Frāze “mēs noteikti pieņemsimies svarā pēc smēķēšanas atmešanas” ir viena no pilsētas leģendām, ko dzirdam visbiežāk. Lai gan cilvēkiem, kuri atmet smēķēšanu, tiek novērots zināms svara pieaugums, šo situāciju var kontrolēt, ēdot sabalansētu un regulāru uzturu. Pētījumi, kas veikti ar smēķētājiem, liecina, ka smēķētāji pieņemas svarā vidēji no 2 līdz 5 kg. Pieņemtā svara daudzums ir proporcionāls izsmēķēto cigarešu daudzumam. Tika novērots, ka cilvēki, kuri smēķēja 40 cigaretes dienā, atmetot šo ieradumu, ieguva vairāk svara nekā tie, kuri smēķēja 20 cigaretes dienā. Pētījumu rezultātā atklājās, ka šis svara pieaugums notiek galvenokārt pirmajos 6 mēnešos pēc atmešanas. Taču šo periodu ir iespējams pārdzīvot, ēdot sabalansētu uzturu un pieņemoties svarā pēc iespējas mazāk un saglabājot formu.
Jūsu vielmaiņa palēninās: Smēķēšana paātrina vielmaiņu. Mūsu sirds pukst 10 līdz 20 reizes vairāk minūtē pēc katras cigaretes izsmēķēšanas. Tā rezultātā ir arī sirds slimības, kas novērotas smēķētājiem. Taču enerģija, kas nepieciešama mūsu ikdienas vajadzībām svarīgiem orgāniem, piemēram, sirdij, smadzenēm un aknām, tiek sadedzināta ātrāk, jo smēķēšana paātrina vielmaiņu. Pēc smēķēšanas atmešanas vielmaiņas ātrums palēninās. Šīs palēnināšanās dēļ palielinās liekās enerģijas daudzums un cilvēks sāk pieņemties svarā.
Garšas un smaržas sajūtas atgriežas normālā stāvoklī: cilvēki, kuri atmet smēķēšanu, ēd vairāk. Iemesls tam ir tas, ka cilvēkiem, kuri atmet smēķēšanu, garšas un smaržas sajūta atgriežas normālā stāvoklī un cilvēki gūst lielāku baudu no ēdiena, ko viņi ēd. Īpaši taukaini un kalorijām bagāti ēdieni izraisa lielāku apetīti cilvēkiem, kuri atmet smēķēšanu.
Roku un mutes ieradums: cigaretes izraisa atkarību ne tikai no tajās esošajām vielām. Tajā pašā laikā smēķētājiem veidojas roku un mutes ieradums. Tajos, kas aiziet, ir tukšums. Parasti cilvēki patērē vairāk pārtikas, lai aizpildītu šo plaisu. Tā rezultātā tiek novērots arī svara pieaugums.
Stress liek ēst vairāk: Viena no mākslīgajām situācijām, ko rada smēķēšana, ir tāda, ka tā tiek uzskatīta par glābēju stresa laikā. Daudzi cilvēki stresa situācijās pievēršas cigaretēm, lai nomierinātu sevi, apbalvotu un pavadītu laiku. Pēc smēķēšanas atmešanas citas metodes meklēšana, lai aizstātu šo mākslīgo atbalstu, bieži vien liek cilvēkiem ēst vairāk.
Vai ir iespējams novērst svara pieaugumu cilvēkiem, kuri atmet smēķēšanu?
Svara pieaugums pēc smēķēšanas atmešanas nav neizbēgams. Cilvēkiem, kuri atmet smēķēšanu, nav obligāti jāpieņemas svarā. Periodu pēc smēķēšanas atmešanas iespējams izdzīvot bez svara pieauguma, ēdot sabalansētu uzturu un regulāri vingrojot. Pētījums ar sirds slimniekiem parādīja, ka pacienti nepieņemas svarā, pareizi ēdot un vingrojot pēc smēķēšanas atmešanas. Trekni ēdieni ir tie pārtikas produkti, kuriem visvairāk jāpievērš uzmanība tiem, kas atmet smēķēšanu. Pēc iespējas vairāk izvairoties no taukainas pārtikas un ēšanas veidā, kas nodrošina olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu līdzsvaru, neļauj pieņemties svarā.
Pasākumi svara pieauguma novēršanai pēc smēķēšanas atmešanas:
• Iepērkoties, pilna tauku satura produktu vietā izvēlies produktus ar zemu tauku saturu.
• Iepērkoties iegādājieties liesu gaļu, pienu un piena produktus ar zemu tauku saturu, pilngraudu maizi un daudz dārzeņu un augļu.
• Mēģiniet ēst ēdienu ar zemu tauku saturu starp ēdienreizēm
• Cukurs un saldie produkti ir vieni no pārtikas produktiem, no kuriem jums vajadzētu atturēties. Ja nevarat dzert kafiju vai tēju bez cukura, varat izvēlēties saldinātājus.
• Neaizmirstiet regulāri vingrot, lai paātrinātu vielmaiņu un iztērētu vairāk kaloriju.
