Dilāra Kočaka
Mūsu ķermeņa dzesēšanas sistēma daudz neatšķiras no automašīnas dzesēšanas sistēmas. Ja automašīnas dzesēšanas sistēmā ir maz ūdens, dzinējs pārkarst un pārkarst. Pat ja ķermenis nesaņem pietiekami daudz ūdens, ķermeņa dzesēšanas sistēma nedarbojas labi.
Ūdens ir ļoti svarīgs ķermeņa temperatūras regulēšanā un uzturēšanā. Ūdens veic dzesēšanas procesu, pārejot no gremošanas trakta uz vēnām, no asinsvadiem uz sviedru dziedzeriem, no sviedru dziedzeriem uz ādu, kur tas beidzot iztvaiko. Pārmērīgi paaugstinoties ķermeņa temperatūrai, ķermeņa veiktspēja samazinās, ja temperatūra turpina paaugstināties, tiek novēroti krampji, karstuma izsīkums un karstuma dūriens.
Paaugstinoties ķermeņa temperatūrai, rodas ķermeņa pietvīkums, krampji, galvassāpes, ātrs pulss, vājums un ģībonis. Savukārt karstuma dūriens ir bīstams un prasa tūlītēju ārstēšanu.
Īpaši nepietiekama šķidruma uzņemšana sporta laikā, nepiemērots, hermētisks un ļoti slēgts apģērbs rada siltuma traucējumus. Šādā gadījumā persona pēc iespējas ātrāk jāatvēsina, līdz tiek izsaukta medicīniskā palīdzība. Šai personai;
JānoēnoTo vajadzētu izmantot, ja ir auksta duša vai baseins.
Ja pie samaņas, izdzert aukstu ūdeni un nomazgāt ar aukstu ūdeni.Pārmērīgais apģērbs ir jānoņem
Ledus jāuzklāj uz pakauša, kakla, plaukstu locītavām un ceļgala aizmugures.Vienmēr jāievēro piesardzības pasākumi pret karstuma izsīkumu un karstuma dūrienu, kā arī nevajadzētu nodarboties ar sportu diennakts karstākajās stundās. Jāvalkā viegls un brīvs apģērbs, kas ļaus gaisam brīvi cirkulēt cilvēka ķermenī. Jānodrošina atbilstošs dzesēšanas daudzums un biežums ar ūdeni. Jāpievērš uzmanība gaisa temperatūrai un mitrumam, kā arī jāizvairās no sporta, ja mitrums pārsniedz 97 procentus.
uzraudzīt gaisa temperatūru
10 - 16o; Tā ir piemērota vide vingrošanai, un nav jāveic piesardzības pasākumi.18 - 20o; ūdens zudums notiek ar svīšanu.
25 - 30o; Atpūta un šķidruma zudums jāievēro ik pēc 30 minūtēm.
Ja tas ir virs 30o; Vēsajā diennakts laikā sportot ar plānu un brīvu apģērbu.
Nav svara zuduma svīšanas dēļ
Karstā laikā sportisti ar sviedriem var viegli zaudēt 2–3,5 kilogramus. Šis svara samazinājums ir saistīts ar ūdens zudumu, nevis taukiem. Papildus urīna un svara izmaiņu uzraudzībai svarīga ir arī jūsu pašsajūta. Ja jūtat hronisku nogurumu, galvassāpes, letarģiju, iespējams, jūs ciešat no hroniskas dehidratācijas. Šī situācija ir biežāka vasaras mēnešos. Ja sportists, kurš daudz svīst, nepatērē pietiekami daudz šķidruma un neuztur līdzsvaru, nākamās dienas rītā urīns var būt mazāks un tumšs. Ja tiek pamanītas šīs hroniskas dehidratācijas pazīmes, vingrošana ir jāīsteno un jāpalielina šķidruma daudzums.Ir nepieciešams apmierināt ar sviedriem zaudēto šķidrumu
Vissvarīgākais, ko trenažieris zaudē ar sviedriem un kas patiešām ir jāaizstāj, ir ūdens.Vispraktiskākais veids, kā saprast, vai patērējat pietiekami daudz šķidruma, kas zaudēts ar sviedriem, ir rūpīgi uzraudzīt urīna krāsu un daudzumu. Ja urīns ir tumšs un mazāks, tas ir blīvs un smirdošs no atlikušajiem produktiem. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams dzert vairāk šķidruma. Tā kā urīns kļūst gaiši dzeltens, tas nozīmē, ka ķermeņa ūdens bilance atgriežas normālā stāvoklī.
Ja lieto vitamīnu tabletes, urīna krāsa var būt tumša. Šajā gadījumā labs rādītājs var būt urīna daudzums, nevis tā krāsa. Vēl viens veids, kā kontrolēt šķidruma zudumu ar sviedriem, ir nosvērties pirms un pēc treniņa. Par katru zaudēto puskilogramu jāizdzer vismaz divas glāzes šķidruma.
Ir labi pasvīst Vīriešu sportistiem ir vairāk jāsvīst, lai atdzesētu savu ķermeni. Tā kā sviedru pilieni ir lielāki, tie izplūst no ādas bez iztvaikošanas, tādējādi samazinot ādas dzesēšanas efektivitāti. Sievietēm sviedri nodrošina efektīvāku dzesēšanu. Gan vīriešiem, gan sievietēm ir jācenšas ātri aizstāt ar sviedriem zaudēto šķidrumu.
