Pēc tam sniedziet sev ieteikumus: "Nekad, atpūtieties, atpūtieties". Ja nesaņēmāt vēlamo reakciju, atcerieties pieredzi un atmiņu, kas jūs atslābinās, nomierinās jūsu dusmas.
- Saņemiet palīdzību no kognitīvās konfigurācijas. Tāpēc kontrolējiet domas savā prātā. Jo prāts var mūs maldināt, ietekmējot mūsu domas dusmu brīdī. Šādos gadījumos mūsu domas atspoguļo pārspīlētu un izkropļotu notikumu uztveri, nevis atspoguļo realitāti. Mums ir jāatpazīst šādas domas un jāaizstāj tās ar loģiskākām.
- Atzīstiet emocijas, kas jūs mudina dusmās. Jo cilvēks, kurš zina, ar ko viņš saskaras, un zina savas jūtas, var pareizi izteikt savas jūtas.
- Kad kļūstat dusmīgs, nekavējoties atvadieties ar vārdiem "nekad, vienmēr". Jo teikumi, kas sākas ar šiem vārdiem, liek jums justies, ka jums ir taisnība. Tas neveicina problēmas risinājumu. Tas neļauj domāt veselīgi.
