Veicot 10 000 soļu dienā, kas ir ieteicama veselīgai dzīvei, tiek sadedzinātas aptuveni 400 kalorijas. Taču šis ieteikums ir jāīsteno vismaz piecas dienas nedēļā, ja iespējams, katru dienu.Pēdējo 30 gadu laikā ir palielinājusies bezdarbība, gan tehnoloģiju ietekmes ietekmē, gan pilsētās kļūstot arvien mazāk ērtām kājām.
prof. Dr. Pēc Keneta Foksa domām, jo mazāk mēs braucam, jo vairāk mēs varam būt aktīvi, braucot ar velosipēdu vai ejot. prof. Lapsa uzskata, ka mūsdienu cilvēks ir vides pārmaiņu upuris. Ierodoties Turcijā uz Uztura un diētikas kongresu, Britu Bristoles universitātes fakultātes loceklis prof. Dr. Kenets Fokss turpina atbildēt uz mūsu jautājumiem par slimībām, ko izraisa mazkustīgs dzīvesveids.Ieteicams spert 10 000 soļu dienā, īpaši sirds veselībai. Vai veselīgai dzīvei pietiek ar 10 tūkstošiem soļu dienā? Pats svarīgākais ejot ir tas, ka tas ir viegli, ikviens var staigāt. Sabiedrības veselības problēma ir likt mazkustīgiem cilvēkiem vairāk kustēties. Pastaigas noteikti ir ļoti laba nodarbe. Ir daudz pētījumu, kas parāda staigāšanas ieguvumus veselībai, īpaši cilvēkiem, kuri dzīvo mazkustīgu dzīvi. Pastāv gandrīz devas un atbildes reakcijas attiecība starp ne tikai pastaigas attālumu, bet arī pastaigas ātrumu un koronāro sirds slimību samazināšanos. Runājot par staigāšanu, jo vairāk jūs staigājat, jo labāk.
Cilvēki veica 10 000 soļu kā atskaites punktu, un amerikāņiem tika parādīts 8,5 stundas, lai tie būtu precīzi. Ekvivalents tam soļošanai ir 30 minūtes dienā, starptautiskie ieteikumi ir šajā virzienā. 30 minūtes pastaigas atbilst aptuveni četriem tūkstošiem soļu, kas ir vienāds ar 150 - 200 kalorijām. Svarīgi ir veikt 10 tūkstošus soļu ar 45 - 60 minūšu gājienu vismaz piecas dienas nedēļā.Kādus vingrinājumus jūs iesakāt ikdienā?
Pretestības vingrinājumi ir patiešām svarīgi. Pretestības vingrinājumu trūkums noved pie muskuļu izšķērdēšanas. Kad jūs zaudējat muskuļus, jūs zaudējat līdzsvaru un koordināciju, un jūs saskaraties ar kritieniem, kas ir ļoti nopietna problēma. Pētījumi Eiropā liecina, ka vingrinājumi ievērojami palielina muskuļu spēku un tādējādi pasargā no osteoporozes.Kā ar pilates?
Pilates. Atkal labs spēka darbs stājai. Labi cilvēkiem, lai izvairītos no muguras sāpēm un traumām. Bet ar to, iespējams, nepietiek situācijām, kas maina dzīvi. Vai pastaigas ārā, riteņbraukšana vai vingrošana fitnesa centrā ir veselīgāka vai efektīvāka?Sporta likmes Apvienotajā Karalistē ir nedaudz kritušās, taču joprojām ir diezgan labā līmenī. Bet vispārīgi runājot, mēs pārstājām staigāt un apskatīt apskates vietas. Šī iemesla dēļ riteņbraukšana un pastaigas ir ļoti svarīgas, un mēs nedomājam, ka bezaktivitātes problēmu varētu atrisināt, uzbūvējot vairāk sporta zāļu. Mums ir jāpiespiež cilvēki katru dienu rīkoties vairāk.
Kas būtu jādara, lai iedrošinātu cilvēkus?Mums ir jāpārveido vide. Veicam pārrunas ar plānotājiem un vedējiem, lai cilvēkiem būtu vēl vieglāk pastaigāties. Dažās valstīs problēma ir tāda, ka staigāt nav iespējams. Tāda ir situācija ASV un Stambulā. Jūs nevarat nekur staigāt. Mums ir jāpiespiež pilsētplānotāji, arhitekti un citi izstrādāt šo sistēmu. Kad sabiedriskā transporta sistēmas ir labākas, cilvēki atstāj savas automašīnas un vairāk staigā. Tāpēc mēs vairāk koncentrējamies uz vides izmaiņām.
Atkal, sadārdzinot automašīnas, palielinās riteņbraukšanas un iešanas ātrums, kā arī palielinās sabiedriskais transports. Tāpēc jākoncentrējas ne tikai uz indivīdu, bet arī uz vidi.Vai mūsdienu cilvēki ir slinkāki?
Es neticu, ka cilvēki kļūst slinkāki vai mantkārīgāki. Es domāju, ka viņi ir vides pārmaiņu upuri un nav pietiekami sagatavoti pret to. Faktiski vides izmaiņās ir kļūdas.Kad tehnoloģijas sāka atņemt darbu no mūsu dzīves, iztērētās enerģijas daudzums sāka samazināties. Kad 50. gados katrā mājā sāka atrasties automašīnas, līdz ar pirmajām veļas mašīnām un putekļu sūcējiem, 50. gadu beigās un 60. gadu sākumā mājas sāka apsaimniekot tehnoloģiski. Tātad bizness sāka nīkuļot, smagajā rūpniecībā iestājās lejupslīde.
Apskatot aptaukošanās rādītājus no 80. gadu sākuma līdz mūsdienām, ir redzams tehnoloģiju efekts. Protams, arī tehnoloģijas ir nesušas lieliskus rezultātus. Protams, tas arī glābj mūsu dzīvības praksē, īpaši medicīnā, un pagarina mūsu dzīvi, izmantojot tādas medicīniskās procedūras kā sirds transplantācija. Taču tajā pašā laikā tehnoloģijas iedarbojas mūsu dzīvē, kas mūs nogalina. Īsāk sakot, mēs neizmantojām ērtu dzīvesveidu saprātīgi.
